Idade: 16

Altura: 1,86
Peso: 72 kg
Objetivo: Hipertrofia

Pessoal, treino a seis meses e venho acompanhando esse fórum há um tempo. Recebi esse treino do instrutor da academia a um dia atrás e achei meio estranho... Eu li aqui no fórum que treino para ectomorfo deve ser com menos volume e mais intensidade (oposto deste meu treino), queria que vocês avaliassem e me dissessem o que eu posso modificar.

TREINO ABCD
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-------TREINO A-------

4 x 10 Supino Reto
4 x 10 Supino Inclinado
4 x 10 Voador
4 x 10 Apoio
4 x 10 Tríceps Polia
4 x 10 Tríceps Testa
4 x 10 Tríceps Francês Cross
3 x 30 Abdominal Supra


-------TREINO B-------

4 x 10 Puxada Frontal
4 x 10 Puxada Fechada
4 x 10 Puxada p/ Trás
4 x 10 Remada Baixa (aberta)
4 x 10 Voador Inverso
4 x 10 Rosca Direta
4 x 8 Rosca Alternada
4 x 8 Rosca Martelo
4 x 10 Rosca Polia


-------TREINO C-------

4 x 12 Leg 45º
4 x 12 Leg 180º
4 x 12 Extensor (unilateral)
4 x 12 Passada
4 x 12 Adução
4 x 12 Flexor Sentado
4 x 12 Panturrilha Leg 180º
4 x 12 Abdução

-------TREINO D-------

4 x 10 Desenvolvimento Smith
4 x 10 Desenvolvimento c/ Halteres
4 x 10 Elevação Frontal (unilateral)
4 x 10 Elevação Lateral

4 x 12 Elevação de ombros Smith
3 x 30 Abdominal Obliquo
3 x 30" Abdominal Prancha
4 x 12 Inclinação Lateral Cross



Eu gostei da estrutura de treino ABCD, pois eu treinaria segunda A, terça B, quarta descanso, quinta C, sexta D, sábado e domingo descanso. Tem problema nessa forma de treino, levando em conta que eu sou ectomorfo?

Tem tanta rosca no seu treino que já pode abrir uma padaria.. kkkk

Se você pode treinar 5 ou 6 dias na semana, não tem pq treinar só 4..

Prefira um treino AB ou ABC sequencial.. procure na área de treinamento do fórum.

Tem tanta rosca no seu treino que já pode abrir uma padaria.. kkkk

Se você pode treinar 5 ou 6 dias na semana, não tem pq treinar só 4..

Prefira um treino AB ou ABC sequencial.. procure na área de treinamento do fórum.

O pior de tudo é que eu perguntei esse bagulho pro treinador sobre esses mil exercício de bíceps e o cara falou que cada um pegava o músculo de um jeito e tava certo... Tou começando a achar que o cara é estagiário.

Eu fazia treino ABC sequencial, de repente eu volto pro treino antigo :/

Tópico sobre divisöes de treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

não é hora de usar esta distribuição, muito menos este tipo de treino..

leia o tópico sobre distribuições de baixa frequência na assinatura.

do meio do ano pra ca eu mudei meu tipo de pensamento de treino eu penso assim,eu só vejo a distribuição de treino abc ou abcd ,e os exercicios eu vou pelo o que esta em falta ex : peitoral superior ou biceps , e faço o tanto de exercícios até eu ver que o músculo ja foi recrutado o máximo.

Resultado : + 3cm pra braçola

Obs : sou ectomorfo tbm