Idade: 22 anos
Altura: 1,82
Peso: 80kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino:ABC

To querendo treinar biceps/triceps no mesmo dia. Mas to com dúvida na divisão. Alguém pode ajudar?

A

Supino reto 3x 8 a 10
Crucifixo inclinado 3x 8 a 10
Supino inclinado 3x8 a 10
Elevação lateral 3x 6 a 8
Testa 3x 8 a 10
Paralela - Rep. Até a falha

B
Puxada costas 3x 8 a 10
Remada Cavalinho 3x 8 a 10
Serrote 3x 8 a 10
Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta Barra W 3x 8 a 10
Rosca Alternada Martelo 3x 8 a 10

C
Agachamento hack 4x 8 a 10
Stiff 4x 8 a 10
Leg 45º 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10
Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Se você montar um ABCD seqüencial, dá pra fazer um dia só com bíceps e tríceps.

Se você montar um ABCD seqüencial, dá pra fazer um dia só com bíceps e tríceps.

Mas fujo de ABCD e ABCDE, acho o tempo de descanso muito grande. Minha dúvida é se no ABC é possível eu fazer bíceps/tríceps no mesmo dia com uma divisão correta. Li sobre o tópico de distribuição, antes que fechem o meu tópico, mas não entendi muito bem.

Não tem como fazer isso em um treino abc.

Exatamente como o colega citou acima.Um dos motivos do abc,é treinar os principais grupamentos assim como seus sinergistas,aliando a uma frequência maior,oque faz com que a divisão dos grupamentos seja sempre as mesmas,para melhor tirar aproveito do treino e descanso.

Editado 12/05/2015 às 09:01 05/12, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Não tem como fazer isso em um treino abc.

Sakei, vlw pela resposta.

Exatamente como o colega citou acima.Um dos motivos do abc,é treinar os principais grupamentos assim como seus sinergistas,aliando a uma frequência maior,oque faz com que a divisão dos grupamentos seja sempre as mesmas,para melhor tirar aproveito do treino e descanso.

Sakei. Agora entendi, vlw mesmo.

Editado 12/05/2015 às 09:36 05/12, 2015 por RomsB (veja o histórico de edições)

- O tópico que você se refere é esse? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

- Se o que o desagrada é o tempo de descanso e você quer treinar 6 vezes por semana, sendo um dia só de bracos, pode fazer um ABCDEF, mas näo sei se, pro seu caso, é recomendado.

- O tópico que você se refere é esse? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

- Se o que o desagrada é o tempo de descanso e você quer treinar 6 vezes por semana, sendo um dia só de bracos, pode fazer um ABCDEF, mas näo sei se, pro seu caso, é recomendado.

Sim, esse tópico mesmo.

E não amigo, eu treino 4 dias na semana. Ainda to aprendendo como realmente funciona, muito tempo acostumado com serie feita por instrutor onde eu treinava bíceps/tríceps no mesmo dia 2x na mesma semana. Por isso perguntei se não haveria alguma maneira de fazer 1 dia com os dois juntos, porém sem distribuir tanto os outros (já que consecutivamente resulta em treinar mais dias).

Se você treina 4 dias na semana e quer um dia só com os membros superiores, o treino ABCD é perfeito para seu caso.

Ou você quer um dia só membros superiores e repetir esse dia duas vezes na semana?

Editado 12/05/2015 às 09:52 05/12, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

Desculpa pela intromissão kkkk mas se treina 4 dias na semana,e quer uma frequência baixa : ABCD

a:peito/ombro

b:costas/trapézio

c:pernas

d:biceps/triceps

totalizando 4 dias na semana.Só não sei se é o mais indicado (eu),eu...iria de AB

Editado 12/05/2015 às 09:51 05/12, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Se você treina 4 dias na semana e quer um dia só com os membros superiores, o treino ABCD é perfeito para seu caso.

Ou você quer um dia só membros superiores e repetir esse dia duas vezes na semana?

É exatamente isso Torf, 1 dia só superiores e repetir esse duas vezes na semana.

Desculpa pela intromissão kkkk mas se treina 4 dias na semana,e quer uma frequência baixa : ABCD

a:peito/ombro

b:costas/trapézio

c:pernas

d:biceps/triceps

totalizando 4 dias na semana.Só não sei se é o mais indicado (eu),eu...iria de AB

Pois é, meu antigo era AB, mas era horrível. Então me ajudaram a montar esse ABC.

Tenho um certo foco que são nos braços (dificuldade pra crescer). E o problema é que por ter a recuperação bem rápida, acho que treinar 1 vez bíceps/tríceps na semana é muito tempo de descanso até o próximo treino.

É exatamente isso Torf, 1 dia só superiores e repetir esse duas vezes na semana.

Pois é, meu antigo era AB, mas era horrível. Então me ajudaram a montar esse ABC.

Tenho um certo foco que são nos braços (dificuldade pra crescer). E o problema é que por ter a recuperação bem rápida, acho que treinar 1 vez bíceps/tríceps na semana é muito tempo de descanso até o próximo treino.

Sim e não.Depende da intensidade e volume que voce irá exercer diante de tal grupamento.Se for um treino realmente desgastante,mesmo sendo musculos pequenos,terão que descansar por um período mais prolongado(mas isso vai de pessoa para pessoa). O jeito é por em prática e ver como seu corpo irá reagir.

Editado 12/05/2015 às 10:08 05/12, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Sim e não.Depende da intensidade e volume que voce irá exercer diante de tal grupamento.Se for um treino realmente desgastante,mesmo sendo musculos pequenos,terão que descansar por um período mais prolongado(mas isso vai de pessoa para pessoa). O jeito é por em prática e ver como seu corpo irá reagir.

Entendi, vlw mesmo.

poste na área correta e dentro dos padrões.

vou fechar e espero que aprenda depois de 2 alertas seguidos e 3 dias de gancho..

leia as regras do fórum.

Editado 12/05/2015 às 13:57 05/12, 2015 por Stein (veja o histórico de edições)