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Ajuda Para Melhorar Treino Volumoso


lucasleok

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Postado

Idade: 22
Altura: 1,70
Peso: 70 kg
Objetivo do treino: hipertrofia
ABC2X

( B ) - Costa, Trapézio, Bíceps.
Remada curvada 4x 8x12
Barra fixa 4x falhar.
Levantamento Terra 4x 6
Serrote – 3x 10-12
Remada Cavalinho 4x 8-12 (Ou remanda sentado??)
Encolhimento pela frente 4x 10-12
Rosca alternada
4x 8-10
Rosca Scott Alternada 3x 8-10

Galera, estou achando meu treino ( B ) muito volumoso, mas estou em dúvida qual exercício "cortar", o que vocês sugerem? E na questão da sequencia, esta bom assim?

valeu

Postado

( B ) - Costa, Trapézio, Bíceps.
Remada curvada 4x 8x12​ EU faria 3x5, a barra vc puxa na porção inferior do abdômen?
Barra fixa 4x falhar. não sei vc, mas eu faço 3x falha, se tentar a 4ª a execução não é lá essas coisas
Levantamento Terra 4x 6 joga no treino de pernas
Serrote – 3x 10-12 ou tiraria ou faria 2x12-15
Remada Cavalinho 4x 8-12 (Ou remanda sentado??) dependendo como for a curvada, cavalinho com ctz 3x8-12
Encolhimento pela frente 4x 10-12
Rosca alternada
4x 8-10
Rosca Scott Alternada 3x 8-10

para biceps eu alternaria entre os dois, 2 series 8-12 acho mais do que bom. se tiver necessidade mesmo, faça 3, 4... por ai vai

acho legal se vc fizesse B1 B2, alternando as pegadas na fixa e alternaria o serrote, um treino com, outro sem

Postado

( B ) - Costa, Trapézio, Bíceps.

Remada curvada 4x 8x12​ EU faria 3x5, a barra vc puxa na porção inferior do abdômen?

Barra fixa 4x falhar. não sei vc, mas eu faço 3x falha, se tentar a 4ª a execução não é lá essas coisas

Levantamento Terra 4x 6 joga no treino de pernas

Serrote – 3x 10-12 ou tiraria ou faria 2x12-15

Remada Cavalinho 4x 8-12 (Ou remanda sentado??) dependendo como for a curvada, cavalinho com ctz 3x8-12

Encolhimento pela frente 4x 10-12

Rosca alternada 4x 8-10

Rosca Scott Alternada 3x 8-10

para biceps eu alternaria entre os dois, 2 series 8-12 acho mais do que bom. se tiver necessidade mesmo, faça 3, 4... por ai vai

acho legal se vc fizesse B1 B2, alternando as pegadas na fixa e alternaria o serrote, um treino com, outro sem

Na verdade vou começar esse treino hoje, então, como você sugere a remada curvada?

Postado
( B ) - Costa, Trapézio, Bíceps.

Barra fixa 4x falhar.
Levantamento Terra 4x 6
Serrote – 3x 10-12
Remada Cavalinho 4x 8-12 /
Remada curvada 4x 8x12 Dias Alternados !
Encolhimento pela frente 4x 10-12
Rosca alternada Martelo
4x 8-10

Postado

Na verdade vou começar esse treino hoje, então, como você sugere a remada curvada?

curvada 3x5 puxando na parte inferior do abdomen.

cavalinho 3x8-12, falhando nas ultimas reps.

  • 2 semanas depois...
Postado

Não achei tão volumoso assim, termina em 60 minutos?

O meu é mais volumoso que isso e término em 65min.

Mas tá com 3 remadas, muita coisa.

O novo ficou melhor com duas.

Só que o novo só tem um pra bíceps e é rosca martelo...

Eu colocaria rosca direta ou banco 45.

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