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Treino Abc2X Avaliação

Por d.sayajin
Em Treinamento

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Postado
Idade: 18
Altura: 1,71
Peso: 54,8
Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking)
Estrutura: ABC2X
A
SUPINO INCLINADO 4X5 OU 8
SUPINO RETO COM HALTERES 4X5 OU 8
CRUCIFIXO BANCO RETO 3X8 OU 12
LEVANTAMENTO FRONTAL COM ANILHA 3X8 OU 12
SHOULDER PRESS 4X5 OU 8
TRICEPS PARALELAS 4X5 OU 8
TRICEPS PUXADOR 3X8 OU 12
B
BARRA FIXA OU PUXADOR (PEGADA MAIS ABERTA) 4X5 OU 8
REMADA CURVADA 4X5 OU 8
REMADA SENTADA 3X8 OU 12
ROSCA ALTERNADA 3X8 OU 12
ROSCA INVERSA 3X8 OU 12
C
AGACHAMENTO LIVRE 4X5 OU 8
LEG PRESS 180 4X5 OU 8
AFUNDO (HALTERES) 4X5 OU 8
FLEXORA 3X8 OU 12
Se tiver algo de errado ai só da uns toques :laughingsmiley:
TREINO ANTERIOR:

Editado por d.sayajin (veja o histórico de edições)

BULKING - ON

Peso: 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70

Objetivos:

Alcançar mais de 70 ou chegar lá!

Alcançar mais de 60 ou chegar lá!

Postado
A
SUPINO INCLINADO/RETO 4X5 OU 8
SUPINO RETO COM HALTERES 4X5 OU 8
PARALELAS 3X5
CRUCIFIXO BANCO RETO 3X12+
DESENVOLVIMENTO 5X5
2~3x de isolador de ombro (se achar necessário)
LEVANTAMENTO FRONTAL COM ANILHA 3X8 OU 12
SHOULDER PRESS 4X5 OU 8
TRICEPS PARALELAS ou Supino fechado 4X5 OU 8
TRICEPS PUXADOR 3X8 OU 12
B
BARRA FIXA OU PUXADOR (PEGADA MAIS ABERTA) 4X5 OU 8
REMADA CURVADA 4X5 OU 8
SERROTE 2~3X20
REMADA SENTADA 3X8 OU 12
ROSCA ALTERNADA 3X8 OU 12
ROSCA INVERSA 3X8 OU 12
C
AGACHAMENTO LIVRE 5X5
LEG PRESS 180 4X20
AFUNDO (HALTERES) 4X5 OU 8
FLEXORA OU STIFF 3X8 OU 12

 

Postado

Gostei do plano!

Mas treinar 6 vezes na semana vai exigir um alto consumo calórico, e pra alguém que pesa 58kgs isso é péssimo. Eu optaria por um ABCD ou Upper/Lower.


O que o Emílio sugeriu também ficou bacana.

''O sentido da vida é estar vivo. É tão claro, tão óbvio e tão simples. Mesmo assim, todo mundo não para de correr em pânico, como se fosse necessário conseguir alguma coisa além de si próprio.'' Alan Watts

"Life is only a dream, and we are the imagination of ourselves" Bill Hicks

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