Treino e Nutrição

[Lucas]

Aparentemente pra manter massa e força é necessário bem pouco treino.

 

https://bretcontreras.com/how-much-training-is-necessary-to-maintain-strength-and-muscle/

 

O Lyle já escreveu que é necessário apenas 1/3 do volume e, se nao me engano, 1/2 da frequência pra manter massa e força. Portanto, parecido com o que o Bret concluiu com seu experimento - 1 treino a cada 5 dias.

 

[{..mAthEUs..}]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Eeeeeee, um aporte bacana de proteína se possível.

 

Tenho notado isso esses tempos que não tenho treinado muito, estou mantendo o corpo sem perder nem ganhar. A maior diferença que tenho tido mesmo é quanto à condicionamento físico, mas quanto a "estética" não tenho tido diferenças, pelo menos não significativas e as que tiver acredito que seja mais pela alimentação que quando estou treinando tento ser um pouco mais disciplinado.

[{..mAthEUs..}]

29/05/2016 – Domingo

Corda

 

100 chin up

50 air squat

Chipanzé

 

Depois de um bom tempo sem treino (umas 2 semanas), fiz um treino "rapidinho" hoje; não tão rápido porque meu condicionamento físico está uma vergonha, mas enfim. Estas semanas tem sido bem corridas pra mim, muita prova e trabalho pra entregar, fora as outras coisas do dia a dia, então não tenho conseguido treinar, mas em breve vou voltar a treinar certinho. 

 

Vamos ver se amanhã consigo fazer alguma coisa, vou tentar acordar mais cedo, maaas não garanto nada.

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

garante sim!!!!

[{..mAthEUs..}]

30/05/2016 – Segunda-Feira

Corda

 

200 push up

 

3x10 push press unilateral

2x12 voador invertido unilateral

 

3 ROUNDS

corrida

30' plank

 

Já que o @Ricardo Queiroz falou, eu treinei hoje.. Hahaha. Treininho só pra completar o de ontem que foi costas. Acordei com um pouco de DMT mas depois que comecei o treino a dor sumiu. Agora vamos ver o restante da semana como vai ser se vai dar pra continuar os treino ou se eu vou burlar. KKkkkk

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

aeeeeee, é só a turma colocar pressão que o povo treina XD. Cara também tem aparecido umas DMT meio nervosas comigo rsrsrs

[{..mAthEUs..}]

Sim, estou sumido.

Não, não estou treinando.

Sim, dei uma embarrigada.

 

Meio afastado do fórum uns dias por conta de provas, provas, mais algumas provas e uns trabalhos. Ai juntou o cansaço disso com o rolê que o ar do Alaska por aqui e não tenho treinado. Sem chance de acordar as 6h pra treinar ao ar livre com 4ºC e sensação térmica de -1ºC, e olha que eu não sinto muito frio, mas dessa vez ele caprichou.

 

Bom, já dei minhas desculpas por não estar treinando, e vou continuar sem treinar essa semana. Ainda tenho trabalho para entregar até sexta, depois disso acaba, graças a Deus. Mas eu gosto, estudar é bom, só é ruim ter que estudar o que você não quer, tipo cálculo; sério, não sei pra que complicar tanto uma coisa fácil. Provas já passaram, graças a Deus consegui ir bem. 

 

Semana que vem está nos meus planos voltar aos treinos e também dar uma corrida uma ou duas vezes por semana, to sedentário demais, só comendo besteira. Então vou aproveitar essa semana pra comer mais umas besteiras, um salgado lá de perto da faculdade que é muito bom, o cappuccino de lá porque agora só em agosto.

 

Passei rapidão só pra dar um "alô" mesmo, depois passo com mais calma pra responder certinho a todos.

 

Abraços.

[Fefe]

Eu sei que paradas são necessárias, mas não precisa jogar a toalha  só comer besteiras.  

 

Lembre-se da sua essência!

[{..mAthEUs..}]

Pois bem, chegaram as férias, agora posso ter tempo para estudar..  \\o//

 

Fechei tudo na sexta, mas aproveitei esses dois dias dessa semana (ontem e hoje) pra adiantar algumas coisas no trabalho e tal, então não tive muito tempo, mas a partir de hoje, acredito eu, que terei mais tempo esses dias. 

 

PRECISO voltar a treinar, meu corpo já ta pedindo isso, e estou com vontade de treinar. Semana passada na quinta eu fiz um treininho básico; fui correr com minha namorada e depois fiz 50 chin ups e 100 push ups. O bom é que no outro dia não fiquei com dor. Amanhã espero acordar pra treinar, desacostumei, mas vamos que vamos. Tô dando muita desculpinha furada esses dias, tenho que parar com isso, antes eu acordava bem mais cedo pra ir treinar mas não tinha netflix na época, então ia dormir mais cedo também.. kkkkkk. 

 

Agora que acabaram as aulas, tenho um mês e meio, quero aproveitar pra estudar algumas coisas que fui guardando aqui, alguns estudos, textos, livros, ler sobre algumas coisas. Sério, não falando mal do curso mas já falando também, hoje eu entendo porque tem tanto nutricionista despreparado hoje em dia. É cada coisa que é passada em aula que vou te falar.. Mas tudo bem, algumas matérias infelizmente tem que estudar só pra decorar e passar, porque não da pra usar não. Lógico que algumas coisas da pra aproveitar, mas, sinceramente, muita coisa da pra jogar fora. Mas enfim, dei uma cansada de querer discutir com professor também.

 

Tava dando uma olhada pelo fórum esses dias e, nossa, tem uma galera dando uma viajada ai em umas coisas. Off Topic da até agonia, rapaz, o que ta virando aquilo? Longe de mim me achar superior a alguém, ou ser o dono da verdade, até porque estou muito longe disso, e nunca chegarei a isso, mas sei lá, é cada besteira.. Mas enfim, só sei que agora quero colocar em dia o tópico Imagens Engraçadas, que faz tempo que não vejo, e aquele tópico é um dos melhores do fórum (se bem que até lá o pessoal leva discussão de assuntos paralelos).. kkkkkkkkk.

 

Bom, é isso. desculpa à aqueles que acompanham/acompanhavam aqui por eu estar ausente desse espaço, maaaaas existem prioridades. Arrumei um tempinho agora a noite pra dar uma passada aqui, antes do treino de perna futebol.. kkkkkkk.

 

@Fefe, puxão de orelha recebido aqui.

 

Abraços a todos.

[Fefe]

" fiz 50 chin ups e 100 push ups. "

 

Vou ficar com DMT uma semana por ter lido isso,

 

E bom retorno ao nosso mundo particular.

[Lucas]

Lembre do desafio! Máximo de chin-ups em 8h.

 

Tem que bater minha singela marca de 220 chins - vai ser fácil pra vc, mas serve de referência  

 

Abraços

 

 

[{..mAthEUs..}]

7 horas atrás, Fefe disse:

 

 

Obrigado!!! 

 

2 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Opa, esqueci não. Vou cumprir esse desafio ai.

 

Será que chego em 500 reps? :x

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

23/06/2016 – Quinta-Feira

 

250 push ups

3x10 push press unilateral

3x10 elevação lateral

3x10 elevação frontal

25 chin up

Panturrilha

 

Fiz poucas chin ups por que vou deixar pra amanhã, foi só um aquecimentinho pra preparar o músculo pra amanhã, dar uma acordada nele. Amanhã pretendo dar uma corrida, pular corda e dale chin up; vamos ver o que rola.

 

Por enquanto é só isso,

 

abraços.

[{..mAthEUs..}]

24/06/2016 – Sexta-Feira

 

125 chin up

3x10 rosca unilateral

 

Não deu pra correr nem pular corda hoje, mas vamos ver se amanhã faço isso. Hoje foi só isso mesmo, chin up e rosca, aos poucos vou voltando.

 

Bom fim de semana a todos,

 

abraços.

[Vecchio]

Matheus, acho que faltou algum "x" ali no chin ups, p. ex., 12 x 5 ou 1 x 25, ... , porque senão eu vou acabar por entender que você realizou cento e modafóca vinte e cinco repetições em chin up 

 

meldeus... 125 reps

[{..mAthEUs..}]

Em 25/06/2016 at 22:52, Jaraqui disse:

 

 

Ops, coloquei errado, era pra ter colocado 12, acho que o 5 foi sem querer..  Brincadeiras a parte, cansou fazer 125 reps, esse fim de semana até surgiram umas DMT's por causa disso.

 

Estou só me preparando pro desafio que o @Shrödinger me lançou de fazer mais que 220 reps.

[{..mAthEUs..}]

27/06/2016 – Segunda-Feira

 

140 push ups

 

Hoje não tive muito tempo, então só rolou fazer push up, fiz algumas apenas. Por hoje é só,

 

abraços.

[Lucas]

49 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Estou só me preparando pro desafio que o @Shrödinger me lançou de fazer mais que 220 reps.

220 reps foi o que eu fiz, não corra de sua promessa de fazer 500 reps, hein! To de olho...

[{..mAthEUs..}]

17 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Claro que não vou correr, mas é por estágios, tipo: estadual, nacional, sul-americano e depois o mundial. Preciso primeiro bater o desafio das 220 reps, e depois de já estar com um ritmo bom fazer o de 500. Esse de 500 vai ser tenso, mas vai ser daora.. Haha

[Lucas]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Claro que não vou correr, mas é por estágios, tipo: estadual, nacional, sul-americano e depois o mundial. Preciso primeiro bater o desafio das 220 reps, e depois de já estar com um ritmo bom fazer o de 500. Esse de 500 vai ser tenso, mas vai ser daora.. Haha

Em breve vou tentar bater essa marca também.

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Em breve vou tentar bater essa marca também.

 

Bora então!

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Hoje comecei a escrever o texto sobre a vit D, vamos ver se até o fim de semana já está pronto. É que tava tentando dar uma arrumada nos meus livros, tava cada um em uma pasta do PC, tudo desorganizado, agora dei uma arrumada, e também to vendo umas outras coisas, mas essa semana sai.

[Rafael_Soares5]

Eu li chin up challenge ?

 

Gostei...

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, Rafael_Soares5 disse:

 

 

Opa, entra ai também.

 

O máximo de reps que conseguir em uma janela de 8h.

[Vecchio]

Matheus e demais camaradas admiradores dos chin ups e também deles, do temido, pelo menos por mim, pull up!

 

Alguém de vocês já encontrou na literatura alguma explicação acerca desse contraste entre os dois movimentos. Pelo menos pra mim, eu já estou praticamente dando conta de me erguer em inacreditáveis seis, eu disse seis, chin ups... hehehe...

 

Mas, meus colegas, pull ups é um troço que pra gordo, parece que não há negociação.

Juro pra vocês eu procurei e não encontrei vídeos com gordos - BW > 110 kg - realizando pull ups válidos.

Por válido entendam: 1) sem jogadinha de pernas (tem um nome pra isso, né?); 2) descendo, parando, zerando a inércia, para só depois disso subir novamente; 3) passar o queixo e, quando passar, dar uma pausa lá em cima pra pagar imagem de fodão, rs.

 

Para aqueles que encontraram também a mesma dificuldade, há algum exercício auxiliar que ajude nessa evolução especificamente dos pull ups?

[vinimagalhaes]

33 minutos atrás, Jaraqui disse:

Matheus e demais camaradas admiradores dos chin ups e também deles, do temido, pelo menos por mim, pull up!

 

Alguém de vocês já encontrou na literatura alguma explicação acerca desse contraste entre os dois movimentos. Pelo menos pra mim, eu já estou praticamente dando conta de me erguer em inacreditáveis seis, eu disse seis, chin ups... hehehe...

 

Mas, meus colegas, pull ups é um troço que pra gordo, parece que não há negociação.

Juro pra vocês eu procurei e não encontrei vídeos com gordos - BW > 110 kg - realizando pull ups válidos.

Por válido entendam: 1) sem jogadinha de pernas (tem um nome pra isso, né?); 2) descendo, parando, zerando a inércia, para só depois disso subir novamente; 3) passar o queixo e, quando passar, dar uma pausa lá em cima pra pagar imagem de fodão, rs.

 

Para aqueles que encontraram também a mesma dificuldade, há algum exercício auxiliar que ajude nessa evolução especificamente dos pull ups?

 

Sempre achei os Chin ups mais fáceis também, no pull up sentia um desconforto no ombro direito (que já foi deslocado algumas vezes) quando parava embaixo como braço esticado, então eu não esticava, no chin up não tinha esse problema, desde que comecei a treinar crossfit melhorou muito, porque agora faço mobilizações e treino a amplitude do ombro tentando readquirir mobilidade e estabilidade. A jogada de pernas no CF chamam de kipping e ajuda a depois fazer sem ele, pelo menos pra mim ajudou, e fazer na argola também ajudou.

[{..mAthEUs..}]

28/06/2016 – Terça-Feira

 

6 ROUNDS

15 chin up

30 push up

 

Horário apertado mas de tempo de fazer alguma coisa pelo menos. Sei que os treinos estão bem zoados, falta muita coisa e tal, mas to adaptando os horarios ainda, ta meio corrido pra mim mesmo entrando em férias. Mas pelo menos tem dado tempo de fazer um ou outro exercício.

 

Vamos ver o que sai amanhã, 

 

abraços.

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@Jaraqui, depois (acho que amanhã) eu tento responder à sua pergunta. Biomecânica e cinética não é muito minha praia mas acho que da pra dar uma pincelada, um norte pra você.

 

Abraço.

[FabianaF]

15 horas atrás, Jaraqui disse:

Para aqueles que encontraram também a mesma dificuldade, há algum exercício auxiliar que ajude nessa evolução especificamente dos pull ups?

 

Scap pull-ups deve ser um bom começo, querido Jaraqui!

[Ricardo Queiroz]

18 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Hoje comecei a escrever o texto sobre a vit D, vamos ver se até o fim de semana já está pronto. É que tava tentando dar uma arrumada nos meus livros, tava cada um em uma pasta do PC, tudo desorganizado, agora dei uma arrumada, e também to vendo umas outras coisas, mas essa semana sai.

Juro que não li tudo rsrsrsrs, mas segue: https://www.muscleforlife.com/guide-to-vitamins-and-minerals/

[{..mAthEUs..}]

15 horas atrás, Jaraqui disse:

 

 

Olha, tentando dar um explicada bem por cima. Os dois movimentos são parecidos, mas diferenciam um pouco na questão dos músculos envolvidos por causa do movimento. Nas pull ups, por exemplo, você trabalha com uma adução dos ombros e uma extensão e flexão dos cotovelos ao lado do seu corpo, já nas chin ups você vai ter uma extensão de ombro e trabalhar com a extensão e flexão de cotovelos à frente do seu corpo. 

 

Essa simples mudança na posição das mãos (pronação ou supinação) vai fazer com que alguns músculos deem um suporte maior nas chin ups, como é o caso do bíceps que é um músculo acessório importante nesse movimento, e até mesmo o peitoral que também, mesmo que pouco, trabalha nas chin ups e já ajuda um pouco. Mesmo que pouco, as pessoas tem força no bíceps, e essa força já é o suficiente pra ajudar e muito nas chin ups, por isso que ele acaba sendo um exercício mais fácil.

 

Tem mais coisa, mas ai eu teria que pegar um livro pra dar uma revisada em algumas coisas pra não sair falando besteira, mas a grosso modo é isso. Tanto que se tratando de trabalhar os lats, pull up consegue ser um pouco mais eficiente porque consegue isolar um pouco mais eles, então consegue um resultado usando menos reps que chin ups; as chin ups precisam de mais reps pra chegar no mesmo ponto que pull ups, em se tratando dos lats, por exemplo.

 

Não sei se consegui ser claro, mas tentei passar de forma simples mazomenos o que rola nessa diferença entre os dois.

 

Pra ajudar nessa evolução, como a Fabi já falou, tem scap pull ups, como também você pode usar alguns templates específicos pra pull up (tem vários espalhados pela net). O que eu gosto, sem ser toda essa teoria dos templates (não que seja ruim, mas não gosto de regras ) é se você só consegue fazer 1 rep, faz várias vezes durante o dia 1 rep apenas, isso todos os dias; ou também treinando a negativa: da um impulso, da uma pausa pequena em cima e vai descendo o mais controlado possivel. Pelo menos pra mim isso ajudou a melhorar esses exercícios e em algumas pessoas que passei também foi útil, agora se é a melhor forma de fazer essa progressão, ai eu já não sei.. Hehe.

 

Abraços.

 

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Juro que não li tudo rsrsrsrs, mas segue: https://www.muscleforlife.com/guide-to-vitamins-and-minerals/

 

Oloco, que traição, fica lendo outros artigos antes de eu postar o que estou me esforçando tanto pra escrever.. hahaha. Legal, vou dar uma olhada aqui. 

 

Valeuu.

[Vecchio]

kipping pra ajudar a evoluir + Scap Pull Ups + Pull Ups frequentes em baixas reps... muito bom! Obrigado a todos!