Fala galera beleza, gostaria que avaliassem e dessem sugestões sobre treino de Agonista/Antagonista que montei apos ler alguns topicos aqui do forum.

Eu treino Terça - Quarta - Quinta e Sexta, então ficará mais ou menos assim.

Terça = Biceps/Triceps

Triceps Frances - 3x12

Rosca Direta - 3x12

Triceps Pulley - 3x12
Biceps Pulley - 3x12

Triceps Corda - 3x12 ( ultima serie diminuindo a carga até chegar a exaustão)

Biceps Martelo - 3x12 ( Ultima serie diminuindo a carga até a exaustão)

ABDOMINAL

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Quarta = Peito/Costas

Supino inclinado - 3x12

Remada Curvada - 3x12

Crucifixo - 3x12

Pulley puxada na frente - 3x12

Supino reto - 3x12

Serrote - 3x o maximo de repeticões que aguentar

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Quinta = Perna

Agachamento - 3x12

Panturrilha - 5x20
Extensora - 3x12

Flexora - 3x12

Leg Press - 3x12

Abdominal

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Sexta = Ombro

Desenvolvimento - 3x12

Elevacao lateral - 3x12

Elevacao Frontal - 3x12

Encolhimento - 3x12

Não acha que vai ficar ruim treinar biceps/triceps na terça e peito/costas no dia seguinte?

Treinar peito e costas com o bíceps e o tríceps cansados do dia anterior é pedir pra fazer um treino fraco e sem intensidade.

Exato.

Acho melhor fazeres: peito e costas, pernas, biceps e triceps, ombros.

Segue minha divisão: ombro e trapézio/ braço/perna/ peito e costas.

eu ja fiz braco ontem, entao hoje vou fazer ombro, ai amanha faço perna e sexta peito e costas, fica melhor assim?

alguem??

up

peito e costas, pernas,bíceps e tríceps, ombros

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Se quer seguir esse treino pelo menos você devia malhar Seg,Qua,Qui,Sex e ter um descanso na Ter. Ai tem um dia pra descansar os braços pra poder malhar Peito e Costas.

Editado 6/08/2015 às 00:00 08/6, 2015 por Hipernetico (veja o histórico de edições)

segunda pra miim nao da mano, tem outro treino melhor que esse que voces sugerem entao?

eu ja fiz braco ontem, entao hoje vou fazer ombro, ai amanha faço perna e sexta peito e costas, fica melhor assim?

Sim, esta semana podes fazer assim mas como disse anteriormente recomendo-te trocares para a ordem que te demonstrei.

Sim, esta semana podes fazer assim mas como disse anteriormente recomendo-te trocares para a ordem que te demonstrei.

demoro mano, acha que esse modelo de treino eh mais efetivo que o push/pull e upper/lower?

demoro mano, acha que esse modelo de treino eh mais efetivo que o push/pull e upper/lower?

Cara o que vai determinar se o treino é mais efetivo ou não é sua persistência nele, sua dedicação com a dieta e a atenção com seu sono.

Push/Pull, Upper/Lower, Fullbody, A/B, A/B/C/D/E, Dogg Crapp, Treino de Volume Alemão, e vários outros formatos de treino são frutos da criatividades de "amantes" da musculação meu caro. São formas variadas que você pode adaptar seus treinos.

Lembre-se: não existe treino mágico!

Cara o que vai determinar se o treino é mais efetivo ou não é sua persistência nele, sua dedicação com a dieta e a atenção com seu sono.

Push/Pull, Upper/Lower, Fullbody, A/B, A/B/C/D/E, Dogg Crapp, Treino de Volume Alemão, e vários outros formatos de treino são frutos da criatividades de "amantes" da musculação meu caro. São formas variadas que você pode adaptar seus treinos.

Lembre-se: não existe treino mágico!

É dentro disto