Eae pessoal, blz?

Peso: 80kg

Idade: 19 anos

Altura: 1,75m

BF: 15% BF (intenção de reduzir para 10%)

TMB: 1908

AEJ: Corrida leve (9km/h aproximadamente, calculando pelo tempo e percurso) durante 30 min, bebo água antes, cerca de 500ml + uma xícara de chá verde. Chego e uns 25min dps tomo o suplemento pq tenho que sair de casa.

Refiz minha dieta, com as informações que me passaram e então cheguei na seguinte:

3,3g de prot/kg

1,08g de carb/kg

0,96g de fat/kg

OBS:

1. Se eu reduzir mais o carb ou a prot, vou chegar num valor calórico diário muito baixo, pois meu deficit já está em 743kcal.

2. Meu treino é de nível intermediário 5~6x por semana

3. AEJ de segunda à sexta.

Outro topico?

Poste no topico aberto sobre o mesmo assunto:

Avaliem Minha Primeira Dieta - Redução De Bf