Aquecimento
Peck Deck 3 x 20

 

Supino Maquina 3 x 12
Supino inclinado 3 x 12
Crucifixo reto 3 x 12
Crossover 3 x falha
Triceps Pulley 3 x falha (ultima drop-set)
triceps frances corda 3 x falha 
Desenvolvimento barra sentado 3 x falha
Elevação lateral 3 x falha

 

Tempo de treino 0:53:30

Exercícios sendo trabalhados com menos cargas e mais cadenciados com pouco tempo de descanso entre series e exercícios, procurar não passar de uma hora de treino...

 

objetivo voltar aos 87,0 kg

18/07 - 74,6 kg
25/07 - 77,3 kg

+ 2,7 kg

 

Bons treinos...

Editado 25/07/2016 às 21:57 07/25, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)

Pernas / Abs

 

Aquecimento
Agachamento livre 1 x 20 x 30 kg

 

Agachamento livre 5 x 8 x 70 kg
leg press 5 x 8 x 130 kg
Extensora 5 x falha
Pantu burro 5 x falha
Abs cross + abs paralela 5 series
Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha

 

Tempo de treino 0:57:25

 

Bons treinos...

Barra fixa 2 x falha
Levantamento terra 4 x 10/6/10/8 x 100/120/90/90 kg
Remada baixa fechada/aberta 2 series cada x 50/60 kg x falha
Puxada alta fechada/aberta 2 series cada x 50 kg x falha
Rosca direta 5 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series )
Rosca martelo alternada 5 X 11 kg X falha ( 25 seg de descanso entre series )
Rosca inversa 3 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series )
Remada alta polia baixa 3 x drop-set

Tempo de treino 0:56:11

 

Trabalhando bastante na intensidade, execuções bem lentas e descansos curtos, fiquei moído depois do treino...

Foto do coroa hoje

 

Bons treinos...

Fala batata ! tava lendo teu diário aqui.. Mas apos teu ciclo  de enan e diana , vc pretende fazer outro ciclo? Visto que teve bons resultados .

 

 

 

 

Cara, muito boa sua evolução. Acompanho, não para de postar não!

13 horas atrás, Batataney disse:

Barra fixa 2 x falha
Levantamento terra 4 x 10/6/10/8 x 100/120/90/90 kg???
Remada baixa fechada/aberta 2 series cada x 50/60 kg x falha
Puxada alta fechada/aberta 2 series cada x 50 kg x falha
Rosca direta 5 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series )
Rosca martelo alternada 5 X 11 kg X falha ( 25 seg de descanso entre series )
Rosca inversa 3 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series )
Remada alta polia baixa 3 x drop-set

Tempo de treino 0:56:11

 

Trabalhando bastante na intensidade, execuções bem lentas e descansos curtos, fiquei moído depois do treino...

Foto do coroa hoje

 

Bons treinos...

 

Aeeee, @Batataney, tá bonitão mlk!!!

 

Me explica esse sobe e desce nas cargas do Terra?

Outra coisa: registrei aqui - vc faz vários exercícios até a falha, coisa que eu evito por ouvir falar tanto que deve ser evitada... Mas no seu caso, parece que funciona bem prá caraleo! Acho que mais à frente, quando eu estiver mais experiente, vou tentar rotinas parecidas...

 

 

10 horas atrás, rafakhh disse:

Fala batata ! tava lendo teu diário aqui.. Mas apos teu ciclo  de enan e diana , vc pretende fazer outro ciclo? Visto que teve bons resultados .

Então fera, meus planos era de fazer outro ciclo agora em agosto, mas tive que gastar um bom dinheiro com certos problemas que acabaram contribuindo demais com os mais de 13 kg perdidos... agora as coisas estão melhorando...Logo que estiver tranquilo pretendo cicla sim...

Valeu por acompanhar...Abraços

 

3 horas atrás, COACH disse:

Cara, muito boa sua evolução. Acompanho, não para de postar não!

Valeu brother, pode deixar e obrigado por acompanhar...
Abraços

 

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Me explica esse sobe e desce nas cargas do Terra?

Fala Ronaldo, como o descanso é bem curto entre as series a intensidade se torna bem maior dificultando mais... 

 

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Outra coisa: registrei aqui - vc faz vários exercícios até a falha, coisa que eu evito por ouvir falar tanto que deve ser evitada...

Então, sempre gostei de fazer e dependendo do tipo de treino acabo por fazer em vários exercícios como o de ontem pq não consigo fazer o mesmo numero de repetições já que é mínimo o tempo de descanso entre as series que faço. Mas em um treino normal costumo escolher um ou dois exercícios para fazer seja falha, drop-set ou piramide...

Abraços...

Hoje não vou treinar... terminei um serviço mais cedo e vou curtir o final de semana no clube com a rapaziada...

Bons treinos...
 

Aquecimento
Peck Deck 1 x 20 x 25 kg

 

Paralelas 2 x falha
Supino inclinado 3 x 10 x 60 kg
Crucifixo declinado 3 x 12 x 15 kg
Pullover 3 x 10 x 30 kg
CrossOver 3 x falha x 20 kg lado
Triceps pulley 3 x drop-set x 35/25/15 kg
Triceps Frances 3 x falha x 20 kg
Triceps coice 3 x 12 x 10 kg
Elevação lateral 5 x 12/12/10/10/10 x 9 kg

 

Tempo de treino 0:59:21

 

Bom treino, bastante intensidade mas faltou elevação frontal e crucifixo inverso pq estava estourando os 60 minutos e o objetivo é dar maior intensidade em apenas 1 hora de treino. Qq coisa monto um treino só de ombros e trapézio no sábado.

 

Peso 78,1 kg

Abraços...

Fala pessoal...

Aquecimento
Agachamento livre 1 x 15 x 50 kg

 

Agachamento livre 9 x 10/8/4/8/6/10/10/10/8 x 70/80/90/80/70/60/50/50/50 kg
Leg press 3 x 10 x 130 kg
Extensora 5 x falha x 70/60/50/50/40 kg
Panturrilha burro 5 x falha x 60/60/50/50/50 kg

 

Tempo de treino 0:49:46

 

Onde mais tive perdas de medidas foram nas pernas e panturrilhas, agora é correr atrás do prejuízo

 

Vou colocar mais um treino, sábado "ombros e abdômen"...

Bons treinos

Ah guri, voltando com tudo, heim?

23 horas atrás, Jaraqui disse:

Ah guri, voltando com tudo, heim?

É isso ae camarada Jaraqui, voltar firme porém a força ainda sinto boa queda...

 

Fala galera...

Hoje

Aquecimento
Barra fixa

 

Levantamento terra 3 x 8 x 100 kg 
Puxada alta fechada/aberta 2 sereies cada x 10 x 50 kg
Remada curvada 3 x 10 x 50 kg
Remada baixa fechada 3 x 12 x 50 kg
Rosca barra H 3 x 10 x 13 kg c/lado
Rosca banco scott 3 x falha x 10 kg c/lado
Rosca inversa cabo 3 x 15 x 25 kg
Remada alta polia baixa 2 x drop-set + 1 x falha

 

Tempo de treino 0:58:54

 

Treino bem bacana, triceps bem dolorido ainda de segunda e as pernas hoje bem travadas...

Hoje resolvi tirar uma curiosidade, cronometrei o tempo que levo para deixar todos equipamentos e acessórios no jeito pra começar o treino e levou pouco mais de 9 minutos. Isso pq aqui é só eu então não fico disputando nada e deixo tudo pronto antes de começar a cronometrar o treino. Agora numa academia esse tempo deve esticar prejudicando bem um tipo de treino por tempo como o que estou fazendo...

 

Bons treinos

2 horas atrás, Batataney disse:

Hoje resolvi tirar uma curiosidade, cronometrei o tempo que levo para deixar todos equipamentos e acessórios no jeito pra começar o treino e levou pouco mais de 9 minutos. Isso pq aqui é só eu então não fico disputando nada e deixo tudo pronto antes de começar a cronometrar o treino. Agora numa academia esse tempo deve esticar prejudicando bem um tipo de treino por tempo como o que estou fazendo...

 

Bons treinos

 

@Batataney, para ter uma ideia, na Smart Fit o meu treino dura 1:30... 1:40hs... Pode apostar que pelo menos 40min. é espera de equipamento... aff.

Tentei fazer circuito lá uma vez e sem chance...

21 horas atrás, RonaldoC disse:

para ter uma ideia, na Smart Fit o meu treino dura 1:30... 1:40hs... Pode apostar que pelo menos 40min. é espera de equipamento... aff.

Tentei fazer circuito lá uma vez e sem chance...

Imagino + ou - isso msm Ronaldo, sem falar que pra ajudar muitas vezes aparecem aqueles que ficam nos aparelhos ou no celular 

 

Hoje

Agachamento sumo halt step 3 x12 x 30 kg
Leg press 3 x 10/8/8 x 130 kg
Flexora 3 x 8/8/6 x 30 kg + 1 drop-set
Avanço 3 x 10 passadas cada perna x halt 9 kg
Extensão quadril polia 3 x 10 x 25/20/20 kg
Pantu burro 5 x falha

 

Tempo de treino 0:54:15

 

Hoje foi isso eu estava num verdadeiro bagaço, corpo todo dolorido e cansado mas o treino até que rendeu bem...

 

Abraços

Editado 5/08/2016 às 21:51 08/5, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)

Aquecimento

rotação externa/interna 2 series

 

Elevação lateral 5 x 12 x 7/9 kg
Elevção frontal 3 x 12 x 9 kg
Crucifixo inverso polia baixa 3 x 10 x 10 kg lado
Desenvolvimento barra 5 x 10 x 10 kg lado
Abs polia 3 x 20 x 70 kg
Abs paralela 3 x falha
Abs prancha 3 x falha x halt 10 kg
Abs rodinha 2 x falha
Abs prancha lateral 5 series 30 seg 

 

Tempo de treino 0:57:03

Editado 6/08/2016 às 22:18 08/6, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)

07/08/2016

 

Arranco força 5 x 10 x 30 kg
Clin em pé s/ afastamento dos pés 3 x 10 x 40 kg
Arranco força 2 x 10 x 40 kg
Clin em pé s/ afastamento dos pés 2 x 10 x 50 kg
 Arranco força 1 x 2 x 50 kg / 1 x 4 x 44 kg

 

Tempo de treino : ?

08/08/2016

 

Aquecimento
Peck Deck 1 x 20 x 20 kg

 

Supino reto 3 x 10/8/6 x 25/25/30 kg lado
Crucifixo reto 3 x 12 x halt 15 kg
Paralelas 3 x falha
CrossOver 5 x 10/15/12/12/10 x 25/20 kg
Triceps Pulley 2 x 10/12 x 45/40 kg + 1 x falha x 35 kg
Triceps Frances polia baixa 3 x falha x 25 kg
Triceps frances polia alta 2 x falha x 30 kg
Triceps coice 3 x falha 

 

Tempo de Treino : 0:54:44

 

Peso : 78,3 kg  " 3 semanas 3,7 kg " 

 

Bons treinos

Agachamento livre 3 x 10/8/6 x 70/80/90 kg / agach 3 x 6 x 40 kg 
Leg press 3 x 10 x 130 kg / agach 3 x 6 x 40 kg 
Extensora 3 x 12 x 60 kg / agach 3 x 6 x 40 kg 
Panturr burro 3 x falha

 

Tempo de treino 0:47:20

 

Treino muito bacana, corpo sentiu bastante cansaço, Agachamento  /Leg / Extensora conjuguei com outro agachamento livre com menos peso e sem descanso fazendo a 1 repetição de todas as series no estilo arranque, muito estressante e um suador do carai... 

 

Força voltando a aumentar, hoje fiz tranquilo agach com 90 kg mas vou devagar e aumentando aos poucos peso e repetições tanto no agachamento como no terra...

 

Abraços...

Pow... Queria ser seu vizinho para treinar contigo às vezes...

Melhor... Pq você não se muda aqui para Taboão da Serra? rsrsrs

Em 10/08/2016 at 09:05, RonaldoC disse:

Pow... Queria ser seu vizinho para treinar contigo às vezes...

Melhor... Pq você não se muda aqui para Taboão da Serra? rsrsrs

Rsrsrs...morei em Osasco 25 anos

 

Terra 3 x 12/10/6 x 70/90/110 kg
Puxada alta aberta 3 x 12 x 50 kg descanso de 40 seg entre series
Puxada alta fechada 3 x 10 x 60 kg descanso de 40 seg entre series
Remada cavalinho 5 x 10 x 50/40 kg descanso de 40 seg entre series
Rosca scott banco 5 x 10 x 10 kg lado descanso 30 seg entre series
Rosca martelo halt 3 x 10/8/8 x 15 kg descanso 30 seg entre series + 1 drop-set 15/9 kg
Rosca inversa barra drop-set 3 x 10 x 10 kg c/ lado + polia 15 kg
Remada alta polia baixa 3 x falha

 

tempo de treino 0:52:23

5 minutos atrás, Batataney disse:

Rsrsrs...morei em Osasco 25 anos

 

Volta prá cá então pow...

 

Fala galera

 

Avanço 3 x 20 passadas total x halt 9 kg
Agachamento com arranque 3 series
Agachamento sumo 2 series
Flexora 3 x 8 x 30 kg
Leg press 3 x 16 x 140 kg " 8 reps movimento completo "
Extensão do quadril polia 3 x 15 x 20 kg
Panturrilha 3 x falha

 

Tempo de treino 0:48:47

 

Treino muito foda pra mim né, nunca tinha feito esse agachamento com arranque e assistindo um vídeo resolvi tentar, bom... coloquei 20 kg cada lado e fui pra lona na primeira descida, a sorte foi os step altos, então diminui pra 15 kg lado e fiz a 1ª serie de 7 reps com a barra a cima da cabeça e braços praticamente esticados parecendo uma vara verde e não consegui baixar alem dos  90º muito desequilíbrio indo pra 8 rep precisei voltar ao inicio pra não cair de novo kkkk

 

As outras 2 series diminui pra 10 kg c/ lado rsrsrs e fiz melhor descendo mais... depois fiz 2 series sumo com 50 kg levantando do chão... tenho que praticar mais esse exercício só com a barra ou com pouco peso pq sentia mais as costas que as coxas na hora de agachar e muito desequilíbrio... É um suador danado rsrsrs...

 

Bons treinos...
 

Fala galera, relatando

Hoje

Elevação lateral 3 x 15 x halt 9 kg + 1 x drop-set halt 9/7 kg
Elevação frontal 3 x 15 x halt 13 kg
Crucifixo inverso 3 x 12 x halt 13kg + 1 x drop-set 13/9 kg
desenvolvimento barra em pé 5 x 12 x 10 kg c/ lado
encolhimento 3 x falha
Abs infra 
Abs prancha
Abs supra
Abs rodinha

 

Tempo de treino 0:55:28

 

 

 

Bons treinos

Editado 13/08/2016 às 22:53 08/13, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)

Supino reto 3 series + Deck Deck 3 series
Crucifixo reto 3 series + Supino inclinado halt 3 series
CrossOver 3 series
Triceps pulley 5 series + triceps coice 5 series
Triceps frances 3 series + triceps testa 3 series

 

Tempo de treino 0:51:26

 

 

 

 

 

Bons treinos...

Bi set
Agachamento livre 3 x 10 x 70 kg + extensora 3 x 10 x 50 kg - 60 seg descanso
Agachamento livre 2 x 10 x 60 kg + extensora 3 x 10 x 50 kg - 60 seg descanso

Pausa de 3 minutos

Leg pres 3 x 10 x 130 kg + agachamento sumo halt 3 x 10 x 40 kg - 60 seg descanso

Panturrilha burro 3 x falha x 65 kg

Leg pres 2 x 10 x 100 kg + agachamento sumo halt 3 x 10 x 40 kg - 60 seg descanso

 

Tempo de treino 0:35:26

 

Baita treino insano, no bi set do leg c/sumo precisei dar uma pausa e fazer panturrilha pra poder recuperar as forças e dps terminar as 2 series que faltaram, muiiiita canseira no pós treino

 

Fiz esses 2 step mais altos  pra fazer agachamento sumo e praticar levantamento para o caso da barra escapar ou eu me desequilibrar como já aconteceu e ela cair neles

 

 

Abraços

Editado 16/08/2016 às 20:51 08/16, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)

Cara, sugiro colocar um pé central nesses steps, igual aos laterais. Vai deixá-los mais estáveis e suportarão mais peso.

Pense a respeito...

Resolvi dar uma olhada no seu diário, me arrependi de não ter olhado antes. Tremenda evolução, parabéns.

9 horas atrás, RonaldoC disse:

 

Cara, sugiro colocar um pé central nesses steps, igual aos laterais. Vai deixá-los mais estáveis e suportarão mais peso.

Pense a respeito...

 

Opa valeu Ronaldo pela observação, tenho outros step com total apoio pois são de pinos densidade = 408 kg/m³. Esses ai é densidade = 1040 kg/m³ pesado pra carai... por isso fiz assim tranquilo e qd terminei antes de pintar fiz o teste soltando a barra c/ peso neles , mas nada que possa vir a reforçar mais ainda néh...valeu camarada.

 

7 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Resolvi dar uma olhada no seu diário, me arrependi de não ter olhado antes. Tremenda evolução, parabéns.

Valeu parceiro e obrigado por acompanhar, fique a vontade...

 

Barra fixa 3 x falha
Lev terra 4 x 4/6/8/10 x 130/120/110/100 kg
Remada cavalinho 4 x 12 x 50 kg
Puxada alta fechada 2 x 10 x 60 kg
Puxada alta aberta pegada neutra 2 x 12 x 50 kg
Rosca scott banco 2 x 12 x 10 kg lado + 1 x falha
Rosca martelo 2 x 8 x halter 15 kg + 1 x falha
Rosca inversa polia 3 x 15 x 25 kg
Rosca barra H 2 x 8 x 10 kg lado + 1 x falha

 

Tempo de treino 0:55:00

 

Treino me deixou bem cansado, um pump mais que da hora braço inchadão rsrsrs... senti um pouco a lombar depois do terra mas agora está tranquilo...

Completei um mês de treino após um período parado e segunda mudo meu treino e dieta...

 

Treino ABCD   agonista e antagonista

 

A - Costas / Peito 
B - Pernas / pantu
C - Biceps / triceps 
D - Ombros / trapezio / Abs

 

Segunda bi set

 

Barra fixa 5 x falha
Supino Reto 5 x 10

 

Remada curvada 5 x 10
Crucifixo Inclinado 5 x 10

 

Puxada alta 5 x 10
Crossover 5 x 10

 

Terça bi set

 

Agachamento livre 5 x 10
Extensora 5 x 10

 

Leg press 5 x 10
Flexora 5 x 10

 

Avanço 5 x 10
agac sumo 5 x 10

 

Pantu 5 x falha

 

Quarta - Funcional / Abs

 

Quinta bi set

 

Rosca scott 5 x 10
Triceps pulley 5 x 10

 

Rosca martelo 5 x 10
Triceps frances 5 x 10

 

Rosca inversa 5 x 10
Supino fechado 5 x 10

Abs

 

Sexta Bi set

 

Elevação lateral 5 x 10
Elevação frontal 5 x 10

 

Desenvolvimento 5 x 10
Crucifixo invertido 5 x 10

 

Puxada alta polia baixa 5 x 10
Encolhimento 5 x 10

Abs

 

Dieta fica assim

Kcal  =  3200
Prot  =   190
Gord  =    90
Carb  =   390

 

Ficou meio longo o texto rsrsrs

Bons treinos...

2 horas atrás, Batataney disse:

Completei um mês de treino após um período parado e segunda mudo meu treino e dieta...

 

Treino ABCD   agonista e antagonista

 

 

Ficou TOP esse treino! Seria interessante após o GVT?

14 horas atrás, RonaldoC disse:

Ficou TOP esse treino! Seria interessante após o GVT?

Eu acho que você montar um Treino assim agora não seria o ideal pq é um treino que exige muita intensidade  e você já estará saindo de um baita treino intenso, seria interessante primeiro você dar um tempo com um treino convencional de pelo menos umas 2 semanas para recuperação do GVT e depois sim partir pra outro treino super intenso, minha opinião, é o que costumo fazer... Já fiz treino agonista e antagonista, exige bastante e curti muito...

 

Pretendo dar de 30 a 45 seg de descanso entre cada serie de cada biset e 2 minutos entre cada conjugação, usando em alguns exercícios cargas mais elevadas e outros menos elevadas e vou usar um exercício de cada no final do treino para um drop-set pra tirar o máximo do treino...

No treino de pernas trocando ideia com um camarada vou mudar ficando assim

 

Agachamento / stiff
Leg / avanço
Extensora / flexora

 

Abraços...

Editado 19/08/2016 às 14:42 08/19, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)

Dia muito corrido, cansativo e acabei por fazer um treino meio que na marra

 

Agachamento livre 5 x 10

Flexora 3 x 10

Extensão do quadril 3 x 10

Stiff 3 x 10

Pantu 3 x falha

 

Tempo de treino 0:39:52

 

Bons treinos

Elevação lateral 5 x 12/10 x halter 9 kg
Elevação frontal 3 x 15 x haler 9 kg 
Desenvolvimento barra 5 x 10 x 30 kg
Remada alta polia baixa pegada fechada 5 x falha
Encolhimento 3 x 20 
Abs prancha 3 x falha 
Abs paralela 3 x falha
Abs oblíquo 3 x 20

 

Tempo de treino 0:49:20

 

Corrida 30 minutos