rdiass Postado Dezembro 2, 2016 às 23:54 Autor Postado Dezembro 2, 2016 às 23:54 Cycle 1 Week 1 - Day 4 % reps sets weight 1 Deficit deadlift 50 3 1 112,5 60 2 4 135 2 Incline Bench press 3 5 60 3 Deadlift off boxes 55 3 1 125 65 3 1 145 75 3 2 170 85 2 3 190 4 Dip (with weights) 4 5 15 5 Leg press 5 5 1406 Reverse hyperextension 8 4 Comentários: DL (1): séries de 60% foram fáceis, movimento rápido e saída bem explosiva; DL (2): séries de 85% foram tranquilas, movimento rápido e finalização bem fácil; Substitui o reverse hyperextension por mesa flexora por conta de não ter a máquina na minha academia e também por conta do tempo apertado. Abraços Vecchio e nandoalves reagiu a isso 2
Crisao23 Postado Dezembro 4, 2016 às 21:25 Postado Dezembro 4, 2016 às 21:25 Eu fazia o reverse hyper usando o banco de hiperextensão só que entrando nele "ao contrário". Funciona bem. rdiass e nandoalves reagiu a isso 2
rdiass Postado Dezembro 4, 2016 às 23:41 Autor Postado Dezembro 4, 2016 às 23:41 2 horas atrás, Crisao23 disse: Eu fazia o reverse hyper usando o banco de hiperextensão só que entrando nele "ao contrário". Funciona bem. Muito boa a ideia! Vou tentar dessa forma na próxima vez em que o exercício estiver no treino! nandoalves reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Dezembro 5, 2016 às 14:58 Postado Dezembro 5, 2016 às 14:58 15 horas atrás, rdiass disse: Muito boa a ideia! Vou tentar dessa forma na próxima vez em que o exercício estiver no treino! Eu adicionava sobrecarga usando tornozeleiras e dava muito certo. rdiass reagiu a isso 1
rdiass Postado Dezembro 5, 2016 às 22:21 Autor Postado Dezembro 5, 2016 às 22:21 Cycle 1 Week 2 - Day 1 % reps sets weight 1 Squat 50 5 1 92,5 60 4 1 110 70 3 1 130 75 3 1 140 80 2 5 147,5 2 Bench press 50 5 1 60 60 4 1 72,5 70 3 1 85 80 2 5 95 3 French press lying 6 5 16,5 4 Chest muscles 8 4 9 5 Hyperextension 8 4 18,5 Comentários: SQ: séries de 80% foram tranquilas e com boa profundidade, mas a velocidade do movimento deixou a desejar nas duas primeiras séries; BP: séries de 80% foram fáceis, boa explosão e pausas bem marcadas; Abraços nandoalves reagiu a isso 1
rdiass Postado Dezembro 7, 2016 às 21:47 Autor Postado Dezembro 7, 2016 às 21:47 Cycle 1 Week 2 - Day 2 % reps sets weight 1 Bench press 50 3 1 60 with chains plus 60 3 1 72,5 8-10 kg to each side 70 3 5 85 2 Deadlift with pause 50 3 1 112,5 5-7cm below knees 60 3 1 135 70 3 1 157,5 75 2 5 170 3 Delts 6 5 18,5 4 Leg extension 6 5 30 5 Abs 8 4 Comentários: BP: séries de 70% foram tranquilas com pausas bem marcadas e movimentos bem controlados; DL: séries de 75% foram fáceis com pausas de 2s e a finalização bem rápida; Abraços Vecchio e Crisao23 reagiu a isso 2
nandoalves Postado Dezembro 7, 2016 às 23:03 Postado Dezembro 7, 2016 às 23:03 (editado) 1 hora atrás, rdiass disse: Cycle 1 Week 2 - Day 2 % reps sets weight 1 Bench press 50 3 1 60 with chains plus 60 3 1 72,5 8-10 kg to each side 70 3 5 85 2 Deadlift with pause 50 3 1 112,5 5-7cm below knees 60 3 1 135 70 3 1 157,5 75 2 5 170 3 Delts 6 5 18,5 4 Leg extension 6 5 30 5 Abs 8 4 Comentários: BP: séries de 70% foram tranquilas com pausas bem marcadas e movimentos bem controlados; DL: séries de 75% foram fáceis com pausas de 2s e a finalização bem rápida; Abraços O que vc está fazendo para Delts? Estava fazendo militar, mas estou com uma dorsinha chata no ombro na parte de trás esquerdo, quando faço militar piora. Editado Dezembro 7, 2016 às 23:04 por nandoalves
rdiass Postado Dezembro 12, 2016 às 22:03 Autor Postado Dezembro 12, 2016 às 22:03 Cycle 1 Week 2 - Day 3 % reps sets weight 1 Front squat 30 4 1 55 40 4 1 75 50 4 4 92,5 2 Board bench press 60 3 1 72,5 70 3 1 85 80 3 1 95 85 2 2 102,5 90 1 3 107,5 3 Dips (with weights) 6 5 20 4 Lat muscles 8 4 26,5 5 Good morning 5 5 60 Cycle 1 Week 2 - Day 4 % reps sets weight 1 Bench press narrow grip 50 4 1 60 60 3 1 72,5 65 3 4 77,5 2 Deadlift 50 3 1 112,5 with chains plus 60 3 1 135 8-10kg each side 70 2 2 157,5 75 1 3 170 3 Dumbbells press 6 5 18,5 4 Leg press 4 5 150 5 Reverse hyperextension 8 4 Cycle 1 Week 3 - Day 1 % reps sets weight 1 Front squat 40 4 1 75 50 4 1 92,5 55 3 3 102,5 2 Bench press 50 5 1 60 60 4 1 72,5 70 3 1 85 80 2 2 95 85 1 2 102,5 80 2 2 95 3 Squat with pause at 50 3 1 92,5 half squat position 60 3 1 10 on the way down 70 3 1 130 75 2 4 140 4 Lat muscles 6 5 28 5 Goodmorning 5 4 50 Comentários: FS: séries de 55% foram desafiadoras, pois nunca havia realizado o exercício com cargas acima de 100 kg; BP: séries de 85% foram tranquilas, pausas bem marcadas e movimento bem explosivo; SQ: séries de 75% foram surpreendentes, pois o movimento foi bem melhor do que quando realizei o exercício com 70%; ----- Em 07/12/2016 at 21:03, nandoalves disse: O que vc está fazendo para Delts? Estava fazendo militar, mas estou com uma dorsinha chata no ombro na parte de trás esquerdo, quando faço militar piora. Faço desenvolvimento com halteres! Abraços Vecchio e nandoalves reagiu a isso 2
rdiass Postado Dezembro 13, 2016 às 23:56 Autor Postado Dezembro 13, 2016 às 23:56 Cycle 1 Week 3 - Day 2 % reps sets weight 1 Deadlift to knees 50 3 1 112,5 with 2 sec pause 60 3 1 135 70 3 1 157,5 75 2 4 170 2 Bench press 50 5 1 60 60 5 1 72,5 70 3 1 85 70 7 1 85 70 4 1 85 70 8 1 85 70 2 1 85 70 6 1 85 3 Deadlift off boxes 60 4 1 135 70 4 1 157,5 80 4 4 180 4 Chest muscles 6 4 22 5 Abs 10 3 Comentários: DL: séries de 75% foram tranquilas, pausas bem marcadas e movimento bem natural; BP: séries de 70% com repetições acima de 6 foram touch and go, e as demais realizadas com a pausa convencional; DL: séries de 80% foram tranquilas, finalização bem rápida e o único problema foram as minhas mãos que estavam pegando fogo (e os calos querendo abrir); Abraços
rdiass Postado Janeiro 3, 2017 às 21:21 Autor Postado Janeiro 3, 2017 às 21:21 E aí! O mês de dezembro/2016 foi muito corrido e acabei não conseguindo dar atenção ao diário. Resumindo de forma sucinta: Fiquei comendo mal e em deficit calórico durante muitos dias seguidos, o que prejudicou muito meu rendimento nos treinos; Provavelmente por conta do que comentei no item 1 acabei começando a sentir dores na região lombar e dificuldades em relação ao agachamento; Dividi a última semana do ciclo de treino em duas semanas - dois dias na semana do Natal e dois dias na semana do Ano Novo - pois a minha academia ficou fechada por alguns dias; Por fim, voltei a me alimentar corretamente na última semana do mês e tanto o meu rendimento foi melhorando quanto as dores/dificuldades foram diminuindo; Bônus: realizei um treino de Crossfit no dia 30/12 num dos parques aqui da cidade. Nunca havia realizado nada do tipo, então escolhi o treino Half Cindy: 5 pull up, 10 push up e 15 air squat para o maior número de rounds em 10min. Resultado: consegui 6 rounds e muito cansaço/desgaste físico. Minha parte aeróbica está muito fraca. ----- Voltei a treinar hoje e iria dar início ao 2º ciclo do treino, mas meu treinador veio conversar comigo sobre as datas dos campeonatos deste ano. Basicamente vou parar o treino que estava realizando por aqui mesmo, pois se continuasse iria competir no meio do treino e longe do momento de testes/competição correto. Tenho agora três semanas para realizar um treino de modelagem, menos intenso e com maior volume, e em seguida iniciar o treino que realizei ano passado (10 semanas). ----- Um ótimo ano de 2017 para todos que acompanham por aqui. Abraços luis2356, DarkZin09 e nandoalves reagiu a isso 3
rdiass Postado Janeiro 5, 2017 às 19:37 Autor Postado Janeiro 5, 2017 às 19:37 (editado) Treino de quinta-feira, 05 de janeiro: A. DB Bench Press 4x8 x 25 kg B. Low Cable Crossover 4x8 x 9* C. One Arm DB Row 4x8 x 28 kg D. Lat Pulldown 4x8 x 50* E. Seated DB Press 3x10 x 15 kg F. Alternate DB Bicep Curl 3x10 x 7,5 kg G. Decline DB Triceps Extension 3x10 x 8 kg H. Side Lateral Raises 4x10 x 7 kg Observação: as cargas marcadas com * indicam o número presente na placa utilizada para realizar o exercício na máquina. Não sei dizer se são kg. Abraços Editado Janeiro 5, 2017 às 19:38 por rdiass Crisao23 e nandoalves reagiu a isso 2
rdiass Postado Janeiro 6, 2017 às 20:30 Autor Postado Janeiro 6, 2017 às 20:30 Treino de sexta-feira, 06 de janeiro: A. Squat 5x8 x 120 kg B. SLDL 3x8 x 100 kg C. Leg Extensions 3x12 x 15 D. Lying Leg Curls 3x12 x 20 E. Hanging Leg Raise 4x10 Abraços Crisao23 e nandoalves reagiu a isso 2
rdiass Postado Janeiro 9, 2017 às 22:16 Autor Postado Janeiro 9, 2017 às 22:16 Treino de segunda-feira, 09 de janeiro: A. Squat 3x6 x 135 kg B. Deadlift 2x6 x 160 kg C. Leg Extensions 3x12 x 24 D. Lying Leg Curls 3x12 x 25 E. Ab Wheel 4x10 Abraços DarkZin09 reagiu a isso 1
rdiass Postado Janeiro 10, 2017 às 21:11 Autor Postado Janeiro 10, 2017 às 21:11 Treino de terça-feira, 10 de janeiro: A. Bench Press 3x6 x 80 kg B. One Arm DB Row 3x6 x 32,5 kg C. Seated DB Press 2x6 x 17 kg D. Weighted Pull Up 2x6 x BW + 15 kg E. Decline DB Triceps Extension 3x12 x 10 kg F. Alternate DB Bicep Curl 3x12 x 8 kg G. Side Lateral Raises 3x10 x 7 kg Crisao23 e nandoalves reagiu a isso 2
rdiass Postado Janeiro 14, 2017 às 14:43 Autor Postado Janeiro 14, 2017 às 14:43 Treino de quinta-feira, 12 de janeiro: A. Squat 5x8 x 120 kg B. Deficit Deadlift 3x8 x 100 kg C. Single-Leg Press 3x12 x 50 kg D. Seated Leg Curl 3x12 x 45 E. Hanging Leg Raise 4x10 Treino de sexta-feira, 13 de janeiro: A. DB Bench Press 4x8 x 26 kg B. Low Cable Crossover 4x8 x 9 C. One Arm DB Row 4x8 x 30 kg D. Lat Pulldown 4x8 x 55 E. Seated DB Press 3x10 x 17 kg F. Face Pull 3x10 x 15 G. DB Hammer Curl 3x10 x 8 kg H. Triceps Pushdown 3x10 x 23 ----- Tenho mais uma semana livre antes de iniciar o treino periodizado. Vou aproveitá-la bem, pois é bem diferente treinar com médias/altas repetições em relação ao que estou acostumado. Abraços Crisao23 e nandoalves reagiu a isso 2
rdiass Postado Janeiro 17, 2017 às 17:26 Autor Postado Janeiro 17, 2017 às 17:26 Treino de segunda-feira, 16 de janeiro: A. Squat 3x4 x 140 kg B. Deadlift 2x4 x 155 kg C. Leg Extensions 3x10 x 21 D. Seated Leg Curls 3x10 x 45 E. Ab Wheel 4x10
rdiass Postado Janeiro 18, 2017 às 17:45 Autor Postado Janeiro 18, 2017 às 17:45 Treino de terça-feira, 17 de janeiro: A. Bench Press 3x6 x 90 kg B. One Arm DB Row 3x6 x 35 kg C. Overhead Press 3x6 x 40 kg D. Weighted Pull Up 3x6 x BW +15 kg E. Decline DB Triceps Extension 3x10 x 8 kg F. Alternate DB Bicep Curl 3x10 x 8 kg
rdiass Postado Janeiro 22, 2017 às 16:38 Autor Postado Janeiro 22, 2017 às 16:38 Treino de quinta-feira, 19 de janeiro: A. Squat 4x10 x 100 kg B. SLDL 3x10 x 85 kg C. Single-Leg Press 3x15 x 40 kg D. Lying Leg Curl 3x15 x 15 E. Ab Wheel 3x15 Treino de sexta-feira, 20 de dezembro: A. DB Bench Press 4x10 x 25 kg B. One Arm DB Row 4x10 x 26 kg C. Seated DB Press 4x10 x 15 kg D. Lat Pulldown 4x10 x 45 E. Standing Biceps Cable Curl 3x15 x 15 F. Triceps Pushdown 3x15 x 21 ----- Fiquei 3-4 semanas realizando um treino mais tranquilo e focando em hipertrofia. Utilizei diversas faixas de repetições que não estava acostumado e foi um ótimo período de "descanso" dos treinos mais pesados. Ganhei cerca de 1-2 kg e me sinto bem melhor preparado para dar início com os treinos voltados ao PL. A partir de amanhã, 23, iniciarei novamente com os treinos periodizados. O treino será o mesmo realizado no ano passado durante a preparação para o paulista de powerlifting. A meta agora é de atingir 522,5 kg (182,5 | 117,5 | 222,5) de total. Abraços Thiago Queiroz ° reagiu a isso 1
rdiass Postado Janeiro 24, 2017 às 19:09 Autor Postado Janeiro 24, 2017 às 19:09 W1 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 4 90 60 1 4 110 70 5 4 127,5 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 75 5 3 87,5 3 Chest muscles 5 8 10 4 Good Morning 5 5 70 Comentários: SQ: séries de 70% foram fáceis, movimento bem rápido e postura bem firme; BP: séries de 75% foram fáceis, movimento bem explosivo e pausa bem marcada; Abraços nandoalves e Crisao23 reagiu a isso 2
rdiass Postado Janeiro 27, 2017 às 23:07 Autor Postado Janeiro 27, 2017 às 23:07 W1 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 1 pause 50 1 3 110 5cm below the knees 60 1 3 135 70 4 3 155 2 Bench Press 50 1 3 60 with chains 60 1 3 70 70 5 3 82,5 3 Deadlift off boxes 60 1 3 135 70 1 3 155 80 4 3 177,5 4 Latissimus dorsi 5 8 25 5 Abs 4 10 Comentários: DL: séries de 70% foram fáceis, movimento rápido e pausas bem marcadas; BP: séries de 70% fora, tranquilas, movimento bem controlado e com ótimo equilíbrio; DL: séries de 80% foram fáceis, movimento bem rápido e explosivo; W1 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 90 60 1 4 110 70 1 3 127,5 75 4 3 137,5 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 75 2 3 87,5 80 4 2 95 3 Triceps 5 8 8 4 Good Morning (seated) 5 5 50 Comentários: SQ: séries de 75% foram fáceis, movimento rápido e postura bem rígida; BP: séries de 80% fora, tranquilas, movimento bem explosivo e pausa bem marcada; Abraços
rdiass Postado Janeiro 28, 2017 às 14:47 Autor Postado Janeiro 28, 2017 às 14:47 W1 D4 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 2 pauses 50 1 3 110 5cm below the knees 60 1 3 135 5cm above the knees 70 1 3 155 75 4 2 167,5 2 Bench Press 50 1 4 60 60 1 4 70 70 5 4 82,5 3 Latissimus dorsi 5 8 4 Leg Press 5 6 160 Comentários: DL: séries de 75% foram fáceis, movimento bem rápido e pausas bem marcadas; BP: séries de 70% foram tranquilas, leves e com o movimento bem rápido e explosivo; Abraços nandoalves reagiu a isso 1
nandoalves Postado Janeiro 28, 2017 às 16:57 Postado Janeiro 28, 2017 às 16:57 Tem que trocar o nome do diário, agora é diário 2017. Kkkkkkk rdiass reagiu a isso 1
rdiass Postado Janeiro 31, 2017 às 18:56 Autor Postado Janeiro 31, 2017 às 18:56 W2 D1 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 80 4 2 95 2 Squat 50 1 5 90 60 1 4 110 70 1 3 127,5 80 4 2 145 3 Bench Press 50 1 3 60 with chains 60 1 3 70 70 1 3 82,5 75 4 2 87,5 4 Triceps 5 8 9 5 Good Morning 5 5 75 Comentários: BP: séries de 80% foram fáceis, movimento explosivo e pausa bem marcada; SQ: séries de 80% foram fáceis, movimento rápido, boa postura e profundidade; BP: séries de 75% foram fáceis e o movimento bem controlado; ----- Em 28/01/2017 at 14:57, nandoalves disse: Tem que trocar o nome do diário, agora é diário 2017. Kkkkkkk Bem observado! Abraços nandoalves reagiu a isso 1
rdiass Postado Fevereiro 5, 2017 às 14:43 Autor Postado Fevereiro 5, 2017 às 14:43 W2 D2 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 80 2 3 95 85 3 2 100 80 2 3 95 55 1 8 65 2 Deadlift with 1 pause 50 1 3 110 below the knees 60 1 3 135 70 1 3 155 75 4 2 167,5 3 Chest muscles 5 6 4 Hyperextensions 4 8 Comentários: BP: séries de 85% foram boas e com a pausa bem marcada, mas o movimento foi mais lento do que nos 80%; DL: séries de 75% foram fáceis com apenas uma pausa, movimento bem rápido e pausa bem marcada; Quando fui treinar quarta-feira descobri que a academia iria ficar fechada sexta-feira e sábado para reformas. Já percebi que iria "quebrar" o planejamento da W2. Não realizei os dois exercícios acessórios para poder treinar bem o D3 no dia seguinte, mas acabei não conseguindo ir treinar na quinta-feira. Enfim, vida que segue. Abraços Crisao23 reagiu a isso 1
rdiass Postado Fevereiro 12, 2017 às 16:29 Autor Postado Fevereiro 12, 2017 às 16:29 W3 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 90 60 1 4 110 70 1 3 127,5 80 4 3 145 2 Bench Press 50 1 5 60 with chains 60 1 4 70 70 1 3 82,5 75 5 2 87,5 3 Squat 50 1 5 90 60 1 5 110 70 4 4 127,5 4 Chest muscles 5 8 10 5 Abs 3 10 W3 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 1 pause 50 1 3 110 above the knees 60 1 3 135 70 1 3 155 75 2 2 167,5 80 3 1 177,5 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 80 2 3 95 85 2 2 100 80 2 3 95 75 1 4 87,5 65 1 6 75 3 Triceps 5 8 9 4 Leg Press 5 4 180 W3 D3 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 80 4 2 95 2 Squat 50 1 5 90 60 1 4 110 70 1 3 127,5 75 5 3 137,5 3 Bench Press 50 1 4 60 with chains 60 1 4 70 70 4 4 82,5 4 Chest muscles 5 8 9 5 Triceps 5 8 27 6 Abs 4 8 W3 D4 % Sets Reps Weight 1 Deficit Deadlift 50 1 3 110 60 1 3 135 70 4 2 155 2 Bench Press 50 1 6 60 60 1 6 70 65 5 6 75 3 Deadlift off boxes 60 1 3 135 70 1 3 155 80 2 3 177,5 85 3 2 190 4 Latissimus dorsi 5 8 26 5 Squat (depth) 5 5 80 Terceira semana foi tranquila e todos os treinos foram bem realizados. Amanhã já inicio a quarta semana e os dois primeiros treinos possuem séries com 90%. Abraços nandoalves reagiu a isso 1
rdiass Postado Fevereiro 14, 2017 às 18:27 Autor Postado Fevereiro 14, 2017 às 18:27 W4 D1 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 80 2 2 95 90 3 1 105 2 Squat 50 1 5 90 60 1 4 110 70 1 3 127,5 80 2 2 145 85 1 1 155 90 2 1 165 3 Dumbbell Press 5 6 17,5 4 Latissimus dorsi 5 8 60 Comentários: BP: séries de 90% foram fáceis, pausa bem marcada e movimento bem explosivo; SQ: séries de 90% foram tranquilas e o movimento bem rápido, mas por algum motivo não passei dos 90º nas duas séries principais. Não sei o que houve, pois realizei uma terceira série e aí quebrei a paralela normalmente. Vou me manter mais focado ao realizar o movimento de agachar. Abraços Crisao23 reagiu a isso 1
rdiass Postado Fevereiro 16, 2017 às 12:24 Autor Postado Fevereiro 16, 2017 às 12:24 W4 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift 50 1 3 110 60 1 3 135 70 1 3 155 80 1 2 177,5 85 2 1 190 90 3 1 200 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 80 5 2 95 3 Deadlift off boxes 60 1 4 135 70 1 4 155 80 4 4 177,5 4 Squat (depth) 5 5 50 5 Abs 4 8 Comentários: DL: séries de 90% foram fáceis e o movimento bem rápido (tanto saída quanto finalização); BP: séries de 80% foram tranquilas, movimento rápido e pausas bem marcadas; DL: séries de 80% foram fáceis, movimento bem explosivo e finalização rápida; Abraços Crisao23 e Mklek reagiu a isso 2
Mklek Postado Fevereiro 16, 2017 às 12:29 Postado Fevereiro 16, 2017 às 12:29 Boas cargas. rdiass reagiu a isso 1
FELLIPE ASSIS Postado Fevereiro 17, 2017 às 22:25 Postado Fevereiro 17, 2017 às 22:25 Gostei das sua cargas, principalmente do DL, pelo seu peso corporal em comparação as cargas estão muito boas mesmo, nem compara as minhas kkkkkk, no BP ter braços cumpridos é foda rsrs rdiass reagiu a isso 1
rdiass Postado Fevereiro 17, 2017 às 23:21 Autor Postado Fevereiro 17, 2017 às 23:21 W4 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 90 60 1 4 110 70 1 3 127,5 80 4 2 145 2 Bench Press 50 1 3 60 with chains 60 1 3 70 70 5 3 82,5 3 Squat 55 1 3 100 65 1 3 120 75 4 3 137,5 4 Chest muscles 5 8 10 5 Hyperextensions 4 8 20 Comentários: SQ: séries de 80% foram mais fáceis do que havia imaginado, movimento bem rápido e profundidade correta em todas repetições; BP: séries de 70% foram tranquilas, movimento bem controlado e pausas bem marcadas; SQ: séries de 75% foram fáceis e o movimento/profundidade das repetições foram iguais às séries de 80%; ----- Em 16/02/2017 at 10:29, Mklek disse: Boas cargas. 51 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse: Gostei das sua cargas, principalmente do DL, pelo seu peso corporal em comparação as cargas estão muito boas mesmo, nem compara as minhas kkkkkk, no BP ter braços cumpridos é foda rsrs Obrigado Mklek e Fellipe! O DL vem sendo disparado o meu melhor levantamento desde a época em que realizava treinos de progressão linear. Me sinto muito confortável em realizá-lo. Já o BP sempre foi o meu ponto fraco, mas estou feliz em vê-lo melhorando conforme o tempo vai passando e a técnica vai se aprimorando. Abraços
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