Fala rapeize....Vcs poderiam me sugerir exercícios para o trapézio ? Pois vou mudar a série mas já estou praticando o em pé com halteres elevando os com ombro

Abs. 

Continua fazendo o encolhimento, mas usa algum tipo de variação do mesmo. 

faz com barra no smith, ou então sentado com halteres. (esse último é bem díficil de ocorrer algum 'roubo')

quando vc faz costas algumas remadas pega trapézio

não há necessidade de variar tanto assim tendo em conta que remadas já trabalham.

os que mais curto terra, desenvolvimentos com a barra passando por trás da cabeça e krock rows,  são os que mais notei resultados, high pull nunca fiz, mas me parece ser um baite exercício.

Sinto mais no terra na trap bar e também no farm walk.

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/19/treino-de-trapezio/

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/03/transformando-os-trapezios-em-montanhas-de-musculos-por-arnold-scwarzenneger/

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/11/06/4-variacoes-de-encolhimento-para-gerar-novos-ganhos-no-trapezio/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19184-construindo-trapezios-gigantes-e-fortes/

 

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