Treino e Nutrição

[T. Wall]

O dumbbell thursters é impressão minha ou se assemelha muito a um clean 'n press? Sendo assim, não seria mais educativo fazê-lo com a barra?

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, Malditao disse:

 

 

Com certeza é válido te-las em casa, mas no momento sem chance. Mas quem não queria ter uma barra e uns 250kg em anilhas em casa? Hahaha. Dependendo de onde comprar não sai tãooo caro, da pra pegar umas anilhas a 4~5 reais o quilo, e ai vai de você se quer uma barra olimpica ou uma "convencional" mesmo. Dependendo do valor que paga na academia, se juntar 1 ano de academia você compra essas coisas.

 

Não espere suas mãos pararem de ficar de moça pra ficar pendurado, se pendure que suas mãos acostumam. Se ela for quadrada com quina nas pontas, coloca uma toalha só não pra arrebentar tanto a mão. 

 

Valeu! Esse ombro aqui sempre deu trabalho, já me rendeu muita dor.

 

Abraço.

 

28 minutos atrás, T. Wall disse:

 

 

O thrusters se assemelha ao clean and press mas sem a primeira parte (clean). No CnP toda repetição você volta a barra ao chão, no thruster você vai apenas agachar e fazer o desenvolvimento. 

 

Por mais que sejam parecidos, eles acabam trabalhando objetivos um pouco diferentes. CnP fica um pouco mais complexo, o thruster é um pouco mais fácil. Mas quis fazer com dumbbell porque quero trabalhar um pouco o Press "unilateral", trabalhar com o dumbbell ajuda um pouco na estabilização, a barra você acaba compensando um lado no outro, as vezes um faz mais força que o outro e tal, com dumbbell os dois tem que trabalhar igual. Por isso não fiz com barra.

 

Abraço!

[T. Wall]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

O thrusters se assemelha ao clean and press mas sem a primeira parte (clean). No CnP toda repetição você volta a barra ao chão, no thruster você vai apenas agachar e fazer o desenvolvimento. 

 

Por mais que sejam parecidos, eles acabam trabalhando objetivos um pouco diferentes. CnP fica um pouco mais complexo, o thruster é um pouco mais fácil. Mas quis fazer com dumbbell porque quero trabalhar um pouco o Press "unilateral", trabalhar com o dumbbell ajuda um pouco na estabilização, a barra você acaba compensando um lado no outro, as vezes um faz mais força que o outro e tal, com dumbbell os dois tem que trabalhar igual. Por isso não fiz com barra.

 

Abraço!

 

Imaginei que a explicação fosse algo do tipo. Eu acho o C&P um movimento mais completo, mas entendi o que você pretende. Faz sentido.

[Lucas]

Matheus,

 

Vc, que é um cara entendido das vitaminas e minerais, tem sugestões de alimentos pra bater as necessidades diárias do mais importante? Ok, ficou meio vago, mas minha ideia é a seguinte: existiria uma combinação do tipo, 300g de brócolis, 200g de cenoura, 100g de manga... Tipo uma cesta básica de poucos (super) alimentos pra se ingerir sempre. Sei que cenoura, brócolis e fígado são super alimentos e tem muita coisa, mas certamente sozinhos não são suficientes - mas já seria um início.

 

Abraços

[Leticia Lelis]

4 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Dependendo do valor que paga na academia, se juntar 1 ano de academia você compra essas coisas.

Comprei meu kit (2 barras de 40cm pra fazer halteres, 1 barra de 1,80 e o meu peso em anilhas) pelo preço de 3 mensalidades da academia mais perto de casa.

Isso pq quis as anilhas emborrachadas, que são mais caras um pouco.

Tenho a sorte de trabalhar a 1km da tudoesportes, fábrica que vejo pessoal do fórum sempre indicando =D 

 

Agora falta o rack, pq meus caixotes de feira são tabajara demais até pra mim ^^ Esse imagino gastar uns 2k

47 minutos atrás, Shrödinger disse:

Tipo uma cesta básica de poucos (super) alimentos pra se ingerir sempre.

Já i a recomendação de consumir 7 porções de vegetais por dia. Se intercalar as cores, provavelmente faz um bom mix.

(só não sei qtos gramas tem cada porção, eu conto como 100g, já pesei algumas coisas e vi que 4 folhas grandes de couve tem isso, legumes a porção é do tamanho de um mouse grande)

"Tenha sempre um arco-iris no seu prato" (acho essa frase mto meiguinha...rss)

Amarelo, laranja, vermelho, roxo, branco, verde escuro... Micronutrientes são coloridos...

[Ricardo Queiroz]

Não lembro onde vi, que o melhor seria em vez de focar nos micros diários (aqui teríamos de ter uma alimentação diária extremamente variada para abranger todos), focar nos micros por período, exemplo: a cada 4 dias pegar a cota do período, assim seria mais fácil preencher todas as necessidades, pois querendo ou não tem dia que comemos mais de alguma coisa do que de outra e facilitaria a nossa vida.

Isso procede Matheus?

[{..mAthEUs..}]

@Shrödinger, @Leticia Lelis e @Ricardo Queiroz

 

Essa questão de bater as necessidades diárias de vitaminas e minerais é meio complexa. Há quem diga que conseguimos bater todas essas necessidades apenas através da carne, até sem a necessidade de vegetal algum, como é o caso de alguns povos como os inuites que se alimentam apenas de carne o ano todo, mas também a qualidade da alimentação deles é melhor que a nossa, é carne da boa, silvestre, não igual a nossa. Carne aliada a ovos também daria um resultado bacana, ovo é um alimento muito completo, tem macros bem distribuidos (gordura e proteina), vitaminas, minerais e até mesmo bioativos. Tem o fígado também que é um alimento ruim mas bom, ruim de sabor (para alguns, tem quem goste, e também bem temperadinho com um creme de leite e manteiga já da outro sabor) mas de qualidade é excelente. Enfim...

 

O que o Ricardo falou procede e é válido, fazer um revezamento dos nutrientes pode ser uma boa alternativa, se é a melhor ai já não sei. Alguns nutrientes nosso organismo consegue estocar, outros não, o que faz com que nós tenhamos que consumir diariamente (mas geralmente são os que com qualquer comida você consegue - quando digo "qualquer" é a grosso modo, com uma alimentação normal). Outros nutrientes ficam armazenados no nosso corpo por muito tempo, não sendo necessário um consumo diário. Então esse revezamento, principalmente pra alguem que já está com alguma deficiência em alguma vitamina/mineral pode ser uma alternativa muito boa, mas se está com tudo OK, tendo uma ingestão minima por dia já consegue se manter na "manutenção".

 

Sobre o que a Letícia falou de ter variedade eu concordo e discordo. Da pra ter uma ótima qualidade de vida mesmo sem essa variedade de cores. Como falei ali no começo, existem pessoas que não tem variedade alguma mas que estão melhor de saúde do que muitos que comem suas marmitas fit todo dia (nada contra, eu até apoio isso, melhor que comer nugts todo dia). Essa variedade de cores seria mais por conta dos bioativos (carotenoides, polifenois, glicosinolatos, curcuminas, etc..) do que por conta de minerais/vitaminas. Da pra viver sem os bioativos, tanto que eles não são essenciais, mas pode se ter uma qualidade de vida melhor com eles, ainda mais nos dias de hoje com tanta coisa que ingerimos que nos fazem mal. É o caso do resveratrol, por exemplo, da pra se viver tranquilamente sem, mas pelo seu benefício protetor compensa o uso. Se fosse escolher vegetais por cor eu ficaria com os verde escuros sem precisar pensar, os vejo como ótimos alimentos, com ação antioxidante muito boa, ricos em bioativos e também com vitaminas e minerais.

 

Agora parando de enrolar e tentando responder a pergunta..

 

É díficil falar de quantidades assim, é algo simples e ao mesmo tempo complexo. É algo que os animais fazem naturalmente, eles sabem sem saber do que precisam, mas o homem não. Em 1944 em Ohio, um fazendeiro reformou e pintou o seu estábulo porque muitos de seus animais estavam morrendo e ele imaginou que era devido à higiene do local. Logo depois que pintou os animais pararam de morrer, voltaram a ter uma saúde melhor mas também adquiriam um hábito meio estranho, estavam lambendo as paredes do estábulo. Os bezerros ficaram viciados na tinta que ele tinha pintado a parede, e ele foi ver o que tinha na composição daquela tinta e que deixou os animais assim: carbonato de magnésio. Seria bom se também tivessemos esse feeling que os animais tem para com os nutrientes.

 

Então Lucas (agora vou tentar responder.. kkkkk) depende muito, mantendo uma alimentação sem muito refinado você já consegue uma quantidade boa de vitaminas/minerais, ai é só se atentar a um ou outro que é mais dificil, como no caso do magnésio. O magnésio é um caso a parte, na verdade acredito que precisamos da suplementação do magnésio, com os alimentos que temos, acredito ser dificil bater uma quantidade boa mesmo de magnésio.

 

As vitaminas não são tãooo dificeis de se obter uma quantia boa, ai vai muito da forma que se cozinha os alimentos tambem. O melhor jeito de se cozinhar os vegetais para evitar essa perda dos nutrientes pela água é através do cozimento a vapor, ou faz tipo sopa que você toma o caldo também. Minerais: não tenha medo do sódio; nosso solo é pobre em iodo então seria bom uma suplementação; cromo e manganês são alguns meio desprezados por muitos mas que são importantes, manganês a principal fonte são frutos do mar.

 

Sei que falei, falei e não disse muita coisa, não respondi sua pergunta como queria, mas é que é algo muito complexo. Quanto mais eu leio a respeito dessas coisas, mais cuidado eu tenho. Existem muitas combinações, varia muito de pessoa pra pessoa, de onde vem o alimento, o tipo de cocção, etc.. entendeu? É algo simples mas ao mesmo tempo complicado.

 

Pra não ficar muito vago vou colocar alguns alimentos que acredito serem importantes e que com eles eu acredito que dê pra ter boas quantidades de vitaminas/minerais: ovo, fígado, carnes em geral, brócolis, couve, espinafre, beterraba, pimentão, berinjela, castanhas, coco, morango, abacate. Coloquei poucos alimentos e apenas aqueles que são fáceis de achar, sem muita frescura de goji berry dourado do egito. Comendo assim, aliado à exposição diária ao sol, pelo menos um pouco entre 10h~15h, ao consumo de sódio, dificilmente vai ter algum problema por deficiência.

 

Mas como eu falei, eu daria sempre preferencia para carnes e vegetais verde escuros. Você encontra todas as vitaminas na carne, apesar de pouca vitamina C ainda sim ela tem. Ai o restante de vegetais você usa pra dar um up no que faltar.

 

Abraços.

 

[Lucas]

42 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Pra não ficar muito vago vou colocar alguns alimentos que acredito serem importantes e que com eles eu acredito que dê pra ter boas quantidades de vitaminas/minerais: ovo, fígado, carnes em geral, brócolis, couve, espinafre, beterraba, pimentão, berinjela, castanhas, coco, morango, abacate. Coloquei poucos alimentos e apenas aqueles que são fáceis de achar, sem muita frescura de goji berry dourado do egito. Comendo assim, aliado à exposição diária ao sol, pelo menos um pouco entre 10h~15h, ao consumo de sódio, dificilmente vai ter algum problema por deficiência.

 

Valeu, Matheus!

 

Acho que eu até tenho uma boa ingestão desses alimentos que vc elencou. Me exponho bastante ao sol, porém vestido - braços e cabeça de fora - não sei se ajuda, mas em todo caso, comecei ontem a suplementar com vit d, 5000ui. Além disso, suplemento com EPA/DHA 2g e uma capsula de multivitamínico todos os dias. 

 

Um detalhe sobre essas capsulas: eu tomo tudo de uma vez (5 caps no total), pela manhã, junto com o café da manhã, que costuma ser 5 ovos fritos com manteiga. Faço isso por que aprendi contigo que algumas dessas vitaminas são lipossolúveis . O óleo de peixe eu ingiro nessa refeição rica em gordura, pois assim há uma maior chance dele ser estocado - e não usado como fonte de energia. A estratégia é boa?

 

Ficou parecendo consulta com nutri kkk. Foi mal!

 

Abraço

[MonsterFreak]

Galera ai manja, e ja falou praticamente tudo... o que percebo é que micronutrientes sao uma duvida constante até mesmo pros mais experientes, aqui no forum tem poucas informações, eu ja recebi varias mps com perguntas sobre isso, justamente porque o forum e nem os blogs do BR dispõe de tal informação.

 

Se me permite Matheus, venho aqui pra postar um resumão e somar mais informações sobre vitaminas.

Basicamente esses são os micronutrientes essenciais:

 

 

 

 

O ferro: 

mineral essencial

Exitem 2 tipos de ferro :

• O ferro heme: este tipo é muito bem absorvido, e é encontrado apenas alimentos de origem animal. As melhores fontes deste tipo de ferro são: carne vermelha, carne de orgãos (figado), mariscos, ostras, sardinhas enlatadas

 

• O ferro nao heme: nao é tao bem absorvido, é mais comum encontrado em animais e vegetais. As melhores fontes deste tipo de ferro são: feijão, sementes, como abóbora, gergelim e sementes de abóbora, brocolis, couve e espinafre.

 

sintomas da falta de ferro: 

 fadiga, fraqueza, sistema imunológico enfraquecido e função cerebral prejudicada.

 

 

Observações: 

você NUNCA deve suplementar com ferro a menos que você realmente precise dele. Muito ferro pode ser muito prejudicial.

Além disso, a vitamina C pode aumentar a absorção de ferro. Comer alimentosa ricos em vitamina C, como laranjas, couve e pimentão, juntamente com alimentos ricos em ferro podem ajudar a maximizar a absorção de ferro.

 

 

 

---

 

 

O iodo:

mineral essencial para a função normal da tireóide ea produção de hormônios da tireóide

A deficiência de iodo é uma das deficiências de nutrientes mais comuns em todo o mundo. Ele afeta cerca de um terço da população do mundo

 

sintomas da falta de iodo: 

aumento da glândula tireoide. Pode também causar um aumento no ritmo cardíaco, falta de ar e o ganho de peso

 

Principais fontes de iodo:

algas, peixe, ovos.

 

 

*Observações:

O iodo é encontrado principalmente no solo e no mar, por isso, se o solo é pobre em iodo, a comida que cresce nele será pobre em iodo também.

Alguns países têm respondido à deficiência de iodo, adicionando-o ao sal, que conseguiu reduzir a gravidade do problema .

 

 

---

 

 

Vitamina D

é uma vitamina solúvel em gordura que funciona como um hormônio esteroide no corpo.

 

sintomas da falta de vitamina D: fraqueza muscular, perda de massa óssea e risco aumentado de fraturas. Em crianças, pode causar atrasos de crescimento e ossos moles (raquitismo). Além disso, a deficiência de vitamina D pode desempenhar um papel na diminuição da função imune e um risco aumentado de cancro

 

 

Infelizmente muito poucos alimentos possuem vitamina D, os principais são: Óleo de fígado de bacalhau, peixes gordos, como salmão, cavala, sardinha ou truta, gema do ovo

 

 

*Observações:

As pessoas que são deficientes em vitamina D provavelmente precisam tomar um suplemento ou aumentar a sua exposição ao sol. É muito difícil obter quantidades suficientes através da dieta.

 

 

---

 

Vitamina B12

é encontrada apenas em alimentos de origem animal

 

sintomas de deficiência de vit b12:

anemia, função cerebral prejudicada e niveis elevados de homocisteína, o que é um fator de risco para várias doenças

 

principais fontes:

crustáceos, moluscos e ostras em especial, carne de órgãos, carne vermelha, ovos, produtos lacteos 

 

 

---

 

 

O cálcio

O cálcio é essencial para todas as células. Ele mineraliza ossos e dentes, especialmente durante os períodos de crescimento rápido. É também muito importante para a manutenção do osso.

 

sintomas da deficiência de calcio:

osteoporose 

 

principais fontes :

peixes, produtos lacteos, vegetais verdes escuros, como couve, espinafre, couve chinesa e brócolis

 

*Observações:

A eficácia e segurança dos suplementos de cálcio têm sido pouco debatida nos últimos anos.

Alguns estudos encontraram um risco aumentado de doença cardíaca em pessoas que tomam suplementos de cálcio, embora outros estudos não encontraram nenhum efeito

 

 

---

 

 

Vitamina A

ajuda a manter a forma e saudável da pele, dentes, ossos e membranas celulares.Além disso, ele produz pigmentos nossos olhos - que são necessárias para a visão. Existem 2 tipos diferentes:

Pré vitamina A: Este tipo de vitamina A é encontrada em produtos animais, como carne, peixe, aves e produtos lácteos.

Pro-vitamina A: Este tipo de vitamina A é encontrada em alimentos à base de plantas, como frutas e legumes. O beta-caroteno, que o corpo se transforma em vitamina A, é a forma mais comum.

 

• Principais fontes de pré vitamina A: carne de orgãos, oleo de figado de peixe

 

• Principais fontes de beta-caroteno (pró-vitamina A): batata doce, cenoura, vegetais de folhas verde-escuras

 

 

*Observações:

Mais de 75% das pessoas que fazem uma dieta ocidental estão recebendo mais do que suficiente de vitamina A e não precisa se preocupar com deficiência.

Não é recomendado consumir grandes quantidades de pré vitamina A, uma vez que pode causar toxicidade.

 

 

---

 

Magnésio:

É essencial para a estrutura do osso e dentes, e também está envolvida em mais de 300 reações enzimáticas

 

Princiapis sintomas da deficiência: 

diabetes tipo 2, síndrome metabólica, doenças cardíacas e osteoporose, ritmo anormal do coração, cãibras musculares, síndrome das pernas inquietas, fadiga e enxaquecas

 

 

 

 

É isso !

Fonte das informações:

tem tudo no blog authority nutrition, mais precisamente neste artigo, fiquem atentos em breve estarei traduzindo um artigo sobre multivitamínicos.

 

[{..mAthEUs..}]

13/01/16 – Quarta-Feira

A. Chin Up 21 - 15 - 9 - 5 - 5 - 5

B. Yates Row 4x6 [80kg]

C1. Rosca alternada 3x12 [15kg]

C2. Encolhimento 3x8 [102kg]

D. Kroc row 1x25 [32,5kg]

 

Estava sentindo os ombros por causa do treino de terça ainda, então queria pegar leve no treino, não usar muita carga, mas no final das contas deu quase na mesma o treino. Usar altas reps nas chin ups acaba com o bíceps e costas, muito top.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

14/01/2016 – Quinta-Feira

A. Supino 1x12 [48kg] - 3x8 [68kg] - 3x5 [78kg] - 3x5 [83kg]

B. Paralelas 21 - 15 - 9 - 4 [BW] | 4 [+20kg]

C. Dumbbell Thrusters 4x8 [15kg]

 

Supino eu ia fazer com carga mais baixa hoje, mas ai tava saindo de boa, sem incomodo no ombro então fui aumentando e saiu de boa, até estranhei de sairem 3 sets de 5 reps com 83kg, pensei que sairiam no máximo 4 reps. Paralelas matadora, o tricipes ficou bem desgastado, fiz um último set com sobrecarga e foi bem dificil, já tava bem cansado (o triceps). Até aqui o treino estava indo bem, ai fui fazer o dumbbell thrusters e acabou zoando o treino, senti o ombro esquerdo novamente e achei melhor só completar os 4 sets e fui embora.

 

Eu sempre tive problema com thrusters, tenho que fazer ele lento, não posso subir rápido os ombros senão sinto dor, mas isso era há 1 ano e meio, 2 anos atrás, pensei que não ia ter mais isso. Quando ia fazer algum WOD que tinha thruster eu já sabia que o treino não ia render, que o tempo ia ficar alto, porque a parte do press se eu fizesse rápido eu sentia dor, então eu subia mais lento. E é o que está acontecendo, estou subindo o press rápido, e mesmo com dumbbell tenho sentido dor. Quando era criança eu tive problema no ombro, cai de bicicleta, quebrei a clavícula e até hoje ele é meio zoado. 

 

Abraços.

 

[{..mAthEUs..}]

Em 14/01/2016 at 13:38, Shrödinger disse:

 

 

Kkkkkkk.. Tudo bem, depois mando a conta da consulta pra você.

 

Eu acho a estratégia boa sim. Vitaminas lipossolúveis tem que ser tomadas juntamente com alguma fonte de gordura pra tem uma absorção eficaz. Tanto é que os alimentos mais ricos nessas vitaminas são, em sua maioria de origem animal e os que não são, tem uma quantidade significativa de gordura. "Ah, mas vitamina A tem bastante na cenoura, beterraba, etc que não tem gordura..". Na verdade não, vitamina A é só de origem animal, de origem vegetal são pró-vitaminas que depois sim formam a vitamina A.

 

Abraço.

 

18 horas atrás, MonsterFreak disse:

 

 

É que falar de micro é mais dificil, tem muito que ser estudado ainda, ai a informação é um pouco mais escassa mesmo. E também o número de pessoas que se interessam pelo assunto é menor. Eu até escrevi alguns posts sobre as vitaminas mas foram bem resumidos, coisa simples mesmo, só preciso voltar e depois falar sobre os minerais também, etc. 

 

Pode sempre postar qualquer coisa que agregue informação, irmão, fique a vontade, esse espaço é nosso.

 

Uma coisa interessante sobre o Iodo é que nosso solo é pobre, então o que ingerimos de iodo vem uma grande parte do que é acrescentado no sal. Pessoas que são"fit" e não comem sal, que tem problemas de pressão e evitam o sal (mesmo não sendo benéfico excluir o sal por causa disso já que não tem uma relação direta), etc.. esse tipo de pessoa corre o enorme risco de ter sérios problemas pela deficiencia de iodo. Quer comer as coisas sem sal? Quer usar o sal rosa? Tudo bem, ai vai da preferencia de cada um, mas procure alguma fonte de iodo pra suprir o que falta.

 

Esperando o artigo...

 

Abraço.

[Leticia Lelis]

Em 14/01/2016 at 13:38, Shrödinger disse:

eu tomo tudo de uma vez (5 caps no total), pela manhã, junto com o café da manhã

Putz... to aqui ensaiando pra começar a tomar 1 caps de 12/12 horas de multivitaminico... Isso que nem como peixes, imagino que a ingestão de omega 3

seja ínfima.

 

Engraçado, eu, médica, tenho a maior birra de tomar cápsulas. Fico tentando sempre acertar com a dieta todas as necessidades. No fundo penso: se eu ficar doente, tomo comprimidos/capsulas, que pra mim são remédios. Maior frustração quando não tem o arco íris no prato... rss 

Se estiver bem, o negócio é melhorar a dieta, treinar mais, reduzir o stress, meditar e dormir muito! Assim driblo o envelhecimento posso cometer meus deslizes sem grandes prejuízos. 

Spoiler

 

 

 

Sua pergunta da "cesta básica de micronutrientes" me interessa demais. Na medicina tradicional o foco é em corrigir oq já tá alterado. Eu particularmente curto muito mais a parte de promoção da saúde, prevenção, manutenção. Até redução de danos é mais legal que recuperação da saúde... rss

Acho que depois que os problemas acontecem, é muito mais complicado, as intervenções sempre vem com efeitos colaterais. =/

 

22 horas atrás, MonsterFreak disse:

O ferro: 

Comer alimentosa ricos em vitamina C, como laranjas, couve e pimentão, juntamente com alimentos ricos em ferro podem ajudar a maximizar a absorção de ferro.

Tem que dizer também que cálcio briga com ferro. Carne e queijo não combinam. 

Ideal é comer carne, salada com vinagrete (que tem o tomate e limão, fontes de vit C), e não incluir laticínios na refeição, inclusive na sobremesa (chocolatinho depois).

Cafeína tb diminui a absorção de ferro. Café e chá verde depois da refeição não são boas opções.

[Lucas]

Matheus, esse seu treino de pull ta bem forte! 32,5kg na remada unilateral pra 25 reps tá bem legal, fora as chins pra 21 reps!

[{..mAthEUs..}]

2 horas atrás, Leticia Lelis disse:

 

 

Essa interação entre os nutrientes é algo muito bacana, a forma que um auxilia o outro na absorção, que um pode otimizar o uso do outro e também como um pode atrapalhar o outro. Acho que essa relação entre o cálcio e ferro é a mais conhecida, e uma coisa que eu tinha dúvida era: cálcio atrapalha o ferro ou o ferro atrapalha o cálcio? Fui pesquisar e o cálcio quem atrapalha a absorção do ferro, mas tudo vai depender da quantidade. Se você comer seu bife com uma fatia de queijo não tem problema algum, a proporção entre eles está baixa, agora quando tem uma dose muito elevada de cálcio com pouco ferro, aí sim atrapalha a absorção. Mesma coisa com a cafeína se for pouca não vai atrapalhar a absorção do ferro (e também depende de outros fatores como sexo, idade, etc..). 

 

Uma coisa que atrapalha a absorção de cálcio é a xantina, e essa substância tem sabe onde? Tchan tchan tchan tchaaaann.. Nos achocolatados. Então a mãe vai lá e da leite pro filho porque precisa de cálcio pra crescer forte, ter ossos fortes e aí coloca uma substância que atrapalha sua absorção (fora outros problemas dos achocolatados). 

 

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

 

Pelo menos esse ta legalzinho, ne, porque de Push ta complicado.. kkkkkkk. 

 

Mas sempre tive mais facilidade pras costas mesmo, considero ela meu ponto forte. Esqueci de falar mas essas 21 reps nas chin ups renderam uma DMT no abdômen.. Haha

[Lucas]

E a interação dos micros com o álcool? 

[{..mAthEUs..}]

Passando aqui só pra dar uma satisfação senão fica parecendo que abandonei isso aqui..

 

Estou meio sem tempo de postar esses dias porque estou me mudando, mas mais um ou dois dias já normalizam as coisas ai da pra voltar. Não estou conseguindo treinar, não está dando tempo, meus treinos tem sido carregar muita caixa, subir escadas, andar muito, carregar geladeira, sofa, etc. 

 

@Shrödinger, depois eu respondo sua pergunta, mas já adianto que não sou muito a favor do alcool não.. Haha.

 

Abraços!

[{..mAthEUs..}]

Em 16/01/2016 at 13:59, Shrödinger disse:

 

 

Eu não sou a favor do álcool, não vejo beneficio algum nele, muito pelo contrário, pela minha história de vida, pelo que já vi, convivi e convivo, só vejo malefícios por parte do álcool. Mas vamos entrar mais no âmbito fisiológico do que de experiência de vida..

 

1g de álcool = 7kcal. Não possui micronutrientes. São 7kcal que vem vazias, e praticamente ninguém que bebe ingere apenas 1g, então ai já são algumas calorias "desperdiçadas".

 

O álcool atrapalha a absorção de vitaminas e minerais. Enquanto tenta eliminar toxinas formadas pelo consumo do alcool que é transformado em acetaldeído, o corpo acaba eliminando muitas vitaminas e minerais também. Algumas vitaminas como as do complexo B tem sua absorção inibida pelo álcool, e isso acaba mexendo no metabolismo.

 

Mesmo depois de absorvido, alguns micros podem ser atrapalhados pelo alcool. O cálcio, por exemplo, tem sua entrada nos músculos dificultada pelo álcool. Pra ter a contração muscular precisa de ions de cálcio, e com com menos cálcio pode atrapalhar a recuperação e desempenho muscular.

 

Como bebidas alcoólicas tem um efeito diurético, pode ocorrer desidratação também, então o consumo de água tem que ser maior. Não só de água, como também de vitaminas e minerais que também são eliminadas pela urina.

 

Daria pra falar mais coisa sobre o álcool, mas ai vai ficar parecendo uma campanha contra o álcool (o que não é má ideia.. hahaha). Sei que tem quem seja a favor do álcool, mas eu, particularmente, não vejo como uma coisa benéfica, então prefiro ficar sem, ainda mais como eu disse, pela minha experiência de vida vejo que não atrapalha apenas absorção de nutrientes como também acaba causando outros malefícios.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

Bem, dando uma atualizada aqui..

 

Esses dias eu não tenho treinado, não tive tempo, tenho comido todo tipo de besteira desde dezembro, então a situação não está muito boa. Agora acabou meu contrato na academia e vou começar os treinos em casa mesmo, vou começar segunda. O ano ta começando agora, esses dias foram só um teste.. kkkkkk

 

Enquanto as aulas não voltam vou tentar treinar todos os dias. Estou pensando em fazer um FB5x esses dias, fazer alguns WOD's, treinar alguns movimentos como progressões para HSPU, L-sit e pistol squat. Preciso melhorar meu condicionamento urgente também, ontem fui jogar bola depois de uns 8 meses sem jogar, e quase morri, meu condicionamento está pior do que de um velho fumante que tem um pulmão só.

 

Se alguém tiver alguma ideia de treino, WOD, exercício pra eu fazer é só falar.

 

Abraços!

[R.U.M.]

Testa um desses Crossfit clássicos man,

 

- Cindy

- Angie

- GI Jane

- Deck of Cards

- Murph

- Nancy

 

Simples e violentos.

 

 

[{..mAthEUs..}]

15 minutos atrás, R.U.M. disse:

 

 

Eu estava pensando na Cindy mesmo, gosto de faze-la. Ai depois eu treino algum movimento, pulo um pouco de corda, dou uma corrida. To falando isso mas pelo que vi do meu condicionamento ontem tenho que ver se vou aguentar primeiro a Cindy. kkkkkkkkk

[{..mAthEUs..}]

26/01/16 – Terça-Feira

 

21 - 15 - 9

Chin up

Push up

 

3 Sets

10 Pike press

10 Air squat

 

3 sets

7 Hindu push up

10 Elevação lateral

 

1m25s Chipanzé

 

Depois de umas duas semanas sem treino e comendo lindamente mal, hoje teve treino. Agora com os treinos em casa. Era pra ter feito a Cindy e depois mais alguma coisa, mas: 1- meu condicionamento está horrivel demais, eu faria uns 5 rounds; 2- torci meu tornozelo de novo e ele está doendo, então os air squats ficariam comprometidos e até piorariam minha dor.

 

Então acordei, fui treinar meio que sem nada planejado, fiz o que me dava vontade na hora. Foram poucos exercícios, mas é que essas semanas foram complicadas, to comendo mal demais, teve dia que eu comi 16 pacotes de club social, fora os doces, danones, etc.. Demorei o dobro do tempo que eu levava pra fazer o 21/15/9 de chin e push up, fora que parecia que era a primeira vez que tava fazendo chin up, as ultimas de cada set estavam complicadas. Pike press eu tenho que melhorar a forma, ta muito feio, o hindu push up tambem ta muito desengonçado, mas ele acabou com meu triceps mesmo com poucas reps. Chipanzé teve PR! Fazer ele na viga é melhor, a mão doí mais, mas a pegada fica melhor.

 

Vamos ver se essa semana começo a diminuir os carbos, primeiro preciso parar de comer as besteiras que tenho comido, preciso aumentar a proteina que tenho comido pouca também e preciso comer mais bacon.. Hahahaha. Essa semana vai ser mais pra voltar ao ritmo, semana que vem a coisa começa a ficar mais séria.

 

Abraços.

[Mklek]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

 teve dia que eu comi 16 pacotes de club social, fora os doces, danones, etc..

Fissura por carboidratos?!!! haha

[{..mAthEUs..}]

36 minutos atrás, Mklek disse:

 

 

Talvez.. kkkkkkk

Tudo que não comi de carboidratos ao longo do ano eu comi nesses últimos dias. Tava fazendo um low carb ao contrário, era high carb todo dia com um dia de refeed de baixo carbo.. Hahahaha

[R.U.M.]

Viga is life hahaha.

 

21/15/9 é sempre uma série do mal. Segue firme no chimpanzé e foca na velocidade que teu número de chins vai subir monstruosamente. Abraço!

[{..mAthEUs..}]

41 minutos atrás, R.U.M. disse:

 

 

Mas meu objetivo é daqui uns dias fazer o 21/18/15/12/9/6, isso sim é do mal. Mas só de pensar em fazer eu já fico ofegante.. Hahahaha.

 

Chipanzé acho que vou fazer todo dia, amanhã vou dividir em séries mais curtas. É, as primeiras chins até sairam rápidas mas as ultimas ficaram um pouco mais dificeis, preciso pegar melhor o lance de economizar energia na descida, tambem vai ajudar a subir as chins.

[FabianaF]

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Talvez.. kkkkkkk

Tudo que não comi de carboidratos ao longo do ano eu comi nesses últimos dias. Tava fazendo um low carb ao contrário, era high carb todo dia com um dia de refeed de baixo carbo.. Hahahaha

 

Carbo é vida, Má, não dá pra tirar hahaha

[{..mAthEUs..}]

2 horas atrás, FabianaF disse:

 

 

Hahaha.. Da sim!!!! Fiquei um bom tempo sem carbo, o problema é a facilidade e o lado social. Esses dias estavam sendo bem corridos, ai não da tempo de cozinhar, tem que comer o que tem, ai vai se deixando levar pelo que todos comem e quando ve, pronto, já comi a pizza e to esperando o bolo.. kkkkkkkkk

 

Mas carbo é bom, eu gosto. Sou uma das pessoas que mais gostam, pra falar a verdade. Arroz, macarrão, pizza e lasanha são meus pontos fracos, mas como meu lado carnivoro fala alto, consigo deixar as massas de lado por uma carne.. Hahaha

[Mklek]

Descobri que também consigo viver quase sem carbo. Para passar a fissura por doces, descobri a sucralose. Acho que o efeito no cérebro é igual ao açúcar, hahaha.

[{..mAthEUs..}]

30 minutos atrás, Mklek disse:

 

 

Da pra viver sem carbo, mas da pra viver com ele também, né.. Hahahaha. Pra passar essa fissura por doces o que tem que fazer é corta-los, simples mas difícil. Sucralose vai elevar insulina, só não vai ter kcal, é menos pior que açucar, mas se puder evitar é melhor.