Galera, fiz algumas mudanças no meu treino, e queria que por favor avaliassem.

Malho a aproximadamente 4 anos, tenho 20 anos, 1.74m e 74.5kg.

Divisão de série ABC, tudo uma vez na semana.

A (peito, triceps e ombro), B (Costas e biceps) e C (Perna)

Farei a série A na segunda, B na quarta, e C na sexta.

Nesses dias que farei musculação, farei a seguinte série de abdominal:

Abdominal na prancha declinada, 3x12

Abdominal deitado, com joelho em 90º no alto, 3x12

Terças e Quintas farei HIIT, aquecimento de 5 minutos, depois de 12 a 15 tiros, intercalando 30 segundos em velocidade máxima, e 30 segundos totalmente em inércia. Depois ando mais 5 minutos.

Série A

Supino Reto HBC - 3x 6 a 10

Supino Inclinado HBL - 3x 6 a 10

Cruxifixo Inclinado HBC - 3 x 6 a 10

Paralelas - 3x 6 a 10

Desenvolvimento Militar HBL - 3 x 6 a 10

Triceps ''coice'' no pulley - 3 x 6 a 10

Série B

Barra Fixa Pegada Aberta - 3 x 6 a 10

Remada unilateral no Pulley Baixo - 3 x 6 a 10

Remada Aberta HBC - 3 x 6 a 10

Pullover - 3 x 6 a 10

Rosca Direta - 3 x 6 a 10

Biceps No scott - 3 x 6 a 10

Série C

Agachamento HBL - 3 x 6 a 10

Cadeira Extensora - 3 x 6 a 10

Leg 45 - 3 x 6 a 10

Stiff - 3 x 6 a 10

Afundo - 3 x 6 a 10

Panturrilha em pé - 3 x 12 a 15

Galera obrigado desde já, to aberto a sugestão e criticas

3x pra tudo? Reveja a distribuição do volume, exercícios isoladores menos, compostos mais.

abc pra 3x não rola...

gente, não entendi muito bem.

Acham que seria pouco malahr somente 3x na semana para um treino abc, é isso?

Acham melhor eu mudar para AB então?

Pouco apenas 1 músculo por semana. Se for fazer 3x opte por FB3x.

O treino em si näo está ruim, mas como o colega cima falou é pouco estímulo.

Eu concordo com ele quando ao treino de corpo inteiro (fullbody ou FB) ou entäo um AB seqüencial (ABA BAB ABA BAB...)