Nome: Célio Alves

Altura: 1,71m

Idade: 22

Peso:80kg

Objetivo: Cutting

Total de Água durante o dia: 3,5L (1L de manhã, 1,5 à tarde, 1L à noite)  

TMB: 2320 (Método utilizado Layne Norton - Endomorfo)

 

                                                      Proteina       Carb         Gord         Fibra     kcal

Refeição 1 (09:00)
130g de clara de ovos			17	0	0	0	70,2
1 Banana (100g média)			1,3	30	0	0	116
30g de Farinha de Aveia			4,5	16,2	2,4	3	102
8g de Café soluvel			0	0	0	0	0
Canela (à gosto)			0	0	0	0	0
Refeição 2 (12:00)
100g de peito de frango cozido			29	0	3	0	151
60g de macarrão integral			6,6	43,8	0,6	3,6	197,4
10g de azeite de oliva (andorinha)			0	0	9,2	0	83,1
Refeição 3 (15:00) (pré-treino)
125g de peito de frango cozido			36,25	0	3,75	0	189
80g de batata doce cozida			0,5	14,7	0,1	1	61,6
10g de azeite de oliva (andorinha)			0	0	9,2	0	83,1
4g de bcaa às 15:30
Refeição 4 (17:00)(Pós-Treino)
125g de Peito de frango cozido			36,25	0	3,75	0	189
60g de Arroz Integral			1,8	15	0,6	1,2	72
10g de azeite de oliva andorinha			0	0	9,2	0	83,1
4g de bcaa
Refeição 5 (20:00)
130g de Clara de Ovo			17	0	0	0	70,2
40g de batata doce cozida			0,25	7,35	0,5	0,5	30,2
Refeição 6 (23:00)
100g de clara de ovo			17	0	0	0	70,2
4 Biscoitos de Arroz Integral			0,7	8,3	0	0,3	37
15g de Pasta de Amendoim (first)			4,3	3,2	7,4	1,2	89

+ 100g de Abacate na Ref.5 ou 6         2              9            15             7           160

 

Total

174,45p

147,55c

64,7g

17,8f

1854,1kcal

 

 

 

Treinos

Spoiler

Domingo à Sexta: AEJ 07:30

 

A - Ombro, Trapézio e Panturrilha

B - Costas e Bíceps

C - Perna e Panturrilha

D - Peito, Tríceps

E - Abdômen, Antebraço e Panturrilha 

F - OFF

G - Corrida (HIIT)

 

 

 

Editado 7/12/2015 às 12:34 12/7, 2015 por celiaoalves

Essa clara de ovo é a pasteurizada ou o ovo mesmo?

5 horas atrás, Torf disse:

Essa clara de ovo é a pasteurizada ou o ovo mesmo?

de ovo mesmo

E o que você faz com as gemas?

 

Consumir as gemas seria uma alternativa boa pra você pois sua dieta está pobre em gorduras.

aumenta as gorduras para umas 80 gramas. Comer os ovos inteiros é um bom começo.

2 minutos atrás, Torf disse:

E o que você faz com as gemas?

 

Consumir as gemas seria uma alternativa boa pra você pois sua dieta está pobre em gorduras.

Na verdade pego as claras de graça, ou mais baratas do que o normal.

A avó da minha namorada tem um confeitaria e em vários bolos só usa a gema.

0,5 g/kg nao tá bom?

 

Agora, celiaoalves disse:

Na verdade pego as claras de graça, ou mais baratas do que o normal.

A avó da minha namorada tem um confeitaria e em vários bolos só usa a gema.

0,5 g/kg nao tá bom?

 

Näo.

No mínimo 0,8 g/kg. Até 1,2 g/kg.

Alterei as quantidades de Azeite de Oliva para 30g ao dia, adicionei abacate 100g, assim totalizando com 64,7g de Gordura por dia (0,808g/kg).

Provável que ainda coloque mais umas 5 a 10g de amendoim de manha.

a e também faço o consumo do "Monster MultiVitamínico - PowerFoods"

Ainda acho melhor vc utilizar a gema do que aumentar o azeite! Variar nos tipos de gorduras