[Fora do Modelo] Abcab Sequêncial (Hipertrofia) Avaliem

[Mr.motorola 1]

Idade:17

Peso:63

Altura:1,68

Medidas: (nn sei)

ABCAB

Dorsal+Bíceps+Antebraço

Barra fixa

Levantamento terra

Remada curvada

Remada unilateral (halteres)

Chin upp

Rosca direta

Martelo

Rosca invertida (antebraço)

Peito+tríceps+deltóide fron/med

Supino reto

Supino inclinado (halteres)

Crucifixo

Cross over

Pararela

Tríceps testa

Banco

Desenvolvimento nuca

Elevação lateral

Elevação frontal

Pernas+pantu+deltóide post/trapézio

Perna (completo)

Burrinho +1 (panturrilha)

Encolhimento barra

Encolhimento halteres

Face pull

[Tchelo10 43]

Muito volumoso.

Dorsal+Bíceps+Antebraço+Trapezio

Barra fixa
Levantamento terra
Remada curvada
Remada unilateral (halteres)
Chin upp
Rosca direta
Martelo + Encolhimento (conjugado)
Rosca invertida (antebraço)

Peito+tríceps+deltóide fron/med

Supino reto
Supino inclinado (halteres)
Crucifixo
Cross over
Pararela
Tríceps testa
Banco
Desenvolvimento nuca militar
Elevação lateral
Elevação frontal

Pernas+pantu+deltóide post/trapézio

Perna (completo)
Burrinho +1 (panturrilha)
Encolhimento barra
Encolhimento halteres
Face pull

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Editado Maio 11, 2015 às 13:53 por Tchelo10

[Mr.motorola 1]

Muito volumoso.

Dorsal+Bíceps+Antebraço+Trapezio

Barra fixaLevantamento terra

Remada curvada

Remada unilateral (halteres)

Chin uppRosca direta

Martelo + Encolhimento (conjugado)Rosca invertida (antebraço)

Peito+tríceps+deltóide fron/med

Supino reto

Supino inclinado (halteres)

CrucifixoCross over

Pararela

Tríceps testa Banco

Desenvolvimento nuca militarElevação lateral Elevação frontal

Pernas+pantu+deltóide post/trapézio

Perna (completo)Burrinho +1 (panturrilha)

Encolhimento barra

Encolhimento halteres

Face pull

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Mas brother e o deltóide posterior ?

[acfs 852]

Mas brother e o deltóide posterior ?

remadas recrutam esse musculo.

aqui tem um exemplo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Stein 5974]

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