Daniel_Marques Postado Novembro 10, 2015 às 13:07 Postado Novembro 10, 2015 às 13:07 (editado) Fala galera, blz? É a primeira vez que posto uma pergunta aqui no fórum, peço desculpas se coloquei no lugar errado. Eu treino a cerca de 1 mês e meio, após o mês de adaptação comecei a fazer novos exercícios, dentre eles, o Supino Reto na Barra, Supino Inclinado com Halter e o Crucifixo na Máquina (voador?). Apesar de todos esses exercícios serem focados nos músculos do peito, quando eu os executo sinto meu braço falhar antes de chegar a fadiga do peito. No Supino Reto por exemplo, eu simplesmente não sinto o peito, o que eu realmente sinto é o Tríceps, ou seja, eu tenho de parar o exercício por que meu tríceps não suporta mais, mas oo meu peito nem sentiu nada :-/ Eu nem to levantando muito peso, to focando mais na amplitude do movimento. (Pode isso?) Alguns detalhes importantes (ou não): No supino eu desço a barra em 3 segundos até quase encostar no peito, na subida extendo o braço quase 100%. Tenho o braço de alavanca bem "extenso", quer dizer, meus braços são bem compridos, tenho 1.85 de altura. No Supino Inclinado e no Crucifixo eu sinto um pouco do peito, mas paro de executar antes das 12rep por que meu braço "cansa" antes. Será que estou fazendo algo errado? Não sinto dores no peito, não sinto q ele esta sendo recrutado como deveria. To ficando chateado com isso já. Desde já agradeço a atenção de todos. Vlw. Editado Novembro 10, 2015 às 13:08 por Daniel_Marques
Buldoguii Postado Novembro 10, 2015 às 13:16 Postado Novembro 10, 2015 às 13:16 Aumente a pegada e diminua a carga.
Daniel_Marques Postado Novembro 10, 2015 às 13:18 Autor Postado Novembro 10, 2015 às 13:18 1 minuto atrás, Buldoguii disse: Aumente a pegada e diminua a carga. Como assim a pegada? Desculpe a pergunta, mas sou iniciante :v
Xubaka Postado Novembro 10, 2015 às 13:21 Postado Novembro 10, 2015 às 13:21 (editado) Experimenta trocar a barra por halteres. Eu tbm tinha o mesmo problema, e resolvi assim. Tenho braços muito grandes. A barra tocava o peito antes da contração do peito. Bons treinos. Editado Novembro 10, 2015 às 13:22 por Xubaka Correção de grafia.
Buldoguii Postado Novembro 10, 2015 às 13:22 Postado Novembro 10, 2015 às 13:22 3 minutos atrás, Daniel_Marques disse: Como assim a pegada? Desculpe a pergunta, mas sou iniciante :v Coloque no google, pegada fechada supino e depois pegada aberta supino.
FBO Postado Novembro 10, 2015 às 13:22 Postado Novembro 10, 2015 às 13:22 Primeiramente deveria ter pesquisado antes de criar o tópico, pois no fórum tem bastante conteúdo sobre sua dúvida. Em segundo lugar, você postou o tópico na área errada e provavelmente será trancado. De qualquer maneira, sugiro que pesquise e verá quais erros está cometendo, como por ex. "a subida extendo o braço quase 100%", ao fazer isto se trabalha mais o triceps. Quanto as dores, é algo relativo... o que você tem que sentir é a contração do peitoral. Se não está conseguindo contrair, diminua a carga e melhore a execução. Quanto a execução tem vários tópicos a respeito também.
Daniel_Marques Postado Novembro 10, 2015 às 13:50 Autor Postado Novembro 10, 2015 às 13:50 31 minutos atrás, Buldoguii disse: carca 25 minutos atrás, Buldoguii disse: Coloque no google, pegada fechada supino e depois pegada aberta supino. Imaginei que pegada fosse isso mesmo. Eu já uso uma pegada bem aberta, mais q isso só se eu pegar nas anilhas x(
Torf Postado Novembro 10, 2015 às 15:06 Postado Novembro 10, 2015 às 15:06 E como é seu treino de tríceps? Quais exercícios e cargas e qual a carga atual do supino?
Marlon Henrique01 Postado Novembro 10, 2015 às 15:09 Postado Novembro 10, 2015 às 15:09 No início eu também não sentia peito, agora sinto sempre. Tente colocar os ombro pra trás e não subir tanto os braços (não esticar tudo), e a pegada eu deixo um pouco maior que a largura do ombro. O que eu não sinto peito é no crucifixo, tanto inclinado como reto, mas faço assim mesmo.
Jontonho Postado Novembro 10, 2015 às 15:13 Postado Novembro 10, 2015 às 15:13 Como é a divisão do seu treino semanalmente? poste dia por dia qual músculo você trabalha e quantas séries e repetições você faz..
Wheey. Postado Novembro 10, 2015 às 15:16 Postado Novembro 10, 2015 às 15:16 Melhora a execução e abaixa a carga. Pesquisa como é a execução, tem aqui no fórum !
Supermoderador busarello Postado Novembro 10, 2015 às 15:47 Supermoderador Postado Novembro 10, 2015 às 15:47 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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