Postado 16/07/2015 às 16:30 07/16, 2015 Meu Treino logo abaixo, deem sugestões, opinem, creio que muitos treinam desta mesma forma. Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 73kg Objetivo:Hipertrofia Treino: ABC2x Estrutura Semanal: A-Segunda, B-Terça, C-Quarta, A-Quinta, B-Sexta, Fim de Semana Off. -TREINO- A - Peito, Triceps, Ombro 4x6-10 Supino Reto com Barra 4x6-10 Supino Inclinado com Barra 4x6-10 Crucifixo com Halteres 4x6-10 Cross Over 3x6-10 Fundos em Barras Paralelas 4x6-10 Extensões de Tríceps 4x6-10 Puxada de Tríceps 4x6-10 Puxada de Tríceps Corda 4x6-10 Press Militar com Halteres 4x6-10 Elevação Lateral com Alteres 4x6-10 Voo com Halteres B - Costas, Bíceps, Trapézio 4x6-10 Levantamento Terra 4x6-10 Puxada de Dorsais em Polia Alta 4x6-10 Remada em Barra T 4x6-10 Remada em Polia Baixa 4x6-10 Encolhimento de Ombros 4x6-10 Curl/ Rosca com Barra 4x6-10 Rosca Scoot em Máquina 4x6-10 Rosca Concentrada C - Perna 4x6-10 Agachamento com Barra 4x6-10 Extensões de Pernas 4x6-10 Prensa de Pernas/ Leg 45° 4x6-10 Flexão de Pernas/ Posterior 4x6-10 Levantamento Terra (Pernas Retas) 4x6-10 Elevações de Gêmeos em Máquina/ Panturrilha 3x6-10 Elevações de Gêmeos em Pé OBS: Treino de Abdominais 3 ou 2 Vezes na Semana Dependendo da Recuperação. Antebraço somente quando for Bíceps. Obrigado pela ajuda desde já!!!
Postado 16/07/2015 às 16:46 07/16, 2015 Amigo, com muita lamentacäo informo que seu treino é péssimo. Esse tópico aqui pode ajudá-lo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
Postado 16/07/2015 às 16:51 07/16, 2015 Muuuito volumoso, faça 3 exercícios para músculos grandes e no máximo 2 para musculos pequenos, de preferência para exercícios compostos como agachamento livre, supino, levantamento terra... refaça td de novo man...
Postado 16/07/2015 às 17:08 07/16, 2015 Dando uma leve "melhoradinha" pra você. Era bom ainda aí rever algumas coisas, quem sabe mesclar low reps com high reps. Mas certamente da forma abaixo já terá bem melhores resultados do que com o treino que você postou. A - Peito, Triceps, Ombro 4x6-8 Supino Reto com Barra 4x6-8 Supino Inclinado com Barra 4x6-8 Crucifixo com Halteres 4x6-8 Supino Fechado 4xMáx Paralelas 4x6-8 Elevação Lateral com Alteres 4x6-8 Desenvolvimento com Barra 4x6-10 Cross Over 3x6-10 Fundos em Barras Paralelas 4x6-10 Extensões de Tríceps 4x6-10 Press Militar com Halteres B - Costas, Bíceps, Trapézio 4x6-8 Remada Aberta 4xMáx Barra Fixa 4x6-8 Encolhimento de Ombros 4x6-8 Rosca Concentrada 4x6-8 Rosca Direta Barra 4x6-8 Rosca Scoot Barra W 2x15 Serrote 4x6-10 Levantamento Terra 4x6-10 Remada em Barra T 4x6-10 Curl/ Rosca com Barra C - Perna 4x10 Extensor 4x10 Flexora 4x6 Agachamento Livre com Barra 4x6 Levantamento Terra 3x25 Panturrilha (reveza as vezes em pé as vezes sentado) Editado 16/07/2015 às 17:08 07/16, 2015 por HULQUI
Postado 16/07/2015 às 20:46 07/16, 2015 Autor Obrigado pelas Respostas, e eu dei uma estudada é melhor 3 para músculos grandes e 2 para os pequenos. Desde já agradeço Dando uma leve "melhoradinha" pra você. Era bom ainda aí rever algumas coisas, quem sabe mesclar low reps com high reps. Mas certamente da forma abaixo já terá bem melhores resultados do que com o treino que você postou. A - Peito, Triceps, Ombro 4x6-8 Supino Reto com Barra 4x6-8 Supino Inclinado com Barra 4x6-8 Crucifixo com Halteres 4x6-8 Supino Fechado 4xMáx Paralelas 4x6-8 Elevação Lateral com Alteres 4x6-8 Desenvolvimento com Barra 4x6-10 Cross Over 3x6-10 Fundos em Barras Paralelas 4x6-10 Extensões de Tríceps 4x6-10 Press Militar com Halteres B - Costas, Bíceps, Trapézio 4x6-8 Remada Aberta 4xMáx Barra Fixa 4x6-8 Encolhimento de Ombros 4x6-8 Rosca Concentrada 4x6-8 Rosca Direta Barra 4x6-8 Rosca Scoot Barra W 2x15 Serrote 4x6-10 Levantamento Terra 4x6-10 Remada em Barra T 4x6-10 Curl/ Rosca com Barra C - Perna 4x10 Extensor 4x10 Flexora 4x6 Agachamento Livre com Barra 4x6 Levantamento Terra 3x25 Panturrilha (reveza as vezes em pé as vezes sentado) Ae mano Obrigado pela ajuda mas o Treino de Bíceps não está muito igual não? Rosca W e Rosca Direta não dão o mesmo efeito? E o Treino de Tríceps só a Paralela mesmo?
Postado 16/07/2015 às 21:01 07/16, 2015 Obrigado pelas Respostas, e eu dei uma estudada é melhor 3 para músculos grandes e 2 para os pequenos. Desde já agradeço Ae mano Obrigado pela ajuda mas o Treino de Bíceps não está muito igual não? Rosca W e Rosca Direta não dão o mesmo efeito? E o Treino de Tríceps só a Paralela mesmo? Faz direto com barra reta, e o W com barra bem W. O paralela e o supino fechado são tríceps https://glicose.com.br/supino-fechado/
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