Idade: 25

Altura:1,84
Peso: 89
Objetivo do treino: Hipertrofia

A (PEITO, TRICEPS, OMBRO)

Supino reto 4x10

Crucifixo 4x10

Supino declinado (halteres) 4x10

triceps corda (por tras da cabeça) 4x10

francesa com haltere 4x10

desenvolvimento halteres 4x10

elevação frontal 3x10

abdominal nas paralelas ou reto 3x20

____

B (COSTAS, BICEPS, PERNA)

puxada fechada de cima no triangulo 4x10

voador dorsal (braço dobrado) 4x10

remada curvada aperelho 4x10

biceps scott martelo 4x10

barra reta 3x10

barra reta pegada inversa (antebraço) 3x10

agachamento 4x10

legpress inclinado 4x10

panturrilha (um dia sentado outro no legpress) 4x10

Cadeira extensora 3x10

2 perguntas:

- esta fraco o treino de pernas???

- ombro fica incompleto tirando o exercicio de trapezio??

Tempo de treino: Treinei 3 anos seguidos, parei 1 ano e voltei em abril desse ano (2015) ou seja, 4 meses de treino desde que voltei

TREINO AB (segunda, quarta, sexta) - Ja notei que meu corpo reage melhor com treino mais frequente, por isso nao faço ABC. porem so posso 3x na semana.

Editado 5/08/2015 às 19:56 08/5, 2015 por Luan Spessatto (veja o histórico de edições)

Vc não pensou na possibilidade de um fb3x ?

Acho que um treino assim ficaria muito volumoso em um dos 2 dias , ai no caso é o B pq SIM o treino de pernas esta bem fraco, ao nao ser que vc divida A em foco no quadriceps e B em posterior (sua escolha), mas ai nao sei como fica o descanço pra perna no conjunto.

Editado 1/08/2015 às 01:42 08/1, 2015 por EctoFrangoMorfo (veja o histórico de edições)

Concordo com o colega acima. Talvez um FB3x seja o ideal pra você.

Mas caso queira fazer ABA BAB, sugiro mudar o raciocínio do treino para puxar/empurrar ou superior/inferior.

olha, nao pretendo alterar o formato do treino. Em q time q ta ganhando não se mexe

estava com um treino parecido com esse AB q montei - apenas alterei alguns exercicios - e tava tendo bons resultados, ganhei bastante massa magra

FB eu nunca fiz

Alias lembrei q ja fiz full body durante um mes ja

nao gostei muito. senti q faltava intensidade, nao sentia o musculo exausto ao sair da academia