Treino de costas ontem - Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s

 

Cavalinho 25Kg / 45Kg / 30Kg / 35Kg

Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg

Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg

 

Treino arrastado demais, sem força ainda. Semana que vem começo um treino novo menos volumoso, e vou dar uma dedicada à natação e hidroginástica.

Bom dia pessoal! Fiquei um tempo sem escrever aqui porque fiz uma semana de natação direto e sem treinar com pesos. Mas na sexta eu entrei em um treino novo:

 

5 Séries com 30s de intervalo (Supino e Pullover foram séries casadas, então fazia uma série de um e grudado fazia serie de outro sem intervalo, o mesmo ocorreu com o peck-deck e as flexões)

 

1A - Supino Alternado (haltere) 12r-12Kg / 6r-16kg / 12r-12kg / 10r-14kg / 12r-12kg

1B - Pull Over 5r-12kg

2A - Peck Deck 12r-12Kg / 6r-16kg / 12r-12kg / 10r-14kg / 12r-12kg

2B - Flexões até a exaustão

3A - Supino Inclinado (barra) 5r-20kg

 

Continuo fazendo a dieta, perdi 2.7Kg em 3 semanas, não é um resultado inacreditável mas está dentro do esperado considerando as escapadas (cerveja) que rolam de fds.

 

abs!

35 minutos atrás, Laibach disse:

Bom dia pessoal! Fiquei um tempo sem escrever aqui porque fiz uma semana de natação direto e sem treinar com pesos. Mas na sexta eu entrei em um treino novo:

 

5 Séries com 30s de intervalo (Supino e Pullover foram séries casadas, então fazia uma série de um e grudado fazia serie de outro sem intervalo, o mesmo ocorreu com o peck-deck e as flexões)

 

1A - Supino Alternado (haltere) 12r-12Kg / 6r-16kg / 12r-12kg / 10r-14kg / 12r-12kg

1B - Pull Over 5r-12kg

2A - Peck Deck 12r-12Kg / 6r-16kg / 12r-12kg / 10r-14kg / 12r-12kg

2B - Flexões até a exaustão

3A - Supino Inclinado (barra) 5r-20kg

 

Continuo fazendo a dieta, perdi 2.7Kg em 3 semanas, não é um resultado inacreditável mas está dentro do esperado considerando as escapadas (cerveja) que rolam de fds.

 

abs!

Parabéns pelos quilos perdidos!

4 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Parabéns pelos quilos perdidos!

 

Obrigado man! Vamo firme na dieta e nos treinos!

Parabéns pelos resultados, meu! Tá alcançando o objetivo sem esquecer dos prazeres da vida hahaha!

E ae pessoal! Ontem foi o treino novo de triceps (descanso de 30s):

 

1A -  Pulley Invertido (pegada) 8r-35Kg / 10r-30Kg / 12r-25kG / 6r-40Kg / 12r-25Kg

1B - Flexão fechada 5x12

2A - Frances simultâneo 5x12 - 10Kg

2B - Triceps testa com barra W 5x12 - 4Kg cada lado

3 -  Triceps corda 5x12 - 30Kg

 

16 horas atrás, Mandabanha disse:

Parabéns pelos resultados, meu! Tá alcançando o objetivo sem esquecer dos prazeres da vida hahaha!

 

Obrigado mano! To treinando pra viver melhor, não pra virar o Arnold kkk

Opa! Acabei não atualizando aqui mas seguem os treinos:

 

Terça a noite foi costas, séries casadas com 30s de descanso:

 

1A - Pulley frente no triangulo 12r-30kg / 6r-45kg / 10r-35kg / 8r-40kg / 10r-35kg

1B - Peck deck invertido (halteres) 12r-5kg / 6r-8kg / 10r-6kg / 8r-7kg / 10r-6kg

2A - Remada sentado (barra) 12r-30kg / 6r-45kg / 10r-35kg / 8r-40kg / 10r-35kg

2B - Remada pulley (barra pegada invertida)12r-30kg / 6r-45kg / 10r-35kg / 8r-40kg / 10r-35kg

3 - Remada Unilateral 5x12 - 12Kg

 

Na quarta rolou Biceps, séries casadas com 30s de descanso:

 

1A - R7.21 - 4Kg cada lado da barra 

1B - Rosca Concentra (cross) - 12r-5kg / 6r-10kg / 10r-5kg / 8r-7.5kg /  12r-10kg 

2A - Rosca Alternada (haltere) - 12r-5kg / 6r-9kg / 10r-6kg / 8r-7kg /  12r-5kg 

2B - Rosca direta (barra) 5x12 - 5Kg cada lado da barra

3 - Rosca martelo - 12r-5kg / 6r-9kg / 10r-6kg / 8r-7kg /  12r-5kg

 

Saí bem exausto de ambos os treinos e esta semana todos os dias são treinos novos, então não to fritando no aeróbico mas continuo na dieta. Senti que o humor deu uma abatida/irritada depois que comecei a dieta, pode ser que com o tempo passe (ou não). De qualquer maneira tenho consulta no doc (endocrino) semana que vem para ele dar uma avaliada e pegar pedidos de exames.

 

Não vou negar que as vezes a vontade por comer um doce é mortal e eu como, mas eu leio o rótulo e adiciono tudo na contagem, então creio que não é o maior dos meus problemas rs.

 

Também tenho doc do joelho semana que vem e apertando o passo com os exercícios eu senti algumas dores, então vou ver com ele o que fazer. 

 

As vezes fico com medo dele (o joelho) não voltar mais (tipo nunca mais) e eu não conseguir mais correr. É meio frustrante isso. 

 

 

Força ae cara!!!

Não esqueci daquele desafio de 5k não heim...

 

Abração, e bons treinos!!!

Editado 18/09/2016 às 20:01 09/18, 2016 por RonaldoC (veja o histórico de edições)