E ai pessoal to precisando de alguma ajuda pra montar meu treino
Já tem anos que treino abc e agora to mudando pra abcd, sem experiencia alguma de treinar uma vez por semana um musculo..
To pensando em deixar meu treino desse jeito mas não sei quais exercicios  e quantidade devo fazer pra valer a pena treinar uma vez por semana.. Me ajudem!!!

A - Peito, Panturrilha e Abdômen

B - Costas e Trapézio

OFF

C - Pernas, Panturrilhas e Ombros

D - Bíceps, Tríceps e Abdômen.

Esse era meu treino

Segunda

A

 

Peito

 

Supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

pullover 4x8

supino declinado 4x8

 

Triceps

 

frances unilateral 3x8

Direto 4x8

Corda 4x8

 

Terça

B

 

Biceps

 

Direto, barra W 4x8

Alternado 4x8

inverso 4x8

 

Costas

 

 

pulley 4x8

pulley frente 4x8

remada baixa 4x8

Barra fixa 4x...

 

 

Quarta

C

 

Ombro

 

Elevação frontal 4x8

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento 4x8

 

Trapezio

 

Encolhimento 3x8

 

Perna

 

Cadeira extensora 4x

leg 45 4x8

Mesa flexora 4x8

Agachamento 4x8

Panturrilha no leg press 4x...

 

Quinta

A

 

Sexta

B

 

 

Topico com foto caso precise ver

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/115014-atualizado-210915-novas-fotos-ectomorfo-natural/ 

Sua distribuicäo era ruim e essa nova distribuicäo também näo é boa.

Já deu uma olhada nesse tópico?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Sua distribuicäo era ruim e essa nova distribuicäo também näo é boa.

Já deu uma olhada nesse tópico?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Opa
Po eu já olhei antes de fazer esse topico..
Mas o que ta sendo dificil.. é saber encaixar os exercicios e metodos de treinos (drop set, super serie e etc..)
Já to acostumado com volume grande de exercicio, repetições..

Acho que seu problema principal é näo querer um dia exclusivo para as pernas. Eu acho que isso é essencial.

O treino ta igual seu nome

Já que não querem ajudar
Valeu ai!
fuiz

Você é que parece que näo quer ser ajudado.

Falei que o problema maior dos dois treinos é que você mistura pernas com com tronco. Mostrei um tópico com várias distribuicöes mais eficientes que as suas. O que mais você quer?

Eu não sei qual é a sua situação no momento , mas mantenha algo em mente: Para naturais frequência é sempre melhor que intensidade. Se não estiver tomando nada , não acho bom treinar cada músculo 1x por semana.