Primeiramente quero desejar um bom dia a todos.

É a primeira vez aqui no fórum, já venho lido muito sobre os relatos, dicas de treino, dieta e etc. Decidi pedir ajuda para analisarem minha ficha, pois tenho lido tanto sobre o assunto que acabo me deparando com diversas opiniões diferentes sobre um mesmo tema, isso tem me deixado confusa.

Idade: 23 anos

Altura: 1,59m

Peso: 49.9kg

Percentual de gordura: 23%

Objetivo do treino: meus maiores objetivos são a hipertrofia, enrijecimento muscular e a redução do meu percentual de gordura. Segundo a avaliadora física da academia está normal, mas quero diminuir para ficar mais definida.

Estou treinando a apenas 2 meses e meio, minha ficha foi separada em AB, treino de segunda a sábado. Gostaria de receber dicas e opiniões sobre o treino atual e PRINCIPALMENTE quanto a realização ou não de exercícios aeróbicos.

Sou magra, mas tenho muita flacidez e celulite nas minhas coxas e glúteos. Quero muito reduzir meu percentual de gordura, mas tenho lido que o aeróbico pode atrapalhar o treino. Gostaria de saber até onde isso é verdade, se eu devo focar apenas na musculação, se ela por si só aliada a uma boa dieta trará os resultados que eu quero, caso contrário, qual seria a melhor forma de aliar a musculação ao treino aeróbico.

Minha ficha hoje é a seguinte:

Treino A

Banco extensor - 4x10

Leg Press 180º Unilateral - 3x12 (cada perna)

Pulley anterior neutro triângulo - 3x12

Tríceps coice com halter - 3x15

Rosca direta com halter - 3x12

Banco abdutor 2 tempos + isometria - 3x15 5"

Banco sóleo - 3x10

Agachamento guiado Smith - 3x10

Afundo no Smith - 3x10 (cada lado)

Elevação de quadril - 3x12

Abdominal na máquina - 3x20

Prancha ventral - 3x30'

Treino B

Crucifixo máquina fly 1 - 3x12

Seated row machine fechado - 3x15

Banco adutor - 3x15

Mesa flexora bilateral + unilateral - 3x10 (bilateral) + 3x10 (unilateral - cada perna)

Extensão de quadril no cross - 3x10 (cada lado)

Glúteo 4 apoios perna estendida - 3x12 (cada perna)

Extensão de tronco no banco romano - 3x15

Flexão de tronco banco romano - 3x12 (cada lado)

Elevação de pernas banco declinado - 4x máximo que conseguir

No final colocaram 20 a 30 minutos de aeróbico.

Desde já agradeço, ótimo dia!

Editado 5/10/2015 às 14:27 10/5, 2015 por Marcela_321

Eu näo gostei muito do seu treino näo.

Treinos AB, na minha opiniäo, säo mais bem aproveitados quando seguem o raciocínio puxar/empurrar ou superior/inferior.

Além do mais, se você vai treinar de segunda a sábado, 6 vezes na semana, talvez essa distribuicäo näo seja boa. Pode ser melhor algo do tipo ABC2x