Cut 6 semanas jejum interminte low carb!

[Gui23bf]

Acompanho o forum a algum tempo, porem sempre lendo e aprendendo, e agora resolvi de vez relatar minha experiencia e pode receber novas ideias e novos conhecimento, desde ja agradeço aquels que acompanharem

A estrutura básica do projeto é de um cutting de 6 semanas com um déficit calórico em torno de 9226kcl semanais, uma perca media de 1300 gramas semanais, no fim serão em media 7kg!

 

Sou um rato de pesquisas, amo estudar dietas treinos e hormônios, embora naturalo, procuro saber como funcionam as respostas hormonais de nosso corpo através de alimentos e atividades físicas (Insulina, glucagon, testosterona, GH, T3 e T4 entre outros)e os sintéticos também.

 

Creio que como a maioria de EX gordo,(já emagreci 26 kg com 13 anos- cheguei aos 70kg, porem para conseguir aumentar a massa e devido a umas crises de ansiedade engordei  depois) conheço bem meu corpo com respostas a dietas, porem gosto sempre de testar novas estratégias ( que não conhecia) e desta vez estarei utilizando a  jejum intermite com low carb com uma ou duas refeições de refeeds aos fim de semana.

 

Sai de uma crise de ansiedade por motivos de escolha de profissão e futuro (06/2015) então estava mais gordo e retido, porem não havia parado de treinar só não estava fazendo aeróbicos com quase 100kgs. Retornei a comer melhor (comia certo  só que de mais)voltei morar em casa e fazer aeróbicos e controlei a alimentação e consegui eliminar 8~10kgs, claro que perdi um pouco de massa magra em torno 1~2kg mais que fazem muita diferença.

 

Agora quero ver se consigo eliminar boa parte dessa graxa que se localiza principalmente na região abdominal, pois no restante do corpo a qualidade e maior (Dilatação, e quantidade de gordura). Idade:18 anos             

 

Tempo de treino:5 anos

 

Altura:1,84

 

Peso:92 kg

 

TBM:2967

 

Biotipo: Endomorfo

 

Percentual de gordura: 15~17%=~15,6kg de gordura

 

Meta atual:85 kg~10% de BF      

 

Medidas

 

Torax:116

 

Braço-D:43,5 E:43,5

 

Antebraço-D:34,5 E:34

 

Cintura:85

 

Pernas- D:67 E:67,5

 

Panturrilha-D:42 E-42,5

 

A principio não estarei realizando treino de pernas por algumas semanas e nem aeróbico devido uma lesão no tornozelo (jogando basquete)que esta em processo de cura, e apostei com um amigo que com só com a alimentação por uma ou duas semanas iria conseguir reduzir a gordura, depois entrarei com AEJ e HIIT!

 

Estarei utilizando uma divisão de treino meio diferente mais que pra mim vai funcionar legal, pois já utilizei por um período e gostei, semelhante ao HEAVY DUT, e aproveitar que ele é bem intenso, colaborara para um alto gasto calórico!

 

Segunda- Peito e costas

 

Terça- ombros

 

Quarta- braços

 

Quinta- peito e costas

 

Sexta- braços

 

Sei que muito vão dizer que e errado, mais já testei e como agora estou com uma lesão no tornozelo estou em busca de uma melhora no meus pontos fracos que são tríceps e ombro, embora a medida da perna não seja tão cabulosa minhas pernas são muito grandes, cortes profundos e já faz algum tempo que estou reduzindo (1-2 meses menos exercícios~4) o treino das mesmas pois estavam exageradas comparando a parte superior.

 

As bases da dieta serão:

 

232,1 gramas de proteína

 

98,3 gramas de carboidratos

 

50~60 gramas de gordura

 

Divididas em duas ou tres refeiçoes no periodo das 12:30 as 18:30~19:00

Vou variar as vezes o consumo dos mesmo conforme alguns alimentos, mais evitarei diminuir as proteínas menos do que 200 gramas.

 

A base dos alimentos desta dieta serão, frango, carne moída, ovos saladas, frutas, linhaça tapioca e aveia. Vou seguir uma estratégia legal que o Caio Bottura usa que é bater os macros, mais sempre vou procurar bate-los com alimentos de qualidade conforme citado acima, ainda coloca-los apenas em refeições pre e pos treino(carboidratos).

 

Usarei de alguns artifícios de fitoterápicos manipulados e chás!

 

L-Carnitina 600mg

 

Pholia Magra 500mg

 

Sinefrina 350mg

 

Ioimbina 10mg

 

Inositol 50mg

 

Taurina 300mg

 

UVA URSI 500MG

 

Os chás serão chá verde, gengibre, canela e talvez algum outro que ache interessante.

 

Logo mais postarei fotos, pois estou meu celular estragou a câmera!

 

Editado Novembro 10, 2015 às 12:53 por Gui23bf

[costathl]

low carb e low fat?

[Gui23bf]

12 minutos atrás, costathl disse:

low carb e low fat?

Então hj estava pensando, esta muito baixa a ingestao de gordura, vou proucurar aumentar, mais usar uma fonte boa seria melhor, mais a condiçao nao permite comer salmao e pa, vou ver se jogo um bacon ou algo do genero!

 

[costathl]

coco, oleo de coco, manteiga, banha de porco, oleaginosas, ovo, cortes de carnes gordurosas

citei muitas fontes baratas e ótimas

[Xan santos]

Divisão de treino ruim.... não rola nem uma extensora ? mesa flexora? treinar uma perna?? auauahauha 

 

abraço!

[Gui23bf]

5 minutos atrás, Xan santos disse:

Divisão de treino ruim.... não rola nem uma extensora ? mesa flexora? treinar uma perna?? auauahauha 

 

abraço!

Por uns dias nao, nada de perna, kkkkk mais com elas nao me preucupo fica duas semanas sem treinar, elas vem bem facil!

9 minutos atrás, costathl disse:

coco, oleo de coco, manteiga, banha de porco, oleaginosas, ovo, cortes de carnes gordurosas

citei muitas fontes baratas e ótimas

VOu ver oque faço, vou incluir um bacon e mais ovos eu acho! 

Abração irmao vlw pela ajuda

[tercio1994]

Acompanhando, estou fazendo cutting também e tenho quase as mesmas medidas que você. Se possível posta umas fotos ai.

[Rilkz]

Achei o deficit muito alto, tenha em mente q sua massa muscular via embora.

 

Mas como aposta é aposta, tudo bem.

 

Baseado nas suas medidas e nos 15~BF você tem uma boa massa muscular, eu faria um cutting leve preservando a MM.

 

Aumenta as gorduras, se for fazer essa divisão mesmo faça um treino de recuperação depois, o tríceps vai ser trabalhado todo dia, mude isso.

 

Você disse q o treino é bem intenso, mas está com um grande deficit. Lembre-se q sua recuperação está prejudicada.

 

Abraços e Bons Treinos!

 

 

[Gui23bf]

2 horas atrás, Rilkz disse:

Achei o deficit muito alto, tenha em mente q sua massa muscular via embora.

 

Mas como aposta é aposta, tudo bem.

 

Baseado nas suas medidas e nos 15~BF você tem uma boa massa muscular, eu faria um cutting leve preservando a MM.

 

Aumenta as gorduras, se for fazer essa divisão mesmo faça um treino de recuperação depois, o tríceps vai ser trabalhado todo dia, mude isso.

 

Você disse q o treino é bem intenso, mas está com um grande deficit. Lembre-se q sua recuperação está prejudicada.

 

Abraços e Bons Treinos!

 

 

Entao reduzirei esse deficit, colocarei um pouco mais de gordura ou um dia de carbo alto que seria acho que na quarta, e vou vendo como o corpo vai se comportar, pois como eu disse gosto de testa novas coisas, e aprendemos com os nossos erros, vamos ver oque vai se acertar melhor a minha genetica e minha rotina, desde ja um grande aabração continue acompanhando

 

Ontem foi o primeiro dia e foi mais ou  menos assim!

1ºSEGUNDA FEIRA 9/11/2015

 

REFEIÇÃO-1-12:35 300 GRAMAS DE CARNE MOIDA-100GRAMAS DE SALADA----100%

 

TREINO DE PEITO E COSTAS 100% SAI DA ACADEMAI COM A CAIXA GIGANTESCA HAHAHA

 

REFEIÇÃO-2-16:34 100 GRAMAS DE CARNE MOIDA – 100 GRAMAS DE TAPIOCA

 

REFEIÇAO -3 19:04 300 GRAMAS DE FRANGO  -100 GRAMAS DE SALADA

A principio estou mantendo os niveis de energia muito alto, e como nao estou fazndo aerobico essa semana manterei o deficit meio alto ainda, semana que vem venho a aumentar e jogar esse deficit atual para as ultimas semanas

Editado Novembro 10, 2015 às 16:46 por Gui23bf
errei

[Rilkz]

Muito bom, não se esqueça dos ovos, são otimos amigos!

 

Vou acompanhar, teste novas coisas.

 

Dependendo da dieta não precisa mandar um dia de alto carbo(refeed), as vezes é bom mandar bastante carbo no pre treino, acaba ficando com um gás a mais.

Faço isso em alguns dias.

 

Veja como seu corpo responde e esteja sempre focado que você vai longe!

[lucasf21]

Irei acompanhar pois tenho curiosidade sobre esse tipo de dieta, uma pergunta você está hormonizado ou não? se não estiver não acha que vai catabolizar muito? pois utiliza  vários "termogênicos" e ainda está com deficit tão grande? desculpe a pergunta mais fiquei curioso.

Boa sorte ai!

[Gui23bf]

1 hora atrás, Rilkz disse:

Muito bom, não se esqueça dos ovos, são otimos amigos!

 

Vou acompanhar, teste novas coisas.

 

Dependendo da dieta não precisa mandar um dia de alto carbo(refeed), as vezes é bom mandar bastante carbo no pre treino, acaba ficando com um gás a mais.

Faço isso em alguns dias.

 

Veja como seu corpo responde e esteja sempre focado que você vai longe!

entao meu amigo, eu to curtindo sabe, p porem a questao do carbo tou proucurando utilizar no pre treino para aproveitar a sensibilidade a insulina do corpo, ai vou vendo! acompnhe ai logo mais postarei fotos!

31 minutos atrás, lucasf21 disse:

Irei acompanhar pois tenho curiosidade sobre esse tipo de dieta, uma pergunta você está hormonizado ou não? se não estiver não acha que vai catabolizar muito? pois utiliza  vários "termogênicos" e ainda está com deficit tão grande? desculpe a pergunta mais fiquei curioso.

Boa sorte ai!

Então cara, sou naturalo ainda, porem gosto destas dietas e aumentei um pouco as gorduras e a questao do deficit gira e tão alto assim, pois ainda estou sem cardios, e quero ver se volto com os cardios daqui a umas duas semanas aumentarei um pouco a ingestão de calorias e retornarei a esse deficit nas ultimas semanas!

2ºTERÇA FEIRA 10/11/2015

 

REFEIÇÃO-1-12:32 3ovos 200 GRAMAS DE FRANGO-100 GRAMAS DE SALADA-100 GRAMAS DE CREME DE ALHO FEITO COM OLEO SALADA, ESCOLHI ESSE POR QUE TEM BASTANTE OMEGA 3

14:30 TREINO DE OMBRO- FORTE CONSEGUI PROGUEDI COM CARGAS NORMAIS E FINALIZEI COM MUITA TECNICA

 

REFEIÇAO-2-19:03 6 OVOS CEBOLA E CEBOLINHA VERDE-100 GRAMAS DE FRANGO 60 GRAMAS DE CREME DE ALHO

 

Editado Novembro 10, 2015 às 23:05 por Gui23bf

[Gui23bf]

Salve salve bando de marombeiro 

Nao sei se e devido a alta ingestão de gorduras mais a minha libido está AINDA mais alta, pois e felas creio que esteja relacionado ao aumento da ingestao de gorduras boas na dieta! de noite relato como foi o dia abração a todos

[Saintgraal]

Em 10/11/2015 11:30:17, Gui23bf disse:

Por uns dias nao, nada de perna, kkkkk mais com elas nao me preucupo fica duas semanas sem treinar, elas vem bem facil!

VOu ver oque faço, vou incluir um bacon e mais ovos eu acho! 

Abração irmao vlw pela ajuda

oloco 

da sua genetica de perna pra mim entao

[Gui23bf]

3 minutos atrás, saintgraal disse:

oloco 

da sua genetica de perna pra mim entao

kkkkkkkkkkk, so ue so as pernas kkkkkkkkkk, se pegar pesado mesmo tipo treino cavalares e dificil achar calça dai kkkkkk

[Gui23bf]

3º QUARTA FEIRA-11/11/2015

REFEIÇÃO-1-12:37- 100 GRAMAS DE SALAME +.- 40 GRAMAS DE GORDURA--- 200 GRAMAS DE CARNE MOIDA ---100 GRAMAS DE SALADA

14:37 TREINO DE BRAÇO—MUITO PUMP, USEI REST POUSE PRA TRICEPS NAS ULTIMO EXERCICIO, COSTUMO FAZER BISET UM DE BICEPS UM DE TRICEPS JUNTOS, POREM FIZ MAIS UM SO PRA TRICEPS

REFEIÇÃO-2E 3 -----19:32 300 GRAMAS DE FRANGO-100 GRAMAS DE SALADA --- 50 GRAMAS DE SALAME-3 OVOS  E UMA TAPIOCA COM 100 GRAMAS DE GOMA DE MANDIOCA

FIM DO DIA ME PESEI COMO SEMRPE, PESO ABAIXOU PARA 90,9KG—VAMO QUE VAMO, TO CURTINDO MUITO O TERMO MANIPULADO OTIMO PIQUE E BASTANTE SUADEIRA KKKKKK, EFEITO DE DIURESE TBM LEVE

[Gui23bf]

4º DIA-QUINTA FEIRA12/11/2015 –

 

REFEIÇÃO-1-12:32 200 GRAMAS DE FRANGO- 100 GRAMAS DE SALADA-100 GRAMAS DE CREME DE ALHO FEITO COM OLEO SALADA, ESCOLHI ESSE POR QUE TEM BASTANTE OMEGA 3

 

TREINO DE COSTAS E TRAPEZIO

 

REFEIÇAO-2-19:03 6 OVOS CEBOLA E CEBOLINHA VERDE-100 GRAMAS DE FRANGO 60 GRAMAS DE CREME DE ALHO

 

5º DIA SEXTA FEIRA 13/11/2015 –

 

 REFEIÇÃO-1-12:37-3 OVOS-250 GRAMAS DE CARNE MOIDA ---100 GRAMAS DE SALADA

 

TREINO DE PEITO E TRICEPS

 

REFEIÇÃO-2E 3 -----19:3 2 300 GRAMAS DE FRANGO-100 GRAMAS DE SALADA --- 50 GRAMAS DE SALAME-3 OVOS  E UMA TAPIOCA COM 100 GRAMAS DE GOMA DE MANDIOCA

 

6º DIASABADO -14/11/2015

 

REFEIÇAO 1- 12:45 300 GRAMAS DE CARNE MOIDA—100 GRAMAS DE SALADA—60 GRAMAS DE CREME DE ALHO

 

REFEIÇAO 2- 20:30-REFEED—300 GRAMAS DE MACARRAO-100 GRAMAS DE FRANGO-100 GRAMAS DE SALADA

 

REFEIÇAO 3- 1:40-REFEED—400 GRAMAS DE CARNE DE GADO—100 GRAMAS DE LINGUIÇA

 

 

 

7º DIA DOMINGO -15/11/2015

 

REFEIÇAO 1- 14:06— REFEED-100 GRAMAS DE MACARRAO—300 GRAMAS DA PARTE MAGRA DA COSTELA—100 GRAMAS DE SALADA

 

REFEIÇÃO 2- 15:47—PIPOCA SALGADA

 

REFEIÇAO 3- 19:57—3 OVOS – 100 GRAMAS DE COSTELA ( PARTE MAIS MAGRA)- 100 GRAMAS DE MACARRAO.

Editado Novembro 16, 2015 às 21:19 por Gui23bf

[»Neo]

So faltou as fotos hein, e n se esqueça dos seus quads fodas tb.

[Gui23bf]

Agora, »Neo disse:

So faltou as fotos hein, e n se esqueça dos seus quads fodas tb.

UHUUUM, DAQUI UNS DIAS CHEGA MEU CEL NOVO!

E AMANHA JA VOLTO FAZER UMA FLEXORA E EXTENSORA PRA DAR UMA ANIMADA NAS CAMBRITAS HAHAHHAAHA

[Gui23bf]

8º SEGUNDA FEIRA 16/11/2015

REFEIÇÃO 1- 13:03—350 GRAMAS DE CARNE DE GADO 3 OVOS 100 GRAMAS DE SALADA

TREINO DE BRAÇOS 3 TRISETS DE BICEPS TRICEPS E ANTEBRAÇO, UM TREINO BACANA  PRA QUEM NECESSITA DE DESENVOLVER  OS BRAÇOS, CASO ALGUEM TENHA INTERESSE POSSO COMPARTILHAR!

REFEIÇÃO 2- 22:25 --- 250 GRAMAS DE FRANGO 50 GRAMAS DEBACON 50 GRAMAS DE CREME DE ALHO

9º DIA TERÇA FEIRA

REFEIÇAO 1- 350 GRAMAS DE FRANO – 50 GRAMAS DE BACON—100 GRAMAS DE  SALADA

TREINO DE OMBRO MUITO INSANO E 20 MIN DE BIKE DE LEVE

REFEIÇAO 2 – 250 GRAMAS DE FRANGO- 6 OVOS- 100 GRAMAS DE CREME DE ALHO COM CEBOLINHA VERDE

[Gui23bf]

10º DIA QUARTA FEIRA

 

REFEIÇÃO 1- 12:34 200 GRAMAS DE FRANGO- 100 GRAMAS DE CARNE MOIDA – 3 OVOS -50 GRAMAS DE CREME DE ALHO E SALADA

 

TREINO FUNCIONAL + EXTENSORA E FLEXORA 4 SERIES COM DROP

 

REFEIÇÃO 2 – 13:30- 300 GRAMAS DE FRANGO  50 GRAMAS DE BACON 2 OVOS SALADA

 

PESO DESCENDOOOOO, QUALIDADE VINDO, MEIO MUCHO DEVIDO AO LOW CARB, MAIS POR EM QUANTO O GAS TA ALTO AINDA, CHEGA NO FDS COM O REFEED A QUALIDADE APARECE A MAGICAAAA! TAMO AI GALERA ACOMPANHE, ESTOU COM 89 KGS HAAHAHAHAHAHA 3 KGS JÁ SE FORAM

 

Editado Novembro 19, 2015 às 00:54 por Gui23bf