Treino e Nutrição

[Ricardo Queiroz]

É noix!!!!

[Fefe]

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Quarta fui viajar por isso não treinei quinta e sexta. Lá também não treinei não, só dei uma corrida na beira do mar. Não levei cel mas devia ter levado pra postar foto igual o @Ricardo Queiroz, @MBD e @Fefe. Queria me vingar.. Hahhaha.

 

Abraços e bom fim de semana a todos.

Dá gosto fazer aero na orla do Brasil.  Tudo lindo e a gente ainda ganha um bronze e perde  fat.

A foto fica na memória. 

Fefe aprova!

[yuuuriiii]

Em 05/11/2016 at 11:20, {..mAthEUs..} disse:

depois jogava no chão e fazia DL com ele

Ele tem alça pra levantar e fazer DL?

[{..mAthEUs..}]

Em 05/11/2016 at 13:50, Fefe disse:

Dá gosto fazer aero na orla do Brasil.  Tudo lindo e a gente ainda ganha um bronze e perde  fat.

A foto fica na memória. 

Fefe aprova!

 

Da mesmo, é bem melhor que fazer na esteira.. rs

 

18 horas atrás, ya.augusto disse:

Ele tem alça pra levantar e fazer DL?

 

Na parte de cima até tem alça, mas embaixo não. Mas eu não fazia pela alça, eu o deixava em pé (na vertical), agachava pra pegar por baixo com as mãos e subia. Era um sumo dl na verdade.

[{..mAthEUs..}]

07/11/2016 – Segunda-Feira
 

2 ROUNDS

10 burpees

plank

 

3x8 zercher squat

4x15 chin up

4x30 push up

3x10 unilateral push press

3x10 rosca unilateral

 

De hoje foi isso. Esse zercher squat foi com o saco de pancada, até que gostei de faze-lo, é mais fácil do que o back e a forma também fica melhor. De resto foi tudo ok, só estou com o condicionamento ruim e os descansos tem sido um tanto quanto grandes, preciso melhorar isso urgente. Vou ver se dou uma corrida alguns dias, o difícil é me programar pra isso, porque to cheio de coisa pra fazer e o tempo não tem sido muito meu amigo.. Haha.

 

Boa semana a todos e abraços.

[{..mAthEUs..}]

09/11/2016 – Quarta-Feira
 

3 ROUNDS

8 burpess

10 abs remador

12 swing

 

Zercher squat: 10+3+3+3+3

Chin up: 16+4+4+4+4

Push up: 30+8+8+8+8

 

Hoje fui testar esse lance de myo reps. Foi bacana até, o agachamento acho que dava pra ir um pouco mais, talvez umas 12 reps na ativação, mas por ser a primeira vez fiz só 10. Chin up também dava pra ir mais, mas como to testando fiz apenas 16 mesmo pra ver como que sairiam as outras reps; na ativação foi tranquilo, mas no ultimo set de 4 reps, já tava mais complicado.. kkkk. Push up dava pra ir mais na ativação também, acho que dava pra ir umas 40 ou mais, mas ainda bem que não fiz, porque no ultimo set tava complicado com 8 reps, se tivessem mais reps eu acho que não ia dar conta.. kkkkk. 

 

Eu iria fazer mais alguns exercícios, mas me deu uma dor de cabeça muito forte de repente, até tentei fazer uns chin ups, mas tava dando não, sei lá o que aconteceu. 

 

Curti esse esquema ai, mas sei lá, preciso de mais volume, acho que vou usar isso mas fazer mais sets e deixar pra fazer as myo reps no ultimo set, ou eu faço isso primeiro e depois complemento com mais algumas repetições (que era o que eu ia fazer hoje, depois que acabei isso iria fazer 3 rounds de 10 chin ups e 20 push ups). Bom que o treino fica mais rápido assim, demorei mais me alongando e fazendo o "aquecimento" do que no treino mesmo.

 

Abraços.

[mootley]

Em 05/11/2016 at 13:50, Fefe disse:

Dá gosto fazer aero na orla do Brasil.  Tudo lindo e a gente ainda ganha um bronze e perde  fat.

A foto fica na memória. 

Fefe aprova!

Eu também aprovo...hoje ainda rolou um mergulho, mar quente e flat...

 

[william.fortunato]

20 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

09/11/2016 – Quarta-Feira
 

3 ROUNDS

8 burpess

10 abs remador

12 swing

 

Zercher squat: 10+3+3+3+3

Chin up: 16+4+4+4+4

Push up: 30+8+8+8+8

 

Hoje fui testar esse lance de myo reps. Foi bacana até, o agachamento acho que dava pra ir um pouco mais, talvez umas 12 reps na ativação, mas por ser a primeira vez fiz só 10. Chin up também dava pra ir mais, mas como to testando fiz apenas 16 mesmo pra ver como que sairiam as outras reps; na ativação foi tranquilo, mas no ultimo set de 4 reps, já tava mais complicado.. kkkk. Push up dava pra ir mais na ativação também, acho que dava pra ir umas 40 ou mais, mas ainda bem que não fiz, porque no ultimo set tava complicado com 8 reps, se tivessem mais reps eu acho que não ia dar conta.. kkkkk. 

 

Eu iria fazer mais alguns exercícios, mas me deu uma dor de cabeça muito forte de repente, até tentei fazer uns chin ups, mas tava dando não, sei lá o que aconteceu. 

 

Curti esse esquema ai, mas sei lá, preciso de mais volume, acho que vou usar isso mas fazer mais sets e deixar pra fazer as myo reps no ultimo set, ou eu faço isso primeiro e depois complemento com mais algumas repetições (que era o que eu ia fazer hoje, depois que acabei isso iria fazer 3 rounds de 10 chin ups e 20 push ups). Bom que o treino fica mais rápido assim, demorei mais me alongando e fazendo o "aquecimento" do que no treino mesmo.

 

Abraços.

Também resolvi testa myo reps ontem e gostei! Fiz para triceps testa e cadeira extensora, escolhi dois isoladores já pro final da série. Vou deixá-los fixos de agora em diante!

 

Não tive a ousadia de tentar com chin ups não, ainda não tenho condicionamento para isso. 

[Lucas]

Matheus, tem que chegar bem perto da falha e no caso de exercícios muito fáceis como push-ups chegar a falha pode ser uma boa. Isso vai tornar as myo-reps mais difíceis. E é legal também chegar mais no limite, de forma que não se consiga bater as reps desejadas, tipo: faz umas 20 chin-ups, depois 5+5+4+3+3 (se vc já fez 26 chin-ups, 16 é muito pouco!).

 

Outra coisa que o Borge Fagerli recomenda é fazer uma execução mais lenta e manter a contração o tempo inteiro, sem "descansar" em nenhuma parte do movimento - tipo no alto do agacho e das flexões ou na parte de baixo das barras.

 

Acho que vale testar mais algumas vezes pra ajustar bem. Acho também que não precisa usar em todos os treinos, pode fazer uns com myo-reps (e consequentemente menos volume, porém com uma intensidade relativa maior) e outros com mais volume (como vc está acostumado a fazer). Esse tipo de variação (dá até pra chamar de periodização, assemelha-se com DUP) tende a ser positiva pra hipertrofia e força.

 

Abraço

[lukao1993]

Só pra entender, essa myo reps seriam executadas na última série de um exercício, correto?

 

Por exemplo, se eu faço 4 séries de 20 repetições de pull-ups. Então eu faria 3x20 normalmente e então na 4ª série eu faria por exemplo 20-12-8-5 repetições?

[Lucas]

17 minutos atrás, lukao1993 disse:

Só pra entender, essa myo reps seriam executadas na última série de um exercício, correto?

 

Por exemplo, se eu faço 4 séries de 20 repetições de pull-ups. Então eu faria 3x20 normalmente e então na 4ª série eu faria por exemplo 20-12-8-5 repetições?

 

https://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

 

 

 

 

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, mootley disse:

 

 

Vocês fazem isso de propósito né, ficam comentando esse tipo de coisa nos tópicos de nós meros mortais que moramos a km's da praia.. Sacanagem isso.. kkkk

 

1 hora atrás, william.fortunato disse:

 

 

Daora né, da um pump legalzinho e cansa rápido.. Haha. Mais legal que chin ups, foi no agacho, achei que o resultado esperado das myo reps foi melhor visto nele do que nos outros, mas é porque também acho que não fiz direito ainda.

 

49 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

Sim senhor, no próximo treino chego mais no limite. É que hoje como era mais pra teste eu não quis ir tãããooo no limite (e também porque eu tava com uma fome violenta e quando to com fome o treino não rende muito.. kkkkkkk).

 

Nas barras eu geralmente não faço esse descanso na parte baixa da barra, vou sempre diretão, mas vou fazer mais lenta na próxima. To vendo é que você quer acabar comigo falando isso, sem descanso, mais reps, mais lento.. Kkkk.

 

Sim, vou usar nos treinos por enquanto até achar o ponto certo, ai começo a usar em um exercício por treino (ou mais de um, mas digo nos compostos). Eu, particularmente, não gosto de muito volume, mas por exemplo, no treino de hoje foi um volume bem baixo, em partes também porque não fiz tudo o que esperava, mas realmente não da pra ficar só nas myo reps todo treino senão o volume vai ser muito baixo, né.

 

32 minutos atrás, lukao1993 disse:

 

 

A partir desse post do tópico do Lucas tem alguma coisa e responde essa sua pergunta. Tem aqui também.

 

11 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

Opa, você foi mais rápido, não tinha visto seu post..

[mootley]

12 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Vocês fazem isso de propósito né, ficam comentando esse tipo de coisa nos tópicos de nós meros mortais que moramos a km's da praia.. Sacanagem isso.. kkkk

Igual a esse pessoal que posta treino com 100 chin ups, 200 pull ups, 300 push ups...

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, mootley disse:

Igual a esse pessoal que posta treino com 100 chin ups, 200 pull ups, 300 push ups...

 

Não desvirtue o assunto.. Hahaha

[Fefe]

7 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Outra coisa que o Borge Fagerli recomenda é fazer uma execução mais lenta e manter a contração o tempo inteiro, sem "descansar" em nenhuma parte do movimento - tipo no alto do agacho e das flexões ou na parte de baixo das barras.

 

Tenta isso e vai chegar no inferno da dor. 

Minha personal exige esse tipo de execução e fecho os olhos pra encontrar força em algum ponto interno de mim, pq a intensidade é  absurdamente dolorida. 

[{..mAthEUs..}]

14 horas atrás, Fefe disse:

Tenta isso e vai chegar no inferno da dor. 

Minha personal exige esse tipo de execução e fecho os olhos pra encontrar força em algum ponto interno de mim, pq a intensidade é  absurdamente dolorida. 

 

Obrigado pela descrição, agora que não farei mesmo.. Kkkkkkk

[FabianaF]

De volta por aqui Má, vamos ver quanto tempo eu consigo continuar vindo no fórum diariamente, hahahaha

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, FabianaF disse:

De volta por aqui Má, vamos ver quanto tempo eu consigo continuar vindo no fórum diariamente, hahahaha

 

Tô ligado que você acessa o fórum diariamente, mas no modo ninja 

[{..mAthEUs..}]

Como faz tempo que não posto nada de útil, não vai ser hoje que vou postar.. Kkkkkk. Mas vou postar aqui um pouco da minha alimentação nos últimos dias.

 

AVISO: não abra se não comeu ainda.

 

Spoiler

Aqui eu fiquei com fome ainda.. :/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Isso sem contar os churrascos que foram alguns. Ainda bem que eu não engordo fácil, Deus me abençoou com isso.. kkkkk

[yuuuriiii]

31 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Como faz tempo que não posto nada de útil, não vai ser hoje que vou postar.. Kkkkkk. Mas vou postar aqui um pouco da minha alimentação nos últimos dias.

Isso sem contar os churrascos que foram alguns. Ainda bem que eu não engordo fácil, Deus me abençoou com isso.. kkkkk

PQP... que coisa maravilhosa. Le pingue é bom demais, pelo menos 1 das 3 vezes que fui. 

Já se eu comer desse jeito, ganho 5kg de gordura/semana. =(

[mootley]

Depois a pessoa reclama de quem posta foto de praia...

Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

[{..mAthEUs..}]

18 horas atrás, ya.augusto disse:

PQP... que coisa maravilhosa. Le pingue é bom demais, pelo menos 1 das 3 vezes que fui. 

Já se eu comer desse jeito, ganho 5kg de gordura/semana. =(

 

Le pingue é bom mesmo, o de costela deles é uma delicia. Mas não é muito grande, tenho que comer 2~3 pra ficar satisfeito. Kkkkkkk

 

18 horas atrás, mootley disse:

Depois a pessoa reclama de quem posta foto de praia...

 

Não é uma reclamação, é uma observação sobre postagens desnecessárias onde pessoas que não tem acesso fácil à praia e que ficam trancadas dentro de um escritório o dia inteiro, quando veem tais fotos, ficam chateadas. Mas tudo bem, vida que segue.. Kkkkkkk

[MBD]

10 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

 

Achei completamente desnecessária essa sua postagem.

 

Passei só pra dizer isso mesmo. Flwvlw.

[{..mAthEUs..}]

24 minutos atrás, MBD disse:

Achei completamente desnecessária essa sua postagem.

Passei só pra dizer isso mesmo. Flwvlw.

 

Tenho que aproveitar pra postar agora, porque depois que me formar ai só posso postar foto de alface, chia e becel pra diminuir colesterol.

 

[{..mAthEUs..}]

11/11/2016 – Sexta-Feira
 

21/15/9

Chin up

Push up

Air squat

 

Chin up 1x18 / 5+4+3+3+3+2 [20 reps]

Push up 1x40 / 10+10+8+6+6 [40 reps]

3x10 Push press unilateral

2x10 rosca alternada

 

Hoje acordei com muita preguiça, dormi tarde vendo netflix. Ai tava com preguiça de usar o saco de pancada, porque ele fica no meu quarto, e eu tenho que descer ele pro quintal, então nem usei ele hoje. Fiz o tradicional 21/15/9 pra não perder o costume, né. Ai parti pras myo reps nas chin ups que eu quis fazer 2 reps no final pro numero de myo reps ser maior do que na ativação, e depois push ups. Nas chin ups eu não fiz mais porque tinha acabado de fazer chin ups do 21/15/9, ai não deu pra fazer mais que 18, até dava pra chegar nas 20~22 reps, mas tem que deixar umas 2~3 na reserva, então parei ai mesmo.

 

Bom, por hoje foi só isso. Vou estar viajando hoje e volto na terça, então sem treino esses dias (na verdade talvez faça alguma coisa, mas é bem talvez mesmo.. haha), e tenho que entregar e apresentar um trabalho ainda hoje, então preciso terminar (o mania de brasileiro de deixar as coisas pra ultima hora), talvez não entre mais hoje aqui, ou entre porque eu me entedio fácil e ai entro pra distrair.

 

Mas bom final de semana e feriado a todos.

 

Abraços.

[Fefe]

Esse seu parágrafo usando alternâncias me fez lembrar as petições de advogados quando não sabem formular o pedido certo. Na dúvida, eles jogam o "ou" e o q vier está bom.

Acho que foi seu caso.

???????????

[Lucas]

Matheus,

 

Vou sugerir um tópico pra vc escrever quando tiver tempo -> Gorduras: tipos, quantidades, implicações... A ideia seria falar sobre PUFAS, MUFAS, saturadas, óleo de coco, EPA/DHA, implicações no colesterol, na testosterona (talvez outros hormônios também). Seria interessante estabelecer diretrizes para um range adequado de ingestão, mas também a quais tipos se deveria dar prioridade... Sei que é um tema amplo, mas acho que dá pra sintetizar bem. Eu escreveria, mas meu conhecimento nisso é bem limitado - em todo caso, posso contribuir . Os entendedores de hormônios de repente poderiam contribuir com algo também, tentando traçar relações (@MBD?).

 

Topa?

 

 

Ahh, e claro, tem que ter referências - além de I just know, ok? kkkkkkkkkkkk

 

Se eu estiver pedindo muito, fique à vontade pra mandar eu tomar no %$

[MBD]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

Eu posso colaborar com meu limitado e empírico conhecimento sim.

[Ricardo Queiroz]

29 minutos atrás, Shrödinger disse:

Gorduras: tipos, quantidades, implicações.

É o que está faltando de referência de leitura complementar lá no guia rsrsrs, o espaço do item 6.4 está em branco só esperando um post desses

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, Fefe disse:

 

 

KKkkkkkk.. Talvez tenha sido mesmo.

 

50 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

Você é folgado hein, vou escrever nada não, se quiser escreva você..

 

Brinks!! É uma boa sugestão, seria um tópico bem extenso, eu acho até um tema mais complexo que proteinas (que é um que queria escrever também). Mas, todavia, entretanto é algo para as férias, mais uns dias apenas, já estão acabando as aulas, agora essas 3 semanas vão ser praticamente só de provas e trabalhos, vai ser bem corrido.

 

Ta, as referências serão: I just know, Lucas just know, etc..  hehe

 

49 minutos atrás, MBD disse:

Eu posso colaborar com meu limitado e empírico conhecimento sim.

 

Seria muito bom, quando for escrever vou te encher de mensagens.

 

22 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

É o que está faltando de referência de leitura complementar lá no guia rsrsrs, o espaço do item 6.4 está em branco só esperando um post desses

 

E não ache que vai escapar não, também vai ter que ajudar nessa empreitada.. Hahaha.

Tenho uma tabela aqui que meus professores passaram com os tipos e quantidades de gordura, vou mandar pra você colocar la no guia. Só gordura "boa", gordura "ruim" não pode, nada de saturada, etc.. Infos tops.