Boa noite galera...

Pessoal preciso de ajuda num treino aki...vou dividir ele em ab 2x.... segunda,terça, quinta e sexta.

O treino A seria de upper

O treino B seria de lower

Ai ficaria assim:

Treino A

Supino reto - 3 x 4a6

Supino declinado - 3 x 4a6

Crucifixo - 2x12

Puxador costas frente - 3x8

Remada na barra - 2x8

Pull down - 2x12

Desenvolvimento - 3x6

Rosca direta - 3x6

Supino fechado - 3x6

Bi-set - pulley e martelo - 2x12

Treino B

Leg 45 - 4x8

Agachamento - 4x6

Levantamento terra - 3x8

Hack - 4x10

Stiff - 3x10

Pant - 4x8

Abdominal

O q acham? Mto volume?

B ta bom, agora o a vc vai passar umas 2hrs na gym

A ta volumoso, B não entendi o pq de leg antes do agacho e terra. Qual o objetivo do treino e qual seria a dieta? Buli, cutt, recomp?

Hipertrofia.

To em fase de bulk

Leg 45 antes me ajuda a dar uma alongada no joelho.

O treino A tava pensando em mandar super serie....tipo costas e peito

E triceps e biceps juntos.

O q acham?

Ou qtos exercícios para cada grupo muscular devo deixar

A minha dieta tah boa.

Tudo pesado certinho. To numa ingestão de 4200 calorias diarias...sendo 50% carbo, 30% proteína, 20% gordura

Eu gosto da divisão AB upper/lower, mas acho que tem muito volume ae, muita coisa redundante. Foca no simples composto e joga um ou outro auxiliar.

Boa noite galera...

Pessoal preciso de ajuda num treino aki...vou dividir ele em ab 2x.... segunda,terça, quinta e sexta.

O treino A seria de upper

O treino B seria de lower

Ai ficaria assim:

Treino A

Supino reto - 3 x 4a6

Crucifixo - 3x12-15

Puxador costas frente - 3x8-12

Remada na barra - 3x8-12

Pull down - 2x12-15 (opcional)

Desenvolvimento - 3x6-8

Rosca direta - 2x8-10

Supino fechado - 2x8-10

Treino B

Agachamento - 4x3-5

Levantamento terra - 4x3-5

Hack - 3x10-12

Flexão- 2-3x12-15

Pant pé 3x8

Pant sent 2x10

Abdominal

O q acham? Mto volume?

Valeu galera...

Soh uma ultima coisa tava pensando aki...q qdo for mandar o treino de novo mudar os exercicios....tipo fiz supino reto treino a1 no treino a2 vou fazer supino inclinado...e ai o achamn

Valeu galera...

Soh uma ultima coisa tava pensando aki...q qdo for mandar o treino de novo mudar os exercicios....tipo fiz supino reto treino a1 no treino a2 vou fazer supino inclinado...e ai o achamn

Você está falando do treino que vai mudar daqui a alguns meses?

Naum.... no msm treino

Tipo no treino A1 eu faco supino e no treino A2 qdo eu for malhar de novo...ao inves de fazer supino reto eu faço supino inclinado. Com isso vou mudando os exercicios do treino a1 pro treino a2

Naum.... no msm treino

Tipo no treino A1 eu faco supino e no treino A2 qdo eu for malhar de novo...ao inves de fazer supino reto eu faço supino inclinado. Com isso vou mudando os exercicios do treino a1 pro treino a2

acho valido, sempre variar