nunca fiz musculação mais de 1 mes direto. esse ano quis experimentar o sl5x5 confesso que me dei muito bem. acabei no agacho com 25kg cada lado e supino reto com 25kg porem treino 3 dias por semana

meu treino esta correto?

pois no 3 ou 4 aparelho estou quase vomitando e me sinto muito mal. me alimento corretamente pre treino e jejum. treino na hora do almoço.

Dia 1:

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições

* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições

* Elevações: 4 séries de 8 repetições

* Press militar: 4 séries de 8 repetições

* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições

* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições

Dia 3:

* Deadlifts: 5 séries de 5 repetições

* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições

* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições

* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições

* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições

* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições

Dia 5:

* Afundos: 3 séries de 12 repetições

* Fundos: 3 séries de 12 repetições

* Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições

* Push Press: 3 séries de 12 repetições

* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições

* Russian twists: 3 séries de 12 repetições

Treina em jejum?

nao. hipercalorico ao acordar (7:00)

Fruta + pão com queijo peio de peru e atum 1h antes do treino (10:00)

nao. hipercalorico ao acordar (7:00)

Fruta + pão com queijo peio de peru e atum 1h antes do treino (10:00)

Tira esse atum das 10. Treine de estômago vazio, deve melhorar.

mas voce acha que o treino esta correto? nao tem muitos exercicios? mesmo sendo full body. ou deveria ser feito jumpset ou drop set em algum caso?

Eu gosto de full body com no máximo 4 exercícios cara.

Sendo terra, agacho e supino obrigatórios.

é entao nao to tendo tempo de fazer todos. sempre falta 1 ou 2 na sexta que vou treinar denovo vou tentar fazer um jumpset entre o 3e4 e 5e6

Há grandes chances de ser essa refeição que está te fazendo mal, pq n a digeriu direito.

Diminui a porçao ou entao tira essa refeição.

5x5 não deveria ser......

5x5?

ou não necessariamente?

5x5 não deveria ser......

5x5?

ou não necessariamente?

Releia o post inicial.

O autor relata passar mal no treino atual, sendo que antes deste fazia StrongLifts.

Pelo relato, o treino anterior não tem relação com o "mal estar" atual, provavelmente a dieta.

E sim, antes que perguntem, também acho que o titulo ficou ruim.

Releia o post inicial.

O autor relata passar mal no treino atual, sendo que antes deste fazia StrongLifts.

Pelo relato, o treino anterior não tem relação com o "mal estar" atual, provavelmente a dieta.

E sim, antes que perguntem, também acho que o titulo ficou ruim.

Agora me confundi mais ainda, pois entendi justamente o contrário, rs...

Entendi que ele nunca treinou "firme", e este ano está experimentando o 5x5! (Sem muito sucesso)

Acredito que este treino que ele passou é o treino atual dele...(suposto 5x5)

Realmente, ficou confuso amigo.

Editado 17/09/2015 às 16:35 09/17, 2015 por thiagovsk

Esse seu treino SL5x5 tem mais exercícios que o normal. Voltei a treinar faz 1 mês, estava parado cerca de 1 ano, nunca treinei mais que 5-6 meses direito, sempre matando a academia por qualquer motivo, hoje em dia que estou mais disciplinado.

Estou fazendo o SL5x5 a 2 semanas e a evolução está constante, consigo agachar com 100kg, supino reto com 35 cada lado, terra com 40kg cada lado.

Altura 1,73cm - 79kg - 22 anos.

Treino que estou fazendo atualmente: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/

Eu faço uma grande ingestão de carbo+proteinas antes do treino, pois como é um treino que exige muita força, você vai precisar de muita energia, tente comer mais carboidratos antes de ir treinar.

Comigo funciona, nunca passei mal, e a força aumenta muito!

Batata doce/arroz com feijão/macarrão integral etc...

Atum/Frango/ovo/carne bovina etc como complemento.

40-45 minutos depois vou pro treino.

Editado 17/09/2015 às 16:58 09/17, 2015 por Voltolini93

Agora me confundi mais ainda, pois entendi justamente o contrário, rs...

Entendi que ele nunca treinou "firme", e este ano está experimentando o 5x5! (Sem muito sucesso)

Acredito que este treino que ele passou é o treino atual dele...(suposto 5x5)

Realmente, ficou confuso amigo.

Agora que você mencionou eu li novamente e realmente PARECE que o autor pegou a "estrutura do SL" e fez alterações.

É isso? Se for, isso não é SL ou variação de outro 5X5 porque o volume muda ("não é 5x5"...).

Pessoal. me desculpa pelo titulo do treino mas vou tentar reexplicar

eu TERMINEI um Stronglift 5x5 com 10 semanas e NUNCA passei mal, por isso mencionei o SL5x5, pois eh um treino intenso de força porem nao passava mal, e comia a mesma coisa agora no 3 ou 4 aparelho estou quase momitando. nao estou fazendo com carga maxima e nao da tempo de acabar o treino também em 1h. poderia ser o treino? as reps? muita carga? muitos exercicios? neste NOVO TREINO que é o descrito acima FB

Editado 17/09/2015 às 17:54 09/17, 2015 por belan.taioba

pode ser o tempo de pausa entre uma série e outra

Uma vez fiz uns treinos de Workout e tinha uma galera que passava mal, ânsia de vômito e tal, a maioria reclamava que era por falta de energia parecia.

Tente comer alimentos que vão te fornecer mais energia.

então Voltolini93 também sinto que é isto, mas como tudo aquilo