De iniciante a avançado da forma mais rápida – Fisiculturismo Natural e Powerlifting

[renan_95 21]

Tópico muito bom aparentemente, vou segui-lo e quando tiver tempo irei ler inteiro.
Parabéns pelo trabalho.

[Hermano493 5]

1 hora atrás, GuitarndIron2 disse:

 

Obrigado, Hermano!  Qual seria esse Split exatamente, podes explicar ele? 

 

Não sei conheço, conheço o Push/Pull/Legs x2 e o Upper/Lowerx2, sendo que o Upper é Push e Pull em um só dia

 

 

No caso o Push/Pull seria um dia empurrar e outro puxar óbvio aueihaeiuhae só que tipo, incluindo no de empurrar o quadriceps e o posterior no de puxar, sem ter um dia só pra pernas dai no meu caso por exemplo faço push - agachamento, supino, ohp... e no pull - terra, remada...

[GuitarndIron2 387]

7 minutos atrás, Hermano493 disse:

No caso o Push/Pull seria um dia empurrar e outro puxar óbvio aueihaeiuhae só que tipo, incluindo no de empurrar o quadriceps e o posterior no de puxar, sem ter um dia só pra pernas dai no meu caso por exemplo faço push - agachamento, supino, ohp... e no pull - terra, remada...

 

Entendi, não conhecia esse Split. Achei interessante para caramba o split por incluir os movimentos de Agachamento em empurrar e as variações do Terra em empurrar, vou adicionar ao tópico. Obrigado!

 

1 hora atrás, renan_95 disse:

Tópico muito bom aparentemente, vou segui-lo e quando tiver tempo irei ler inteiro.
Parabéns pelo trabalho.

 

Obrigado, renan. Abraço!

[Luís Guadagnin 152]

Muito bom tópico, parabéns.

Pra quem tem foco em powerlifting, recomendo também para iniciantes o PowerliftingToWin Novice Program e para intermediários o Texas Method (continuação do Starting Strength) e o PowerliftingToWin Intermediate Program (continuação do PNP).

[GuitarndIron2 387]

Em 01/11/2015 16:25:40, Luís Guadagnin disse:

Muito bom tópico, parabéns.

Pra quem tem foco em powerlifting, recomendo também para iniciantes o PowerliftingToWin Novice Program e para intermediários o Texas Method (continuação do Starting Strength) e o PowerliftingToWin Intermediate Program (continuação do PNP).

 

Obrigado, Luís.

 

Acompanho e gosto bastante do trabalho do Izzy, do PTW. Vou adicionar ali os programas dele e o Texas Method! Bem interessante o programa dele para iniciantes, não conhecia. Ele se inspirou na abordagem dos russos pelo que analisei, bem focado nos lifts, muito bom mesmo.

 

 

[FrangoGainer 568]

Muito bom o topico, um resumo incrivel e bastante completo.

Apenas um comentario, nao me leve a mal, apenas uma observaçao.

Topicos assim eu pessoalmente acho perigosos pois costumam provocar em alguns uma visao retilinea, ainda mais em iniciantes, preguiça de pensar e buscar novas informaçoes e assumir tais verdades como absolutas pois e mais facil sendo principalmente contra produtivo apartir do momento em que a compreensao da individualidade biologica se torna necessaria.

Apenas quis adicionar um conselho a aqueles que recorrerem ao topico.

Otimo artigo.

Editado Novembro 3, 2015 às 00:13 por FrangoGainer

[MonsterFreak 4767]

Parabéns pelo ótimo artigo, o forum está precisando de mais topicos assim. Embora, eu nao concorde com alguns conceitos que voce abordou e que algumas coisas vao mais da individualidade de cada um, a maioria estou de acordo, nem vou me aprofundar muito porque isso so iria gerar mais uma daquelas discussões sem fim LCHF x LFHC  ou HIGH x LOW repts.

 

 

Abraço

 

[GuitarndIron2 387]

Em 02/11/2015 22:12:34, FrangoGainer disse:

Muito bom o topico, um resumo incrivel e bastante completo.

Apenas um comentario, nao me leve a mal, apenas uma observaçao.

Topicos assim eu pessoalmente acho perigosos pois costumam provocar em alguns uma visao retilinea, ainda mais em iniciantes, preguiça de pensar e buscar novas informaçoes e assumir tais verdades como absolutas pois e mais facil sendo principalmente contra produtivo apartir do momento em que a compreensao da individualidade biologica se torna necessaria.

Apenas quis adicionar um conselho a aqueles que recorrerem ao topico.

Otimo artigo.

 

Obrigado pelo feedback, FrangoGainer.

 

Com certeza, acredito muita na individualização e entender o biofeedback (escreverei sobre treino com auto-regulagem nas férias). No entanto, acredito que para iniciante e intermediário é perigoso a questão da individualidade ainda.

 

Com toda certeza, tem que ir atrás de conteúdo entender como o seu corpo reage a certas coisas e, à medida que for mais avançado, ir aplicando isso. A questão da individualidade biológica sem base boa de conhecimento é perigosa: como dizer que tal biotipo tem que treinar de forma x e tal biotipo de forma y (como têm uns youtubers que fazem ).

 

A ideia é um apanhado geral pra facilitar a vida da galera, de onde eles podem tirar 80% dos resultados como expliquei pelo princípio de Pareto. Os outros 20% tem vários fatores que entram daí, entre eles a questão da individualização biológica e até psicológica (tem gente que não consegue usar IIFYM porque acaba extrapolando, por exemplo).

 

6 horas atrás, MonsterFreak disse:

Parabéns pelo ótimo artigo, o forum está precisando de mais topicos assim. Embora, eu nao concorde com alguns conceitos que voce abordou e que algumas coisas vao mais da individualidade de cada um, a maioria estou de acordo, nem vou me aprofundar muito porque isso so iria gerar mais uma daquelas discussões sem fim LCHF x LFHC  ou HIGH x LOW repts.

 

 

Abraço

 

 

Obrigado Monster, fico feliz com o feedback e elogio.

 

Então, a ideia central do artigo é achar os 80%. Com certeza, tem muitos fatores que não falei, mas digamos que eles não fazem parte do grosso que irá trazer a maior parte dos resultados. Nesses 20% entra, e muito, individualidade biológica e psicológica.

 

Meu treino volume de treino, por exemplo, é baseado no que vi que funcionou comigo. Faço IIFYM, mas como melhor que 90% do pessoal que come "limpo". Como verduras e frutas em quantidades absurdas, porque me dá uma diferença enorme de disposição na academia e fora. Mas tudo isso é individual e parte dos 20%, não é a Santo Graal (mals pelo trocadilho Saint, hehehe).

 

A ideia, resumindo, é dar um norte pro pessoal que tá começando. Vejo muita informação ruim sendo passada em meios como Sites, Youtube, Fóruns; não gosto disso e me sentiria conivente se não fizesse nada.

 

A motivação veio da indignação que tenho com isso e de ajudar o pessoal para que quem tá começando não gaste R$ 300,00 em Whey, achar que treinar pesado (com técnica perfeita) é "ego", que treino efetivo é fazer mil drop-sets e séries até a falha, que treinar com pausa se chama "ponto zero", que a velocidade do metabolismo é ditada pela estrutura óssea e mais um monte de desserviços que dizem por aí.

[Rennatow10 135]

Ótimo tópico, queria ter lido algo parecido quando comecei a treinar.

[GuitarndIron2 387]

 

Ótimo tópico, queria ter lido algo parecido quando comecei a treinar.

 

(2) Foi minha motivação para escrevê-lo, patinei muito no meu progresso inicial devido a não ter algumas destas coisas em mente.