Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Costa-Bíceps Abc-2X

Por Artur Werton
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Fala galera,

Meu professor da minha academia montou pra mim esse treino de costas e bíceps, que é o segundo já que ele monta( todo mês ele muda os exercícios), tambem ja treino há 4 meses, queria saber quanto a opinião de voces sobre ele:

Barra fixa no Graviton pegada aberta - 4x9 a 12

Remada curvada na polia - 4x9 a 12

Remada articulada pegada em cima - 4x9 a 12

Remada unilateral - 4x9 a 12

Rosca concentrada no Scott - 4x9 a 12

Rosca alternada - 4x9 a 12

Rosca direta -4x9 a 12

Rosca inversa - 4x9 a 12

Eai, como tá?

Postado

Barra fixa no Graviton pegada aberta - 4x9 a 12

Remada curvada na polia - 4x9 a 12

Remada articulada pegada em cima - 4x9 a 12

Remada unilateral - 4x9 a 12

Rosca concentrada no Scott - 4x9 a 12

Rosca alternada - 4x9 a 12

Rosca direta -4x9 a 12

Rosca inversa - 4x9 a 12

Não precisa disso tudo.

Pode retirar um exercício de costas e um exercício de bíceps.

Abaixar as séries para 3.

Abaixar as repetições para 8.

Barra fixa e Remada curvada, faça livre.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.