Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

43 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

Vai vir pra Salvador pra férias ou a trabalho? Aqui tem uns lugares bons pra correr, fora na orla que é o melhor.

Eu fui pro dia dos pais. Morei aí até os 26 anos  

 

Abraço

[WeAreScorpion]

43 minutos atrás, Shrödinger disse:

Eu fui pro dia dos pais. Morei aí até os 26 anos  

 

Abraço

Ah sim, beleza

[william.fortunato]

Aproveitava que tava na Bahia pra fazer uma mandinga boa ou passar na mãe de santo. Vacilô...

[Lucas]

Update

 

Ontem eu fui num ortopedista. O raio x não deu nada e ele acha que deve ser uma tendinite. Por conta de todas as dores eu resolvi tomar logo uma injeção de diprospan pra acabar com tudo de uma vez (ombro, trapézio, pé e até o joelho que tava incomodando um pouco na semana passada). Ainda to com dificuldade de andar, mas já to melhor e acho que vou fazer um treininho de upper hoje.

 

Abraços

[Lucas]

15/08/2017 - Homegym: upper

 

Como to com o pé machucado resolvi fazer um upper. Treino estilo crossfit.

 

Mobilidade

Shoulder dislocation com elástico 

Rotação externa com elástico 1x20

Rear delt raises 20x3kg

Lat raises 20x3kg

Front raises 20x3kg

 

Aquecimento

3 rounds

5 chin up 

10 push up

30" plank

 

Durou uns 5min.

 

Força

ME Press

10x18kg

6x28kg

4x38kg

3x42kg

3x46kg

3x50kg

2x54kg - Devia ter parado aqui. RPE9.

1x56kg - RPE10. To piorando nessa porra aqui a cada treino.

 

Condicionamento

AFAP

21/15/9

Pull up

HSPU

 

Fiz em 18'. Fica aí o desafio pra vcs batetem esse tempo bosta. As pull ups foram até tranquilas, mas os HSPU foram foda - não achei que o press fosse acabar com minha força assim. Comecei o HSPU estrito e só saíram 3 reps; depois disso foi td com kipping. 

 

Abraços

 

 

[SlowRunner87]

5 horas atrás, william.fortunato disse:

Aproveitava que tava na Bahia pra fazer uma mandinga boa ou passar na mãe de santo. Vacilô...

 

Indicava uma rezadeira. Uns matos batidos no corpo resolveriam fácil fácil.

[mootley]

42 minutos atrás, Shrödinger disse:

Como to com o pé machucado resolvi fazer um upper. Treino estilo crossfit.

Rapaz, ce tá pior do que eu...concordo com os baianos, seu caso é de rezadeira, não de médico!

Já pediu pro seu fisio fazer uma avaliação postural total? Essas zicas podem ser decorrentes de desbalanceamento muscular.

[Lucas]

17 minutos atrás, SlowRunner87 disse:

 

Indicava uma rezadeira. Uns matos batidos no corpo resolveriam fácil fácil.

kkkk to quase partindo pro exoterismo mesmo

 

6 minutos atrás, mootley disse:

Rapaz, ce tá pior do que eu...concordo com os baianos, seu caso é de rezadeira, não de médico!

Já pediu pro seu fisio fazer uma avaliação postural total? Essas zicas podem ser decorrentes de desbalanceamento muscular.

desbalanço everywhere kkkk diagnosticado e estamos vendo isso aí...

[fast_chicken]

Qual exercício é ME Press?

[Lucas]

47 minutos atrás, fast_chicken disse:

Qual exercício é ME Press?

É o press (strict shoulder press) feito em maximum effort. Não coloquei ali, mas era ME 3RM RPE8-9 (parâmetros que eu não consegui cumprir).

 

 

[william.fortunato]

pra mim eh problema de junta

[Ricardo Queiroz]

4 horas atrás, Shrödinger disse:

To piorando nessa porra aqui a cada treino.

Falta de força? Alguma parte em específico? saída dos ombros, passagem da testa, lockout...

Músculo em específico? Sente que é fraqueza de ombros, tríceps, estabilização de dorsais, até glúteos e lowerback desempenham um papel importante nessa joça

Frescura?

[Lucas]

54 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Falta de força? Alguma parte em específico? saída dos ombros, passagem da testa, lockout...

Músculo em específico? Sente que é fraqueza de ombros, tríceps, estabilização de dorsais, até glúteos e lowerback desempenham um papel importante nessa joça

Frescura?

É na saída dos ombros. Acho que é falta de força nos ombros.

 

Um detalhe é que eu faço dead stop. Além disso, eu tento receber a barra com os ombros como na volta de um jerk e acho que isso tá atrapalhando também - talvez eu não deva resetar o movimento todo, mesmo fazendo dead stop. Vou tentar um touch and go em breve pra ver se a diferença de força é muito grande.

 

Sempre tem um pouco de frescura, mas aí não tem o que fazer  kkkkkk

 

Abs

 

 

[Ricardo Queiroz]

11 minutos atrás, Shrödinger disse:

Vou tentar um touch and go em breve pra ver se a diferença de força é muito grande.

não necessariamente a força, mas vai aproveitar aquela tensão acumulada safadinha heheheheh e isso vai fazer diferença, pelo menos se quiser trabalhar umas boas reps, agora se o foco mesmo for na força (e já que é ME e são poucas reps) continua no D&S.

Pode tentar diferente também, em vez de receber nos ombros como um catch do jerk, faz como um military, desce "delicadamente" até a barra encostar no seu peitoral superior (sem receber com os ombros), cotovelos apontados mais p/ baixo, usa bem as dorsais p/ estabilizar essa descida. Não vai ser um touch&go, ainda vai estar com alguma tensão no upper, não vai recomeçar o movimento do 0, mas ainda vai ser - de certa forma - desafiador

[alesimas22]

não necessariamente a força, mas vai aproveitar aquela tensão acumulada safadinha heheheheh e isso vai fazer diferença, pelo menos se quiser trabalhar umas boas reps, agora se o foco mesmo for na força (e já que é ME e são poucas reps) continua no D&S.

Pode tentar diferente também, em vez de receber nos ombros como um catch do jerk, faz como um military, desce "delicadamente" até a barra encostar no seu peitoral superior (sem receber com os ombros), cotovelos apontados mais p/ baixo, usa bem as dorsais p/ estabilizar essa descida. Não vai ser um touch&go, ainda vai estar com alguma tensão no upper, não vai recomeçar o movimento do 0, mas ainda vai ser - de certa forma - desafiador

 

Descreveu em 100% minha forma no militar.

 

Chega uma hora que a carga fica desafiadora mesmo.

[Lucas]

9 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

não necessariamente a força, mas vai aproveitar aquela tensão acumulada safadinha heheheheh e isso vai fazer diferença, pelo menos se quiser trabalhar umas boas reps, agora se o foco mesmo for na força (e já que é ME e são poucas reps) continua no D&S.

Pode tentar diferente também, em vez de receber nos ombros como um catch do jerk, faz como um military, desce "delicadamente" até a barra encostar no seu peitoral superior (sem receber com os ombros), cotovelos apontados mais p/ baixo, usa bem as dorsais p/ estabilizar essa descida. Não vai ser um touch&go, ainda vai estar com alguma tensão no upper, não vai recomeçar o movimento do 0, mas ainda vai ser - de certa forma - desafiador

Tava com isso em mente e agora que vc sugeriu vou tentar algo nessa linha do militar pra reps. Valeu!

[biazita]

Hey! Marcando aqui pra acompanhar. Bons ganhos!

[Lucas]

1 hora atrás, biazita disse:

Hey! Marcando aqui pra acompanhar. Bons ganhos!

Bem vinda!

[Lucas]

17/08/2017 - Atualização

 

O pé melhorou bastante. To conseguindo andar bem, só dói um pouco quando fico muito tempo em pé (tipo no metrô). O corticoide está fazendo efeito, o que acho que já tá influenciando no peso (retenção líquida), já que bati cerca de 1-1,5kg a mais hoje.

 

Pra não ficar totalmente parado fiz 20 minutinhos de treino antes de ir pro trabalho:

 

50 chin-ups

100 push-ups

 

Como eu sou todo fudido, senti uma leve contratura do lado direito do trapézio - nada demais, mas que tá incomodando. Alguém tem o telefone de um pai de santo?

 

Acho que hoje ainda não vou no crossfit. Talvez amanhã.

 

Abraços

 

 

[mootley]

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

Alguém tem o telefone de um pai de santo?

Uma boa, viu?

Como está a dieta? Em superávit? Déficit? Ou tocando o foda-se?

 

[Lucas]

Agora, mootley disse:

Uma boa, viu?

Como está a dieta? Em superávit? Déficit? Ou tocando o foda-se?

 

superávit

[fast_chicken]

Se fizer um apanhado geral do diários, a palavra mais dita de quem relata com detalhes é: DOR (ou dorzinha)!! hahaha Quando corria meia um cara uma vez na pista me disse " quem mexe com essas coisas sempre ta com uma dorzinha. O que não dói é ficar deitado no sofá". Toma cachaça curtida na cobra com uns pingos de veneno de escorpião que sara. Boa sorte ae bixo!

[mootley]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

superávit

Isso já é bom. Estou tentando fazer uma alimentação menos inflamatória - diminuindo omega 6  e aumentando omega 3.

Não sei se ajuda, mas é tipo se benzer, mal não faz, né?

O Lyle lançou um e-book sobre nutrição para recuperação de lesões, ou algo do tipo. Olhei rápido, mas se for interessante to pensando em comprar.

[Lucas]

4 horas atrás, fast_chicken disse:

Se fizer um apanhado geral do diários, a palavra mais dita de quem relata com detalhes é: DOR (ou dorzinha)!! hahaha Quando corria meia um cara uma vez na pista me disse " quem mexe com essas coisas sempre ta com uma dorzinha. O que não dói é ficar deitado no sofá". Toma cachaça curtida na cobra com uns pingos de veneno de escorpião que sara. Boa sorte ae bixo!

Tem umas coisas que eu aceito mais. Tipo as dores nos ombros por conta dos snatches. A posição dos ombros com os braços estendidos pra trás realmente é algo que tem bom potencial lesivo (por conta do impacto na articulação do ombro). 

 

Agora lesionar o pé correndo 3km é sacanagem. Lesionar o trapézio fazendo pull up leve é putaria kkkkkkkkkk

 

Enfim, desabafo aqui...

 

Valeu!

4 horas atrás, mootley disse:

Isso já é bom. Estou tentando fazer uma alimentação menos inflamatória - diminuindo omega 6  e aumentando omega 3.

Não sei se ajuda, mas é tipo se benzer, mal não faz, né?

O Lyle lançou um e-book sobre nutrição para recuperação de lesões, ou algo do tipo. Olhei rápido, mas se for interessante to pensando em comprar.

 

Eu até tomava w3, mas enchi o saco das caps e parei. Em todo caso acho que minha alimentação tem um bom balanço disso.

 

Eu até consegui o livro, mas ainda não tive saco de ler. To esperando alguém fazer um resumão aqui no fórum. #ficaadica

[mootley]

14 horas atrás, Shrödinger disse:

Eu até consegui o livro, mas ainda não tive saco de ler. To esperando alguém fazer um resumão aqui no fórum. #ficaadica

Já que você já tem o livro... aproveita que não pode treinar e faz um resumão pra galera

[Lucas]

2 horas atrás, mootley disse:

Já que você já tem o livro... aproveita que não pode treinar e faz um resumão pra galera

Não seja por isso... Me mande seu email por MP que eu te envio o pdf do livro rsrsrs

[fast_chicken]

Gostei mais da ideia do resumo...

[mootley]

4 horas atrás, Shrödinger disse:

Não seja por isso... Me mande seu email por MP que eu te envio o pdf do livro rsrsrs

Meio a meio???

[Lucas]

15 minutos atrás, mootley disse:

Meio a meio???

Se eu ler, até faço o resumo (como fiz com a UD2, RFL, Keto Diet, etc.), mas to com uma preguiça enorme de ler o livro... 

[Lucas]

Complex de hoje com 60kg: