Postando aqui a minha dieta atualmente, para comentários, sugestões e até mesmo correções... tenho 18 anos,60 kg quando comecei essa dieta a 2 semanas e atualmente estou em 62-63 kg tenho 1,74 de altura (magro) , estudo, trabalho em farmácia, atendo e de vez em quando faço algumas entregas por perto ou seja, não gasto muitas calorias, malho depois do serviço re-comecei a 2 semanas junto com a dieta.

Dieta:

Editado 15/11/2015 às 03:26 11/15, 2015 por Danielgtx

Kcals muuuito altas. Pode reduzir esses carbs e essa prot ai, dá uma lida no forum que tem bastante material sobre...

Putz, e olha que to fazendo essa dieta bem de boa, comendo até a mais kkk

Suas contas estão erradas, 2 pães franceses não tem 72g de carbo, você não colocou os macros do pos-treino...

Revise como se monta uma dieta e depois monte uma com muito menos que 4000 kcal que só vão lhe deixar gordo...

O que seriam esses macros do pós treino?

Whey, hipercalorico... tem uma boa quantidade de macros, tem que contar eles também..

Ah, sim, vou editar...

4000kcal vai ganha mais gordura que massa muscular, reveja sua TMB GDC

Muito alto.

Recalcule sua TMB e confira os macronutrientes de cada alimento .

Editado, peso atualmente: 65kg , 11% de gordura corporal.

Assim, uma dica, se deseja VOLUME "rápido" sem ligar pra gordura, pode comer à vontade... mas se deseja "manter" essa média de BF, e ganhar massa aos poucos, diminui as kcal e mantém um superávit de 500kcal no máximo. Abraço e bons ganhos