[Fora do Modelo] Abcab Sequêncial (Hipertrofia) Avaliem

Postado 11/05/2015 às 13:26 05/11, 2015

Idade:17

Peso:63

Altura:1,68

Medidas: (nn sei)

ABCAB

Dorsal+Bíceps+Antebraço

Barra fixa

Levantamento terra

Remada curvada

Remada unilateral (halteres)

Chin upp

Rosca direta

Martelo

Rosca invertida (antebraço)

Peito+tríceps+deltóide fron/med

Supino reto

Supino inclinado (halteres)

Crucifixo

Cross over

Pararela

Tríceps testa

Banco

Desenvolvimento nuca

Elevação lateral

Elevação frontal

Pernas+pantu+deltóide post/trapézio

Perna (completo)

Burrinho +1 (panturrilha)

Encolhimento barra

Encolhimento halteres

Face pull

Postado 11/05/2015 às 13:50 05/11, 2015

Muito volumoso.

Dorsal+Bíceps+Antebraço+Trapezio

Barra fixa
~~Levantamento terra~~
Remada curvada
Remada unilateral (halteres)
Chin upp
~~Rosca direta~~
Martelo + Encolhimento (conjugado)
~~Rosca invertida (antebraço)~~

Peito+tríceps+deltóide fron/med

Supino reto
Supino inclinado (halteres)
Crucifixo
~~Cross over~~
Pararela
Tríceps testa
~~Banco~~
Desenvolvimento ~~nuca~~ militar
~~Elevação lateral~~
~~Elevação frontal~~

Pernas+pantu+~~deltóide post/trapézio~~

Perna (completo)
Burrinho +1 (panturrilha)
Encolhimento barra
Encolhimento halteres
Face pull

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Editado 11/05/2015 às 13:53 05/11, 2015 por Tchelo10 (veja o histórico de edições)

Postado 11/05/2015 às 14:09 05/11, 2015

Autor

Muito volumoso.

Dorsal+Bíceps+Antebraço+Trapezio

Barra fixa~~Levantamento terra~~

Remada curvada

Remada unilateral (halteres)

Chin upp~~Rosca direta~~

Martelo + Encolhimento (conjugado)~~Rosca invertida (antebraço)~~

Peito+tríceps+deltóide fron/med

Supino reto

Supino inclinado (halteres)

Crucifixo~~Cross over~~

Pararela

Tríceps testa ~~Banco~~

Desenvolvimento ~~nuca~~ militar~~Elevação lateral~~ ~~Elevação frontal~~

Pernas+pantu+~~deltóide post/trapézio~~

Perna (completo)~~Burrinho +1 (panturrilha)~~

Encolhimento barra

Encolhimento halteres

Face pull

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Citação Múltipla

Mas brother e o deltóide posterior ?

Postado 11/05/2015 às 14:14 05/11, 2015

Mas brother e o deltóide posterior ?

remadas recrutam esse musculo.

aqui tem um exemplo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.