Sou, novato no fórum gostaria que vocês avaliassem minha dieta.

Idade: 16

Peso: 69

Altura: 1.75

Biótipo: mesomorfo

Alimentação: vegetariana

Objetivo: cutting

Tempo de treino: 4 meses(seis vezes na semana)

Calorias para manter: 2200

Minha dieta

Café (07:00)

-200 ml de iogurte

-20g de proteína isolada da soja

-1 xícara de café

Proteínas ( 18g )carboidratos( 10g )gorduras( 5g )

Lanche da manha (10:00)

-1 fatia de pão integral

-10g de pasta de amendoim

Proteínas (4g) carboidratos (18g) gorduras (4g)

Almoço (12:45)

-12g de arroz integral

-60g de feijão

-20g de TPS

-10g de amendoim

Proteínas (27g) carboidratos ( 44g)gorduras(2g)

Pré-treino (15:00)

-60g de aveia

-15g de whey

Proteínas (21g) carboidratos (32g) gorduras (5g)

Pós-treino(17:00)

-5g de açúcar mascavo

-10g de TPS

Proteínas (5g) carboidratos (8g) gorduras (0g)

jantar (20:00)

-12g de arroz integral

-60g de feijão

-20g de TPS

-10g de amendoim

Proteínas (27g) carboidratos (44g) gorduras (2g)

Ceia (22:00)

-1 ovo cozido

-20g de isolada da soja

-1 colher de azeite

Proteínas (24g) carboidratos (0g) gorduras (18g)

TOTAL: PROTEINA (140g) CARBOIDRATOS (161g) GORDURA (38g)

Calorias:1543

Às vezes troco o pão ou açúcar mascavo por uma fruta, sempre como algum vegetal no almoço e jantar, mas nada com muito carbo.

sugestões elogios e critica sem bem vindos.

Não se esqueça do multivitamínico .

Eu aumentaria as gorduras também.

Abraço

Sou, novato no fórum gostaria que vocês avaliassem minha dieta.

Idade: 16

Peso: 69

Altura: 1.75

Biótipo: mesomorfo

Alimentação: vegetariana

Objetivo: cutting

Tempo de treino: 4 meses(seis vezes na semana)

Calorias para manter: 2200

Minha dieta

Café (07:00)

-200 ml de iogurte

-20g de proteína isolada da soja

-1 xícara de café

Proteínas ( 18g )carboidratos( 10g )gorduras( 5g )

Lanche da manha (10:00)

-1 fatia de pão integral

-10g de pasta de amendoim

Proteínas (4g) carboidratos (18g) gorduras (4g)

Almoço (12:45)

-12g de arroz integral

-60g de feijão

-20g de TPS

-10g de amendoim

Proteínas (27g) carboidratos ( 44g)gorduras(2g)

Pré-treino (15:00)

-60g de aveia

-15g de whey

Proteínas (21g) carboidratos (32g) gorduras (5g)

Pós-treino(17:00)

-5g de açúcar mascavo

-10g de TPS

Proteínas (5g) carboidratos (8g) gorduras (0g)

jantar (20:00)

-12g de arroz integral

-60g de feijão

-20g de TPS

-10g de amendoim

Proteínas (27g) carboidratos (44g) gorduras (2g)

Ceia (22:00)

-1 ovo cozido

-20g de isolada da soja

-1 colher de azeite

Proteínas (24g) carboidratos (0g) gorduras (18g)

TOTAL: PROTEINA (140g) CARBOIDRATOS (161g) GORDURA (38g)

Calorias:1543

Às vezes troco o pão ou açúcar mascavo por uma fruta, sempre como algum vegetal no almoço e jantar, mas nada com muito carbo.

sugestões elogios e critica sem bem vindos.

Que bom ver mais um vegetariano aqui no forum, sou ovo-lacto e sei muito bem que a gente sofre pra fazer uma boa dieta de hipertrofia

Você não acha que está começando com uma quantidade de calorias muito baixa já no começo do cutting?

Muito pouca gordura mesmo. Dá pra colocar mais uns ovos.

levedo de cerveja ?

troque uns carboidratos por gordura

assim sua insulina fica mais baixa e seu corpo queima mais gordura

seu horario de treinamento é perfeito pra fazer jejum intermitente, acorde, fique em jejum até a hora do treino e depois do treino coma toda sua comida até a hora de dormir

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/186463-beneficios-do-jejum-brad-pilon/

Primeiro valeu pela ajuda vou aumentar a quantidade de gordura vou acrescentar linhaça na minha dieta essa semana vou comprar um multi vitamínico vou tentar deixar 1g de gordura por quilo assim aumento as calorias.

levedo de cerveja ?

troque uns carboidratos por gordura

assim sua insulina fica mais baixa e seu corpo queima mais gordura

seu horario de treinamento é perfeito pra fazer jejum intermitente, acorde, fique em jejum até a hora do treino e depois do treino coma toda sua comida até a hora de dormir

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/186463-beneficios-do-jejum-brad-pilon/

Tenho uma semana de feria to acordando 11:00 nesse período vou fazer o jejum por que na quando to estudando e complicado

comer só 14:00 hora valeu pelas dicas.

Editado 27/07/2015 às 16:21 07/27, 2015 por gabrieloliveira1608

linhaça é bom pra vegetarianos

fiz umas mudanças na minha dieta adicionei algumas coisas para aumentar as gorduras

Café (07:00)

-200 ml de iogurte

-20g de proteína isolada da soja

-25g de levedo

-1 colher de azeite

Proteínas (29g) carboidratos ( 19g )gorduras(18g )

Lanche da manha (10:00)

-1 fatia de pão integral

-10g de pasta de amendoim

-10g de cacau

Proteínas (5g) carboidratos (18g) gorduras (6g)

Almoço (12:45)

-12g de arroz integral

-60g de feijão

-20g de TPS

-10g de amendoim

Proteínas (29g) carboidratos ( 45g)gorduras(2g)

Pré-treino (15:00)

-60g de aveia

-15g de whey

-10g de linlhaça

Proteínas (22g) carboidratos (32g) gorduras (7g)

Pós-treino(17:00)

-5g de açúcar mascavo

-100g de abacate

Proteínas (2g) carboidratos (9g) gorduras (16g)

jantar (20:00)

-12g de arroz integral

-60g de feijão

-20g de TPS

-10g de amendoim

Proteínas (29g) carboidratos (45g) gorduras (2g)

Ceia (22:00)

-1 ovo cozido

-20g de isolada da soja

-1 colher de azeite

Proteínas (24g) carboidratos (0g) gorduras (18g)

TOTAL: PROTEINA (140g) CARBOIDRATOS (161g) GORDURA (38g)

Calorias: 2055

Editado 29/07/2015 às 01:06 07/29, 2015 por gabrieloliveira1608

levedo é ruim não dá pra comer tanto hahaha... no inicio aumenta espinhas tb, e depois melhora dizem, como se fosse um processo de desintoxicação, é algo do complexo B que levedo tem bastante

Tem um gosto ruim mesmo mais faço um Shake de manha com iogurte isolada da soja e 1 colher de azeite, ate que da pra desce kkkkkk

Mas vou diminuindo conforme vou perdendo peso perdi 1k e vou descontar um 1g de gordura.