Boa tarde,

Sou iniciante em hipertrofia. Meu objetivo é ganhar massa muscular, porém meu foco maior seria uma maior definição e não tamanho. Pesquisei em blogs de nutrição e hipertrofia a respeito de dietas para meu objetivo. Acabei montando uma com base nos nutrientes básicos para meu corpo e adicionei uma "sobra" para ser utilizado na construção.

Tenho 1,86 de altura e peso 81.6 kg.

Gostaria de opiniões e sugestões de melhoria ou adaptações para a dieta.

Segue:

Café da manhã – 6:30

2 Frutas

Granola (2 colheres de sopa)

Aveia (1 colher de sopa)

1 Fatia de Queijo Branco

1 Copo Leite Desnatado

Café da manhã 2 – 09:30

3 Fatias de pão integral

2 Fatias de peito de peru

1 Fatia de Queijo Branco

1 Fruta

Almoço – 12:30

150g de Arroz

150g de Feijão

Ou 300g Macarrão

100g de frango ou peixe

Café da tarde – 16:30

100g de Frango ou Peixe

100g de Batata Doce

Jantar – 20:00

150g de Arroz

150g de Feijão

Ou 300g Macarrão

100g de frango ou peixe

Ceia – 23:00

2 Frutas

Granola (2 colheres de sopa)

Aveia (1 colher de sopa)

1 Fatia de Queijo Branco

Obs: Horário de treino é as 18:00 horas.

Obrigado !

Opa Felipe, tudo bem?

Olha, do jeito que está apresentada, sua dieta näo dá pra ser avaliada. Dê uma olhada no modelo obrigatório de avaliacäo de dieta do fórum e encaixe sua dieta no modelo para que as pessoas que querem ajudá-lo consigam fazê-lo.

Editado 10/09/2015 às 20:56 09/10, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

Quais macros e TMB?

Falta detalhes...

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