Jeanfla_18 Postado Dezembro 11, 2015 às 16:33 Postado Dezembro 11, 2015 às 16:33 (editado) Galera , meu treino é A - B , queria saber se meu treino esta bom .. A- Peito >Supino reto3x10 , Voador4x6 , Supino 35+Flexão3x10 , Ombro > Elevação frontal3x6+ Desenv. Arnold3x6 . Trapézio > Puxada com anilha3x10 . Tríceps > Testa + Lateral3x6 , e Corda3x10 . Perna > Leg 45.3x10 Cad,Extensora3x10 , Panturrilha3x10 . B > Costas > Remada4x10 , Voador dorsal3x10 , Barra fixa3x12 . Bíceps >Concentrado3x8 e Deitado Ang 35 3x8, Antebraço no cross3x10 .Perna > Mesa flexora3x10. 10 meses de treino Direto, sem intervalos. Treino todos os dias , Seg a sex .. Editado Dezembro 11, 2015 às 16:56 por Jeanfla_18
lucasf21 Postado Dezembro 11, 2015 às 16:38 Postado Dezembro 11, 2015 às 16:38 naaaaaaaaaaaaao tá nada certo cara.......... cade a PERNA??????????????????????? Cade o descanso????????? Xubaka reagiu a isso 1
Jeanfla_18 Postado Dezembro 11, 2015 às 16:54 Autor Postado Dezembro 11, 2015 às 16:54 (editado) 17 minutos atrás, lucasf21 disse: naaaaaaaaaaaaao tá nada certo cara.......... cade a PERNA??????????????????????? Cade o descanso????????? Corrigi o erro , acrescentei a perna que havia esquecido . Descanso Sábado e domingo , nao esta bom ? Editado Dezembro 11, 2015 às 16:56 por Jeanfla_18
LouvaDeus Postado Dezembro 11, 2015 às 16:58 Postado Dezembro 11, 2015 às 16:58 2 minutos atrás, Jeanfla_18 disse: Esqueci de postar a perna no treino B , mais tenho + 1 pra perna . Descanso Sábado e domingo , nao esta bom ? Brother, da uma estudada por esse tópico. Vai te ajudar bastante. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/#comment-2405201
MChernobyl Postado Dezembro 11, 2015 às 16:58 Postado Dezembro 11, 2015 às 16:58 Continua ruim, veja o topico, distribuição de treino do Stein
Insp Postado Dezembro 11, 2015 às 17:13 Postado Dezembro 11, 2015 às 17:13 Meus primeiros mêses de academia tive as fichas AB, e gostei... fazia um treino parecido(A = peito, triceps e ombro e B = Biceps e Costas) o diferencial era que, nos dias A eu treinava gluteo, posterior e panturrilha.... e nos dias B era quadriceps e abdutores.
lucasf21 Postado Dezembro 11, 2015 às 17:20 Postado Dezembro 11, 2015 às 17:20 Muito volumoso eu recomendo que faça um abc2x ou faça A: Superior B: Inferior.
Jeanfla_18 Postado Dezembro 11, 2015 às 17:21 Autor Postado Dezembro 11, 2015 às 17:21 6 minutos atrás, Insp Robert disse: Meus primeiros mêses de academia tive as fichas AB, e gostei... fazia um treino parecido(A = peito, triceps e ombro e B = Biceps e Costas) o diferencial era que, nos dias A eu treinava gluteo, posterior e panturrilha.... e nos dias B era quadriceps e abdutores. Estou quase mudando pra ABC .. quantos dias descansava ?
lucasf21 Postado Dezembro 11, 2015 às 17:22 Postado Dezembro 11, 2015 às 17:22 1 minuto atrás, Jeanfla_18 disse: Estou quase mudando pra ABC .. quantos dias descansava ? cara faça abc2x ou se não tem como vc ir ao sábado faça abc sequencial: abcab cabca... assim sempre treinando cada músculo 2x na semana;
Jeanfla_18 Postado Dezembro 11, 2015 às 17:26 Autor Postado Dezembro 11, 2015 às 17:26 2 minutos atrás, lucasf21 disse: cara faça abc2x ou se não tem como vc ir ao sábado faça abc sequencial: abcab cabca... assim sempre treinando cada músculo 2x na semana; 46 minutos atrás, lucasf21 disse: Estou pensando ..
Insp Postado Dezembro 11, 2015 às 17:40 Postado Dezembro 11, 2015 às 17:40 Em 22/09/2015 at 21:22, Insp Robert disse: Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: 74kg BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABABAB - Série (6x na semana)A: Peito, Quadrícepes, trícepes e abdomen B: Costas, Deltóides, Posterior da Coxa, Glúteos, Panturrilha e abdomen TREINO AB ----------------------------- Treino A: Peito, Deltóides, Quadrícepes, trícepes e abdomen 3 x 12 supino reto com halteres + 3 x 8 crucifixo reto com halteres 3 x 12 supino alternado 45º + 3 x 8 flexão de braços 3 x 12 crucifixo no cross over 3 x 12 desenvolvimento na máquina + 3 x 8 elevação lateral 3 x 12 leg press 45º + 3 x 10 passada livre 3 x 12 agachamento na barra guiada + 3 x 8 banco extensor 3 x 12 trícepes pronado + 3 x 8 trícepes supinado 3 x 12 trícepes banco + 3 x 8 trícepes frances 3 x 30 abd supra + 3 x 20" ponte Descanso de 40" ---------------------------- Treino B: Costas, Posterior da Coxa, Glúteos, Panturrilha e abdomen 3 x 12 remada no TRX + 3 x 8 elástico para as costas 3 x 12 pulley costas + 3 x 8 pulley supinado 3 x 12 extensão de ombros no cross over 3 x 12 mesa flexora unilateral 3 x 12 flexão de joelhos em pé + 3 x 8 banco abdutor 3 x 15 panturrilha em pé na máquina + 3 x 10 panturrilha em pé, livre 3 x 12 rosca direta iso90º com halteres + 3 x 8 rosca martelo 3 x 12 rosca 21 + 3 x 8 rosca inversa 3 x 15 abd oblíquo pedalando + 3 x 15 abd infra 18 minutos atrás, Jeanfla_18 disse: Estou quase mudando pra ABC .. quantos dias descansava ? Somente no sábado eu descansava, meus 5 primeiros meses na academia segui um treino parecido... agora mudei pra ABC e estou gostando mais.
Administrador Hipertrofia.org Postado Dezembro 12, 2015 às 13:27 Administrador Postado Dezembro 12, 2015 às 13:27 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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