[Fora do Modelo] Dieta Para Iniciante

[Felipepe]

Boa tarde,

Sou iniciante em hipertrofia. Meu objetivo é ganhar massa muscular, porém meu foco maior seria uma maior definição e não tamanho. Pesquisei em blogs de nutrição e hipertrofia a respeito de dietas para meu objetivo. Acabei montando uma com base nos nutrientes básicos para meu corpo e adicionei uma "sobra" para ser utilizado na construção.

Tenho 1,86 de altura e peso 81.6 kg.

Gostaria de opiniões e sugestões de melhoria ou adaptações para a dieta.

Segue:

Café da manhã – 6:30

2 Frutas

Granola (2 colheres de sopa)

Aveia (1 colher de sopa)

1 Fatia de Queijo Branco

1 Copo Leite Desnatado

Café da manhã 2 – 09:30

3 Fatias de pão integral

2 Fatias de peito de peru

1 Fatia de Queijo Branco

1 Fruta

Almoço – 12:30

150g de Arroz

150g de Feijão

Ou 300g Macarrão

100g de frango ou peixe

Café da tarde – 16:30

100g de Frango ou Peixe

100g de Batata Doce

Jantar – 20:00

150g de Arroz

150g de Feijão

Ou 300g Macarrão

100g de frango ou peixe

Ceia – 23:00

2 Frutas

Granola (2 colheres de sopa)

Aveia (1 colher de sopa)

1 Fatia de Queijo Branco

Obs: Horário de treino é as 18:00 horas.

Obrigado !

[Torf]

Opa Felipe, tudo bem?

Olha, do jeito que está apresentada, sua dieta näo dá pra ser avaliada. Dê uma olhada no modelo obrigatório de avaliacäo de dieta do fórum e encaixe sua dieta no modelo para que as pessoas que querem ajudá-lo consigam fazê-lo.

Editado Setembro 10, 2015 às 20:56 por Torf

[MChernobyl]

Quais macros e TMB?

[JuniorStarting]

Falta detalhes...

[busarello]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.