Salve

Supino Reto                       ( 5 x 3 x 80kg )    

Desenvolvimento Barra      ( 3 x 10 x 34kg )          

Paralelas                            ( 3 x 8 x 10kg )    

Triceps Pulley                     ( 3 x 10 x 50kg )    

Triceps Testa                     ( 3 x 8 x 40kg )       

Abs prancha + infra           ( 3 serie )

Abs Obliquo Banco + carga ( 3 serie )    

Tempo de treino 0:47:16 

Bons treinos  

Salve

Agachamento livre      ( 5 x 5 x 90 kg )

Levantamento terra     ( 5 x 3 x 140 kg )

Puxada por trás           ( 3 x 10 x 50 kg )

Remada Cavalinho      ( 3 x 10 x 45 kg )

Rosca direta                ( 3 x 8 x 34 kg )

Remada alta                ( 3 x drop x 50/30 kg )

Flexora Unilateral        ( 3 x 8 x 25 kg )

Extensora                    ( 3 x10 x 65kg + drop na ultima )

Tempo de treino 0:59:41

Bons treinos...

Salve

Supino Reto                    ( 5 x 02 x 85 kg ) 60s descanso entre series

Supino Reto                    ( 3 x 08 x 68 kg ) 60s descanso entre series

Militar                              ( 5 x 06 x 35 kg ) 60s descanso entre series

Elevação Lateral             ( 3 x 10 x 11 kg ) 45s descanso entre series

Triceps Testa                  ( 3 x 10 x 25 kg ) 45s descanso entre series

Repulsão entre Bancos  ( 3 x 15 x 10 kg ) 45s descanso entre series

Crucifixo Inclinado           ( 3 x 08 x 15 kg ) 45s descanso entre series

Crucifixo inverso cross    ( 3 x 08 x 10 kg ) 45s descanso entre series

Abs Rodinha                   ( 3 x 10 x 08 kg ) 45s descanso entre series

Abs Cross                       ( 3 x 20 x 60 kg ) 45s descanso entre series

Tempo de treino 0:58:57

Bons treinos

Boa Batataney,

Estou encerrando minha 3ª semana após minha parada de 1 ano de atividade, e já to de olho nos teus treinos , muito bons,

abraço

Salve

Ontem dia OFF

Treino de hoje

Agachamento Livre   ( 5 x 3 x 100 kg ) 90s descanso entre series

Agachamento Livre   ( 3 x 10 x 70 kg ) 90s descanso entre series

Levantamento Terra  ( 5 x 2/3/5 x 140/120/100 kg ) 90s descanso entre series

Barra Fixa                 ( 5 x 6 ) 45s descanso entre series       

Remada baixa           ( 5 x 10 x 50 kg / 2 peg aberta + 3 pegada fechada) 45s descanso entre series

Rosca Martelo           ( 3 x 10 x 17 kg ) 45s descanso entre series

Rosca Inversa           ( 3 x 10 x 25 kg ) 45s descanso entre series

Afundo com banco    ( 3 x 08 x 11 kg ) 60s descanso entre series

Leg Press                 ( 3 x 08 x 140 kg pés alto ) 60s descanso entre series

Tempo de treino 1:07:43

Salve

Sábado fiz um treino de braços agonista/antagonista sem super-series com poucos reps e bons pesos...

Treino de hoje

Supino Reto            ( 3 x 5/4/3 x 82/84/86 kg ) 90s de descanso         

Supino Reto            ( 3 x 5 x 70 kg) 60s de descnso

Militar                      ( 3 x 6 x 40 kg ) 60s de descanso

Paralelas                ( 3 x 12 ) 60s de descanso

Prepulsão bancos   ( 3 x falha x 10 kg ) 60s de descanso

Elevação lateral      ( 3 x 8 x 9 kg ) 60s de descanso

Crucifixo Inclinado   ( 5 x 10 x 20 kg ) 60s de descanso

Tempo de treino 0:48:44

Ultimos 15 dias

           22/01     04/02

Braço : 41,5      42,0

A.Bra :  33,0      33,0

Perna : 59,5      60,0

Pantu : 36,5      36,5

Cintu :  85,0      86,5

Abs   :  89,0      91,0

Peso :  80,5      81,7 

Bons treinos

Parabéns pelas evoluções.

Salve, Batata!

As braçolas tão mostrando os dentes. HEHEHEHEHE

Quando vai jogar carga nessas paralelas aí? Os tríceps vão ficar mais insanos ainda!

11 horas atrás, william.fortunato disse:

Salve, Batata!

As braçolas tão mostrando os dentes. HEHEHEHEHE

Quando vai jogar carga nessas paralelas aí? Os tríceps vão ficar mais insanos ainda!

Tinha começado com 10 kg semana passada, ontem era pra ser 15 kg e semana que vem tentar aumentar, mas acabei não colocando nenhuma carga pq achei que não iria render, já estava com os ombros bem cansados... acho que foi até bom pq hoje estou com a parte externa do peitoral e os deltóides super doloridos, carcaça véia não tá  fácil não rs...

Abraços...

Salve

Agachamento livre ------------ ( 5 x 3 x 110 kg ) 90s de descanso

Agachamento livre ------------ ( 3 x 5 x 90 kg ) 60s de descanso

Levantamento terra ----------- ( 3 x 5 x 130 kg ) 120s de descanso

Levantamento terra ----------- ( 3 x 5 x 100 kg ) 90s de descanso

Puxada por trás ---------------- ( 3 x 10 x 50 kg ) 45s de descanso

Rosca scott banco  cross ---- ( 3 x 8 x 50 kg - 3ª serie c/ drop-set ) 60s de descanso

Flexora -------------------------- ( 3 x 8 x 35 kg - 3ª serie c/ drop-set ) 60s de descanso

Extensora ----------------------- ( 3 x 10 x 70 kg - 3ª serie c/ drop-set ) 45s de descanso

Morto !!!

Tempo de treino 1:09:21

Bons treinos

Editado 7/02/2017 às 18:44 02/7, 2017 por Batataney

Salve

Supino Reto.............. Piramide 1 x 1/2/3/6/7/11 x 96/90/84/80/70/60 kg

Militar........................ 3 x 8 x 40 kg

Paralelas.................. 5 x 8 x anilha 10 kg

Crucifixo inclinado.... 3 x 10 x 20 kg

Elevação lateral....... 3 x 12 x 9 kg

Tempo de treino 0:39:44

Bons treinos

Salve

Agachamento livre piramide.......... 1 x 2/4/6/8 x 130/110/90/70 kg  (sem descanso)

Agachamento livre ........................ 3 x 5 x 90 kg ( descanso de 90s )

Leg press ...................................... 5 x 5 x 200 kg ( descanso de 60s )

Tempo de treino 0:33:03

Bons treinos galera...

Salve galera...

Sexta e sábado dei um descanso nos treinos...

Treino de hoje

Supino máquina + Peck Deck......................... 3 x 15 + 12 x 85 kg / 40kg

Crucifixo Reto + CrossOver altura media ....... 3 x 12 + 10 x 19 kg  / 20kg

Paralelas + Crucifixo inclinado........................ 3 x 10 + 10 x 10 kg /15kg

Tríceps Pulley + Tríceps Francês................... 3 x 12 + 12 x 40 kg / 30 kg

Elevação lateral + Remada  alta pegada bem aberta...... 3 x 12 + falha x 9 kg / 30kg

Tempo de treino 0:49:08

Bons treinos

Salve

Agachamento Livre ............... 5 x 1/3/6/6/6 x 140/120/90/90/90 kg - foi tenso

Agachamento livre ................ 5 x 5 x 100 kg

Avanço passadas largas....... 5 x 8 passos c/pernas x halter 11 kg

Extensora ............................. 3 x 10/10/10 em sequencia x 75/55/35 kg

Extensora ............................. 2 x falha x 45 kg

Tempo detreino 0:54:25

Bons treinos

Salve, Ney!

No agacho você já começou com os 140kg? Carga punk!

45 minutos atrás, william.fortunato disse:

Salve, Ney!

No agacho você já começou com os 140kg? Carga punk!

Salve Willian !!!

Tinha apenas feito o aquecimento, mas desci tremendo e subi numa marra lascada, dei descanso entre todas as series no agacho...

Mas valeu muito pq o máximo que eu tinha feito no agacho era 130 kg e além de estar usando Aes, tb estava tomando creatina e agora não, estou limpo e com 6 kg a menos... mas pra falar a verdade, ando muito empolgado e abusando...

Abraços...

Tá show a carga, mano! Eu coloco 120kg nas costas e fico super desconfiado. hahahaha

Na próxima tenta a inversão pra ver se nota alguma alteração, começar com a cargas mais baixas e terminar com uma rep máxima na carga maior. Pode ser que fique mais fácil.

Bons ganhos!!

Salve

Barra fixa supinada ................................... 5 x 5 x peso corpo + 10 kg

Barra fixa pronada .................................... 5 x 5 x peso corpo

Puxada alta mãos supinadas/ pronadas.... 5 x 10 x 65 kg

Remada cavalinho .................................... 5 x 10 x 50 kg

Remada alta pegada fechada .................. 3 x drop-set x 50/30 kg

Rosca scott banco na polia ...................... 3 x 10 x 45 kg

Rosca martelo .......................................... 3 x 10 x halter 19 kg

Tempo de treino 0:54:43

Hoje os gluteos e quadríceps estão muito doloridos, a lombar também está pedindo descanso então não coloquei o terra no treino de hoje, deixando-o para sexta feira... Treino rendeu legal, pump muito maneiro.

Bons treinos...

Salve

Supino Reto................ 4 x 8/6/2/1 x 70/80/90/100 kg

Supino Reto................ 3 x 3 x 86 kg

Supino Reto................ 3 x 8/6/6 x 70 kg

Militar.......................... 3 x 6 x 45 kg

Militar.......................... 3 x 10 x 30 kg

Paralelas.................... 5 x falha

Tempo de treino 0:52:22

Bons treinos

Paralelas é f*da de fazer, eu não consigo mais que 2~3 repetições!

Muito boas as cargas!

8 horas atrás, Big Greg disse:

Paralelas é f*da de fazer, eu não consigo mais que 2~3 repetições!

Muito boas as cargas!

Paralelas e barra fixa são ótimos exercícios e ao mesmo tempo osso pra fazer, antes eu fazia paralelas e barra fixa toda vez que treinava até conseguir um bom numeros de repetições.

Salve

Levantamento terra.......................... 3 x 10/3/1 x 100/140/150 kg

Levantamento terra.......................... 3 x 6 x 120 kg

Agachamento livre............................ 3 x 5 x 100 kg

Flexora Unilateral.............................. 3 x 10 x 25 kg

Puxada alta p/ tras............................ 3 x 12 x 55 kg

Flexora.............................................. 3 x 08 x 35 kg

Remada Curvada mãos supinadas... 3 x 10 x 50 kg

Tempo de Treino 0:48:05

Preciso criar vergonha e comprar um par de straps, tentei os 160 kg no terra, mas em torno da metade do movimento as mãos soltaram a barra, que frustração que deu...

Bons treinos...

Pô, eu saio pra zoeira e reencontro um mutante aqui? kkk

Parabéns pelas cargas, batata!

Valeu Jara... tô de olho no seu tópico lá, as jacadas foram legais né rs......

Abraços...

Salve

Paralelas................................................................... 5 x falha x 10 kg

Rosca 21................................................................... 5 series

Triceps Frances Barra + Triceps Frances polia......... 3 x 10 + falha

Rosca Martelo + Alternada Banco + Inversa barra ... 3 x 10 + 10 + 10

T. Pulley + T. Testa + Rep.  Bancos ............................. 3 x 10 + 10 + falha

Elevação lateral + Crucifixo Inverso.......................... 3 x 10 + 10

Tempo de treino 0:48:57

Salve

Supino Reto.............................. 4 x 10 x 70

Supino Reto.............................. 3 x 2/1/2 x 90/100/90 kg

Militar........................................ 4 x 10 x 35 kg

Militar........................................ 3 x 3/3/2 x 50 kg

Fly............................................ 3 x 10 x halter 20 kg

Elevação lateral....................... 4 x 10 x halter 9 kg

Triceps Pulley + Triceps frances....... 4 x 12 x 40/20 kg

Paralelas................................. 4 x falha

Tempo de treino 1:08:26

Tentei uma repetição com 104 kg mas falhou e a barra desceu até as travas de segurança, então diminui e fiz outra repetição com 90 kg. Treino muito bom, ombros bem doloridos...

Bons treinos...

Salve

Agachamento livre.......................... 4 x 8/8/6/4 x 70/90/110/130 kg

Agachamento livre.......................... 5 x 5 x 100 kg

Avanço 10 passos cada perna....... 3 x 10  x halter 11 kg

Extensora....................................... 3 x falha x 60 kg

Bom dia......................................... 3 x 10 x 50 kg

Panturrilha.................................... 3 x falha x 60 kg

Tempo de treino 0:52:11

Bons treinos

Editado 21/02/2017 às 19:09 02/21, 2017 por Batataney

14 minutos atrás, Batataney disse:

Salve

Agachamento livre.......................... 4 x 8/8/6/4 x 70/90/110/130 kg

Agachamento livre.......................... 5 x 5 x 100 kg

Avanço 10 passos cada perna....... 3 x 10  x halter 11 kg

Extensora....................................... 3 x falha x 60 kg

Bom dia......................................... 3 x 10 x 50 kg

Panturrilha.................................... 3 x falha x 60 kg

Tempo de treino 0:52:11

Bons treinos

Maravilha de cargas.

2 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Maravilha de cargas.

Valeu Trintão, estou motivado com a progressão

Abraços...

Salve

Barra fixa..................... 5 x falha

Levantamento terra............. 3 x 7/5/3 x 100/130/140 kg

Levantamento terra............. 5 x 5 x 120 kg

Puxada alta por trás........... 3 x 10 x 50 kg

Puxada alta.................... 2 x 10 x 50 kg

Remada alta pegada fechada..... 3 x falha x 45 kg

Rosca scott polia.............. 3 x 10 x 45 kg

Rosca martelo.................. 3 x 12 x halter 15 kg

Tempo de treino 1:05:13

Bons treinos

salve

23/02/3017

Supino inclinado  3 x 10 x 20 kg + Crossover 3 x 15 x 15 kg lado

Crucifixo inclinado 3 x 10 x 15 kg + supino máquina 3 x 12 x 80 kg

Pullver 3 x 10 x 23 kg

Paralelas 3 x falha

Tríceps pulley 3 x falha

Desenvolvimento arnold 3 x 10 x 15 kg

Tempo de treino 0:51:21

24/02/2017

Agach livre profundo.............5 x 5 x 90 kg    

Agach livre profundo c/ pausa....5 x 5 x 70 kg    

Agachamento sumo.................5 x 10 x halter 25 kg    

Leg press .......................3 x 6 x 180 kg    

Flexora unilateral...............3 x 10 x 25 kg    

Panturrilha sentado..............5 x falha

Abs cross + Abs paralela.........3 series

Abs rodinha + Abs obliquo........3 series

Tempo de treino 1:08:37                

25/02/2017

Barra fixa pegada aberta pronada........5 x 8

Barra fixa supinada.....................5 x falha

Remada baixa pegada fechada ............5 x 10 x 60 kg

Remada curvada .........................5 x 10 x 50 kg

Rosca barra W...........................3 x10 x 26 kg

Rosca alternada banco 45º...............3 x 10 x 11 kg

Rosca barra H...........................3 x 26 kg

Tempo de treino 0:53:46

Aturalização

Data....22/01....04/02.....25/02

Braço :..41,5..... 42,0.......41,5

A.Bra :...33,0......33,0.......33,0

Perna :..59,5......60,0.......59,0

Pantu :..36,5......36,5.......36,5

Cintu :...85,0......86,5.......85,5

Abs   :...89,0......91,0.......90,0

Peso :...80,5......81,7.......78,8

Bons treinos