Eu sempre fiz treinos abcde só que sem muitos resultados agora partiu abc2x por um tempo. Treino de segunda a sexta.

A - peito ombro tríceps

Sup. Inclinado

Fly Inclinado
Supino reto
Crossover
Desenvolvimento barra ou hallter
Desenvolvimento lateral
Tríceps banco ou Tríceps barra pegada inversa
Tríceps corda ou francês
ABS

B - costas bíceps trapz

Barra fixa
Puxada triângulo
Remada curvada
Bíceps Reta com pegada de variação (aberta - fechada)
Bíceps alternado
Trapézio

C - pernas

Abs
Agachamento livre
Extensora
Leg
Flexora
Panturrilha

Gostaria da opinião de vcs pq não quero algo volumoso mas.
Add 2 de tríceps e bíceps pq tenho mais dificuldades. Se quiserem mudar algo por favor falem o pq. E tipo n treino sábado, seg mando o treino de quarta?

Abração.

Editado 18/05/2015 às 11:35 05/18, 2015 por Christian Munhoz (veja o histórico de edições)

correto seg tu começa com o treino de quarta, tríceps colocaria o francês e supino fechado, bíceps colocaria rosca direta com variação de pegada fechada e aberta na barra reta e tmb rosca alternada com Dropset

Nossa... Seu treino de costas é só no puxador? Substituiria as 3 puxadas por barra fixa, remada curvada e serrote.

Eu sempre fiz treinos abcde só que sem muitos resultados agora partiu abc2x por um tempo. Treino de segunda a sexta.

A - peito ombro tríceps

Sup. Inclinado TRÍCEPS

Supino reto TRÍCEPS

Crossover ou peckdeck

Desenvolvimento barra ou hallter TRÍCEPS

Desenvolvimento lateral

Tríceps banco ou barra TRÍCEPS

Tríceps corda ou francês TRÍCEPS

ABS

B - costas bíceps trapz

Cadê as remadas? Miolo de dorsal, está esquecendo disso!

Puxada frente ou barra fixa BÍCEPS

Puxada triângulo BÍCEPS

Puxada baixa ou curvada BÍCEPS

Bíceps barra w ou reta BÍCEPS

Bíceps martelo BÍCEPS

Trapézio SE FOR REMADA ALTA ----> BÍCEPS

C - pernas

Abs

Agachamento livre

Extensora

Leg

Flexora

Panturrilha

Gostaria da opinião de vcs pq não quero algo volumoso mas.

Add 2 de tríceps e bíceps pq tenho mais dificuldades. Se quiserem mudar algo por favor falem o pq. E tipo n treino sábado, seg mando o treino de quarta?

Abração.

Nesse caso essa divisão será ABCXAB pelo fato de não estar treinando aos sábados.

Será essa a causa da dificuldade? Pode ser que sim...

Minha academia não abre aos sábado. Bom eu tenho 34 de braço, mas meu ombro e braço em relação ao resto não são legais. E para o miolo das costas sempre fiz puxada baixa que eu gosto bastante, mas acho que por pegar bastante bíceps e tríceps nos outros exercícios não deve ser esse o motivo dos ganhos esses 2 adicionais no final de cada um é apenas pra uma concentração melhor neles mas estou aberto a dicas sempre são bem vindas.

Você treina ABCAB - CABCA - BCABC ou ABCAB - ABCAB - ABCAB?

Minha academia não abre aos sábado. Bom eu tenho 34 de braço, mas meu ombro e braço em relação ao resto não são legais. E para o miolo das costas sempre fiz puxada baixa que eu gosto bastante, mas acho que por pegar bastante bíceps e tríceps nos outros exercícios não deve ser esse o motivo dos ganhos esses 2 adicionais no final de cada um é apenas pra uma concentração melhor neles mas estou aberto a dicas sempre são bem vindas.

Você quer dizer remada baixa.

Isso remada baixa no triangulo.

Treino a 2 anos, 3 meses fiquei abcab depois parti pro abcde, quero voltar abcab.

Add Fly no treino de peito fica muito volumoso ?

Editado 18/05/2015 às 11:35 05/18, 2015 por Christian Munhoz (veja o histórico de edições)