Seg: peito e triceps

Ter: costa e bíceps (muay thai)

Quarta: perna e ombro

Quinta: peito e tríceps(muay thai)

Sexta: costa e bíceps

Fazia 3x12 mas vi no site hipertrofia que para melhores resultados é 6x6 com mais peso e menos descanso. Vou começar hoje esse método

Tá mal. Você treina ombro na quarta, não pode treinar peito quinta, porque não estará a descansar o ombro. Pesquise mais, e se quer hipertrofia, vá aumentando o peso e faça 3/4 sets de 8 reps.

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Editado 14/04/2015 às 17:24 04/14, 2015 por helb4o