Diario Rafael S Ortolan - Cruise

[R.Ortolan]

E esses 40 ui que você mencionou dá quantos mcg? Vai dividir em quantos shots? Pode relatar como foi sua experiência ?

Vão ser divididos em 2 shots/dia.

Primeira vez que usei foi 60ui e depois aumentei para 80ui dividido em 4 shots/dia, mas foi só para dar uma LEVE ajuda do metabolismo e tirar um pouco da retençao, protocolos para queima de fat (usar como termo mesmo) passam de 100ui/dia facil... 20ui por ref +-. Me deu muita diarreia e suor excessivo durante o dia (Como eu ja esperava). Tive que parar pq minhas amidulas inflamaram durante o uso, por se tratar de uma prostaglandina inflamatoria, não estava deixando eu me curar.

Fórmula

Cada 2 mL de CIOSIN (Cloprostenol) contém:

Cloprostenol Sódico.......................................................................0,530 mg

(equivalente a 0,500 mg de cloprostenol)

veículo q.s.p....................................................................................2,000 mL

acompanhando aqui.

desconheço como está a sua testo e e2 atuais, mas sepa eu mudaria só esse anastrozol. o resto parece perfeito

abraço e boa sorte

Vlew por acompanhar man, tmj !

RELATO:

Amanheci com a lombar melhor hoje, pelo menos estou conseguindo andar e me levantar sozinho lol Mas sem treino e sem cardio, apenas repouso ainda, se amanha melhorar mais, vou tentar fazer um cardio de baixa intensidade mesmo, só para n ficar parado.

Ontem caguei na dieta, comi chocolate o dia todo e anoite pizza UHAUHAHUHA, hoje acordei tarde, então resolvi fazer um "Detox" fiz IF com low kcals e muita agua durante todo o dia. (Sim jejuar e tomar litros de agua é o melhor detox que existe, sem suquinho verde e essas balelas)

Dieta Hoje foi 3 refs:

1:

7 Claras

150 Gr Patinho Grelhado

120 Gr Brocolis

Meia Banana Nanica

2:

9 Claras

150 Gr Patinho

110 Gr Brocolis

30 Gr Castanha do Para

1 Colher de Azeite de Oliva

3:

500 ML Iogurte Light

30 Gr Whey

100 Gr Patinho Grelhado

20 Gr Pasta de Amendoim

1 Paçoca Zero

6 Gr Omega 3

Zinco

Vit B6

Vit C

Melat

Multivitaminaco

SHOTS:

Aplicaçao hj foi tensa no biceps, a agulha n queria entrar nem fudendo, mas no fim deu tudo certo.

É isso fellas, qqr duvida só deixar ai que respondo. Abçs Tmj

[João Brito]

Acompanhando.

algum motivo para não comer nenhuma gema?

[Venons013]

Não conhecia PGCL, e fui pesquisar, bem interessante , mas o que achou da queima de gordura e ganho local ?

[R.Ortolan]

Acompanhando.

algum motivo para não comer nenhuma gema?

Vlew man.

Geralmente consumo gemas, mas como a dieta esta low kcals, e estou em cruise, gosto de distribuir melhor os lipidios em Castanhas e azeites mesmo, mas nada contra as gemas.

Não conhecia PGCL, e fui pesquisar, bem interessante , mas o que achou da queima de gordura e ganho local ?

Efeito Termogenico e de desidrataçao (principalmente) muito bons, em relação a melhora local, não tem como eu relatar pq foi apenas 2 semanas de uso, e meu uso não foi com esse intuito. Na primeira semana os shots foram praticamente todos no peito (do lado do biquinho mesmo lol uhahuahu) pelo inicio de uma gineco, e logo no primeiro shot, ja senti diminuiçao do inchaço pelo menos, mas n consegui manter os shots constantes pela dor. Mas para quem é "sangue no olho" é uma otima opçao a tentar antes de ir para cirurgia.

[FUARKBRAH]

curti a dieta do dia

low carb mto bem feito...

esse iogurte light tem quanto de carb?

Editado Julho 4, 2015 às 03:44 por FUARKBRAH

[R.Ortolan]

curti a dieta do dia

low carb mto bem feito...

esse iogurte light tem quanto de carb?

Na vdd poderia ter ficado beem melhor, geralmente não gosto de misturar Prot x Fat x Carb na mesma Ref, quando misturo deixo fat ou carb em 10% apenas, tento n passar disso, mas adaptei dessa forma para sentir mais prazer uhahuauhha

Esse iogurte é da Santa Clara, tem 0,08 Gr de carb por Gr do produto, é beeeem barato metade do preço do nestle etc... por isso peguei ele uhahua e é zero fat tbm.

[Visitante usuario_excluido23233333]

Amigão muito cuidado com sua lombar!!!!! Pelos sintomas, quanto menos voce se arriscar, melhor... Digo isso por experiência própria e por ter operado a coluna 2 vezes ja... Adormeceu porque o nervo ciático esta sendo pinçado, está sendo pinçado pois houve uma compressão devido a um excesso de carga sobre os discos vertebrais....CUIDADO!!!!!! Operei um ano seguido do outro.. Nao desejo as dores que tinha na perna e no glúteo nem pro meu inimigo....Posso te dizer que a cirurgia NAO CURA, apenas melhora as dores... Esquece um pouco os treinos com ferro e parte pro treino funcional de abdômen, CORE, alongamento da cadeia posterior da perna pra voce nao ter que entrar na faca... E tambem uma dica que eu te dou é de voce NAO APLICAR NO GLUTEO, pois devido a aplicação, o músculo do gluteo, lombar se retraem devido à presença do óleo e consequentemente deixara sua lombar mais rígida ainda.. Espero ter ajudado! Abração

Editado Julho 6, 2015 às 11:19 por vantoney

[R.Ortolan]

Amigão muito cuidado com sua lombar!!!!! Pelos sintomas, quanto menos voce se arriscar, melhor... Digo isso por experiência própria e por ter operado a coluna 2 vezes ja... Adormeceu porque o nervo ciático esta sendo pinçado, está sendo pinçado pois houve uma compressão devido a um excesso de carga sobre os discos vertebrais....CUIDADO!!!!!! Operei um ano seguido do outro.. Nao desejo as dores que tinha na perna e no glúteo nem pro meu inimigo....Posso te dizer que a cirurgia NAO CURA, apenas melhora as dores... Esquece um pouco os treinos com ferro e parte pro treino funcional de abdômen, CORE, alongamento da cadeia posterior da perna pra voce nao ter que entrar na faca... E tambem uma dica que eu te dou é de voce NAO APLICAR NO GLUTEO, pois devido a aplicação, o músculo do gluteo, lombar se retraem devido à presença do óleo e consequentemente deixara sua lombar mais rígida ainda.. Espero ter ajudado! Abração

Po muito obg mesmo man, ajudou muito, realmente conversei com minha namorada que é Fisio e ela falou que o formigamento é devido a algum nervo e pode ser o ciatico mesmo, e realmente o formigamento esta descendo para o gluteo

Hoje melhorou bem, consegui fazer uma cardio de 30 min, dores quase não estou sentindo mais, mas o formigamento ainda esta acontecendo. Vamos ver no que vai dar, mas vou pegar bem leve nos treinos essa semana.

Mais uma vez, obrigadão irmão.

[Visitante usuario_excluido23233333]

Alonga bastante a parte posterior da coxa man.... Deita com as costas no chão e coloca as 2 pernas esticadas na parede, vai alongando cada vez mais... fique uns 3-5 minutos assim... evite treinar se está formigando, voce pode desenvolver uma hérnia de disco e seu problema agravar ainda mais...

[FUARKBRAH]

Na vdd poderia ter ficado beem melhor, geralmente não gosto de misturar Prot x Fat x Carb na mesma Ref

algum motivo pra isso? ja vi usuarios de slin fazendo, mas não vejo muito sem ela

[R.Ortolan]

algum motivo pra isso? ja vi usuarios de slin fazendo, mas não vejo muito sem ela

Pelo mesmo motivo de usarios de slin huauhahu, quando se da um pico de insulina, os nutrientes ingeridos naquele momento vão ser absrovidos mais facilmente e rapidamente pela celula do musculo, se houver fat nesta ref ela tbm sera transportada, mais é um pouco mais complexo do que parece, mas da para se manter em uma "zona segura" mesclando todos os macros em um ref sim, apenas deixando Carb ou Fat abaixo de 20% dos macros totais daquela ref.e finish.

Relato:

Bom galera, voltei aos treinos ontem, lombar não esta mais doendo tanto, apenas formigando bastante ainda, mas ja senti uma melhora hoje.

Treino ontem foi Peito + Delts Frontal:

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Cross Over

-Desenvolvimento Com halteres

-Elevaçao Frontal Barra

Treino com uma intensidade e pump muito bom, acordei sentindo bastante hoje.

Treino Hoje Posterior de coxa e Pants, porem foi mais suave pela minha lombar, então me restringi a alguns exercicios e peguei mais "leve"

-Rosca Perna Unilateral Em pé

-Cadeira Flexora

-Adutor

-Gemeos no Hack

-Gemeos Sentado

-Gemeos em pé

-30 Min Cardio Pos treino.

Intensidade boa tbm, era para ter treinado ABS, mas nem tentei, não quero colocar a lombar em risco de modo algum.

Adam, ja me passou o protocolo novo e ja estou sob as ordens dele. dieta quase toda baseado em panquecas com pasta de amendoim, ele conseguiu adaptar assim, pq gosto muito lol Apenas o Pré e pós que não são panquecas.

Pré: Patinho Moido + Oleo de Coco

Pós: Arroz Branco + Patinho ou Frango. + Suco de Uva

Protocolo Aes mudou apenas as doses, mas ele pediu para que não falasse em doses, então vou respeitar, espero que entendam tbm.

Anastro passou a ser 1Mg a cada 3 dias, o restante continua igual.

Acho que é só fellas, qqr coisa tamo ai, abraço galera e obg por estarem acompanhando. Tmj !

[R.Ortolan]

Relato:

Treino Hoje de Dorsal e Dels Posterior:
- Puxada Frente 5s (Drop em todas)

- Puxada Unilateral 3s (Drop em Todas)

- Cavalinho Pegada Pronada aberta 3s

- Cavalinho Pegada Neutra 3s (Drop em todas)

- Crucifixo Inverso Cabo 3s (drop em todas)

- Cardio 25 Min

Treino foi bom, tentei focar mais em qualidade do movimento e esquecer cargas pela minha lombar, mas mesmo assim a carga foi moderada/alta, mas com bastante segurança.

Dieta 100% Paquecas AllDay lol uhuhauauh.

Amanha estou indo para Cuiaba assistir e dar uma força para o Rafael Godoi que vai competir na Juniors, vou levar ele na pesagem, talvez pintar tbm, efim vou ajudar no que puder. Vou ver se tiro umas fotos para vcs de la.

Vlew fellas, abç, tmj !

[Felipe__]

Relato:

Treino Hoje de Dorsal e Dels Posterior:

- Puxada Frente 5s (Drop em todas)

- Puxada Unilateral 3s (Drop em Todas)

- Cavalinho Pegada Pronada aberta 3s

- Cavalinho Pegada Neutra 3s (Drop em todas)

- Crucifixo Inverso Cabo 3s (drop em todas)

- Cardio 25 Min

Treino foi bom, tentei focar mais em qualidade do movimento e esquecer cargas pela minha lombar, mas mesmo assim a carga foi moderada/alta, mas com bastante segurança.

Dieta 100% Paquecas AllDay lol uhuhauauh.

Amanha estou indo para Cuiaba assistir e dar uma força para o Rafael Godoi que vai competir na Juniors, vou levar ele na pesagem, talvez pintar tbm, efim vou ajudar no que puder. Vou ver se tiro umas fotos para vcs de la.

Vlew fellas, abç, tmj !

Panquecas de pasta de amendoim é vida huehueheu

cê ta fazendo elas como?

[FUARKBRAH]

tbm faço panquecas quase todo dia. posta a receita ai pra gnt hehe

[-ZyZz-]

Sobre esse lab q o cara te mandou só óleo de Soya haha , pode me alertar qual é ? Se não poder aqui fala por mp? Abraços

[R.Ortolan]

tbm faço panquecas quase todo dia. posta a receita ai pra gnt hehe

Panquecas de pasta de amendoim é vida huehueheu

cê ta fazendo elas como?

Ovos, Whey, Aveia, e canela, as quantidade variam bastante mas um media é de 10 Gr de whey Max 30 gr de aveia, e ovos(ovos inteiro e/ou só claras) fica entre 5 a 8.

Fellas, cheguei na minha cidade de volta só hoje, por isso fiquei afastado, estava em CBA no Brasileiro Ifbb.

Essa semana vai ser corrido para postar tbm, pq estou de mudança para Maringa, mas vou tentar...

Treinos e Dieta 100%, lombar ainda formigando, ja estou ficando agoniado uhauhahua.

6 Dias com o novo plano do Adam ja se foram 3,5 Kgs, ainda tem mais ums 4 semanas em cruise (cut) e depois iniciamos o off.

Acho que é só galera, tmj !

[matheus199]

aconpanhando em OFF...

[nelsonp]

As drogas desse novo laboratório estão batendo? Confiável!?

[Venons013]

Nossa 3,5kg, muito bom, algum cardio junto ? Qual o estilo de treino ?

[R.Ortolan]

aconpanhando em OFF...

Vlew man.

As drogas desse novo laboratório estão batendo? Confiável!?

110%

Nossa 3,5kg, muito bom, algum cardio junto ? Qual o estilo de treino ?

Cardio tsd 30 Min Pós treino, o Treino esta dividido em AB OFF CD

Treino de posterior segunda 100%, Ontem teve dorsal e Delts, tbm consegui terminar bem o treino mesmo com a lombar ainda fudida, e agora surgiu uma especie de "mini tumor" na minha axila, tipo um furunclo, não consigo fechar o braço nem nada, ta foda, acho que nunca passei por uma fase tão ruim da minha vida, melhoro de uma coisa, piora outra, mas é isso n podemos parar, são apenas fases, logo to 100% denovo.

Hoje vai ser descanso No Train, vou zerar o carbo, apenas Prot x Fat, vou fazer uma receita tooooop, depois posto uma foto para vcs, é tipo uma torta de frango, mussarela, brocolis, Calabresa e cebola, ja esta no forno, e ta MUITO TOP PQP Hahahha.

Shots tranquilos tbm. acho que é isso.

Tmj galera !

[R.Ortolan]

Como prometido ai esta a foto da receita de hoje.

Ingredientes:
1 Kg de Frango (Cru)
350 Gr de Mussarela
60 Gr de Calabresa
150 Gr de Brocolis
Cebola
Oregano
Molho de Tomate Caseiro
Coca Cola

Macros:
Proteína: 292 Gr
Gordura: 107 Gr
Carboidratos: 9 Gr

Unico defeito é que é muito pouco UHAHUAUHUAH, como essa travessa em uma ref tranquilo, mas dividi em 3 refs.
Ficou uma delicia fellas, muito bom mesmo serião, nem precisa de lixo pqp, ja deu fome denovo olhando a foto HUAHUAHUHUA

[FUARKBRAH]

top hein. dá pra fazer um monte de coisa gostosa low carb. eu faço um parecido com o seu, mas não coloco calabresa rs

[R.Ortolan]

top hein. dá pra fazer um monte de coisa gostosa low carb. eu faço um parecido com o seu, mas não coloco calabresa rs

Na vdd nem entra como low carb manin, carb 30/40 gr < é considerado Keto ja...

Keto é uma dieta MUITO saborosa se vc tiver criatividade e for bom de cozinha, foda que o psico pelo carbo te deixa meio paranoico e babando até por uma batata doce kkkk De resto, Keto is Life *-* HUAHUUHAHA

[FUARKBRAH]

Na vdd nem entra como low carb manin, carb 30/40 gr < é considerado Keto ja...

Keto é uma dieta MUITO saborosa se vc tiver criatividade e for bom de cozinha, foda que o psico pelo carbo te deixa meio paranoico e babando até por uma batata doce kkkk De resto, Keto is Life *-* HUAHUUHAHA

hahahah tanto faz o nome, a gente quis dizer a mesma coisa. concordo com vc

[R.Ortolan]

Fala galera, bora para o relato do dia.

Treino:
Quadriceps/Pantus

Cadeira Extensora Aquecimento 1S

Leg 180 5S

Leg 180 Unilateral 3S

Leg 45 3S (Super slows em todas reps, fiz desta forma para preservar o max a lombar)

Extensora 4S

Extensora Unilateral 3S

Pantu Sentado 6S

Pantu em pé 5S

Cardio 30Min

Era para ter feito Agachamento Smitt e Avanço, mas treinei como deu, n tem como fazer todos exercicios pela minha lombar.
Falando na lombar, hj minha namo conversou com a professora dela, e ela disse que para recuperar 100% é de 6 a 8 semanas. ou seja, meu cruise inteiro :'(

Dieta:
Esqueci de comer melao na primeira ref, e estava com vontade de lixar, como sobrou algumas Kcals e macros do melao, resolvi substituir meu pós de tsd, e fiz panquecas 11 Claras, 40Gr de aveia, 1,5 Banana Nanica, 40Gr Geleia Diet, 50Gr de Nutella. Bateu exatamente todos os macros certinhos, deliciaaaa cara *-* UHAUHUHAUHA

Shot hj tranquilo.

Só isso mesmo fellas, tmj, abç !

[Mut Ante]

Acompanhando Pig!

[costathl]

Rafael, suas aplicações de cruise voce fraciona ela pra manter os picos instaveis?

aplica subcutaneo?

se não, voce acha valido esse tipo de estratégia?

[Herr Psn]

Rafael, suas aplicações de cruise voce fraciona ela pra manter os picos instaveis?

aplica subcutaneo?

se não, voce acha valido esse tipo de estratégia?

Pergunta interessantíssima.

Rafael, você está fracionando a dosagem semanal do cruise para aplicar diariamente, Faz aplicações todos os dias ou aplica em dose única?

[R.Ortolan]

Acompanhando Pig!

Ja sei quem é Hahahahha Tmj manin !

Rafael, suas aplicações de cruise voce fraciona ela pra manter os picos instaveis?

aplica subcutaneo?

se não, voce acha valido esse tipo de estratégia?

Pergunta interessantíssima.

Rafael, você está fracionando a dosagem semanal do cruise para aplicar diariamente, Faz aplicações todos os dias ou aplica em dose única?

Estou dividindo em 3 shots por semana apenas, odeio me furar, mas acho totalmente valido Shots tsd, para manter o nives plasmaticos ESTAVEIS (instaveis é oq n queremos que aconteça)

SC ou IM tsd ambos manterão o niveis estaveis, SC é mais para comodidade mesmo, mas "ser melhor" ou manter ainda "mais estavel" que o IM, é uma afirmaçao totalmente impirica, sim o Zuccaro defende isso, mas n existe estudo cientifico que comprove essa teoria da SC, como falei é impirismo.

[R.Ortolan]

Fala fellas, acabei de chegar em casa.

Lembram que falei do "mini tumor" que surgiu debaixo do meu braço ? Pois bem, essa merda tava do tamanho de um ovo de galinha quase (serio), n conseguia nem mecher o braco direito, ontem de noite fiz umas compressas quente nele, e depois furei e drenei toda a nojeira, era pus e sangue que n acabava mais, fiz um corativo e fui dormir, acordei com essa porra toda ensanguentada fui tomar banho, coloquei na agua quente, e tentei drenar mais, e comecou a escorrer mais ainda, até sair uma FUCK pelota de dentro (acho que era a infecçao, tipo um carnegão) e fez um ARROMBO de burado no meu braço, buraco do tamanho de uma cabeça de cotonete largo e fundo, da para ver a carne la dentro mano, pqppp. Meti outro corativo e fui treinar peito e Delts HUAUHAHUAUH.

Enfim, to cuidando dessa merda, para tentar cicatrizar e ficar tudo 100% vamos ver.

Treino:

Supino Reto/Crucifixo Reto 4S

Supino Reto 3S

Cross Over 4S (Drop em todas)

Supino Inclinado/Crucifixo inclinado 3S

Desenvolvimento Smitt 4S

Elevaçao Fronta Barra no banco inclinado 4S

Elevaçao Frontal Unilateral Cross 3S

Elevaçao Lateral 4S (Drop em todas)

Elevaçao Lateral Cross por tras 3S

Cardio 30 Min

O treino foi legalzinho até mas podia ter sido mil vezes mais intenso e pesado, senti muito meu ombro e triceps direito, n consegui colocar carga, acho que é pq tava com muito medo do buraco no braço e acabei forçando mais o outro lado, foda :/

Dieta 100%.

Peso n para de descer.

Acho que é só fellas, abç !

Editado Julho 18, 2015 às 00:00 por R.Ortolan