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Treino Abcde


Nepiddd

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Postado

Idade: 17
Altura: 1,88
Peso:85
BF: 17-19%
Objetivo do treino: O personal disse que esse treino ira reduzir a BF e gerar o efeito de hipertrofia.

Obs: ja fiz academia durante 8 meses,mas faz +-1 ano que estou totalmente sedentário, essa e minha primeira semana de volta na academia.

Aerobicos: 20 min no início e 10 min no final do treino.

A- Segunda

Supino inclinado articulad- 4x8

Peck Deck-4x10

Pulley-4x10

Triceps Francês unilateral-4x8

Desenvolvimento Articulado-4x10

Elevação Lateral-4x8

Supra máquina- Sentado-4x15 ou 4x30

B-terça

Extensora-4x8

Leg Press 45º-4x10

Mesa flexora-4x8

Prensa unilateral-4x10

Abdutor máquina-4x10

Panturrilha sentado-4x10

Infra solo- 4x15

Transverso solo- 4x15

C-Quarta

Puxador Costas-4x8

Remada Baixa Fechada-4x10

Rosca Direta(Barra)-4x10

Rosca Alternada Martelo- 4x8

Remada Alta(cross)-4x8

Rotaçao de ombros p/tras-4x10

Supra Máquina - Canivete 4x15

Oblíquo Solo 4x20

D-Quinta

Extensora Unilateral- 4x8

Agachamento Hack- 4x10

Mesa flexora- 4x8

Prensa unilateral- 4x10

Adutor máquina- 4x10

Panturrilha em pé- 4x10

Infra solo- 4x15

Transverso solo- 4x15

E-Sexta
Supino Vertical-4x10
Remada máquina aberta- 4x10
Rosca Scott Articulado- 4x8
Pulley Corda 4x8
Elevaçao Frontal alternado- 4x8
Encolhimento de Ombros- 4x8
Supra máquina normal-4x15
Duvidas: Galera,qualquer ajuda é bem vinda, mas minhas principais dúvidas são:
Aeróbicos antes e depois de todos os treinos nao irão prejudicar a hipertrofia?
Essas repetições alternadas entre 4x8 e 4x10 são realmente úteis?
Postado

O que reduz gordura corporal näo é treino e sim alimentacäo. Ou entäo você pergunta pra seu personal se você, com esse treino, pode comer o que quiser que, mesmo assim, vai perder gordura. =)

A escolha dos exercícios é bem ruim. Muita máquina, muita polia e muito isolador.

Postado

O que reduz gordura corporal näo é treino e sim alimentacäo. Ou entäo você pergunta pra seu personal se você, com esse treino, pode comer o que quiser que, mesmo assim, vai perder gordura. =)

A escolha dos exercícios é bem ruim. Muita máquina, muita polia e muito isolador.

Estou fazendo dieta, mas ela é um pouco falha.

Obrigado pela resposta, teria como voce me dar uma dica para melhorar meu treino?

Postado

Opte por fazer mais exercícios livres. Ao invés de remada na máquina, faca remada curvada, ao invés de puxador, barra fixa... Opte por agachamento livre e demais exercícios livres para as pernas como stiff ou RDL, afundo ou avanco... Supinos sempre livres, desenvolvimentos com barras ou halteres... Faca barras paralelas...

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