Ola Galera!

Sou novo no forum e queria que dessem uma olhada na minha dieta que minha nutricionista faz para mim para ganho de massa muscular e definicao.Desde já agradeço (A dieta é mais o menos assim,podendo sofrer variações)

Tenho 1.74cm

Peso:61kg

BF≈10%

Aqui olhei os macros

É 189,3g de Proteina

295,7g de Carboidratos

63,3 de Gordura (boas)

tem ao todo 2517kcal alem disso bebo cerca de 3l de agua por dia

Café da Manha 6:40

2 Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia

1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado

Lanche da Manhã 9:40

2Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia com uma fatia de peito de peru

1 Fruta

Almoço 12:40

3 colher de servir de arroz

2 conchas de feijão

1 1/2 Palma de Carne (Frango,Ovo,Peixe...)

Salada avontade

1 Colher de sopa de azeite de oliva

Pré Treino 15:30

3 Castanhas

1 Barra de Cereal

1 Banana

Pos Treino 17:30

Omelete com 3 Claras e 1 Gema

2 Fatias de Pão Integral

1 Fatia de Peito de Peru

1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado

1 Folha de Alface

Janta 20:40

Mesma coisa do Almoço ou Uma vitamina de Abacate com

250 ml de leite desnatado

1 Colher de sopa de Leite em pó desnatado

2 Colher de sopa de Abacate

1 Colher de Sobremesa de Açúcar Mascavo

Eae oq acharam? O plano alimentar tem como objetivo definição e ganho de massa muscular.Sera que consigo facilmente meus objetivos com essa dieta? Treino todos os dias menos terça ,fazendo 20 minutos de elíptico junto da musculação (faço um circuito entre a musculação e o aeróbico).Alem de ir e voltar da escola e da academia de bike

Vlw!!

Editado 15/03/2015 às 13:01 03/15, 2015 por Lucas Marinho

e os macros?

e os macros?

Mano ela n me falou ainda mas acho q é cerca de 100 a 140g de Proteína e 330g de Carboidrato (n tenho certeza)mas só a dieta em si sem os macros ta boa ?

Do jeito que está, tá difícil de avaliar. Sugiro que você dê uma olhada no padräo obrigatório de postagens de dietas.

Ata vlw vou dar uma olhada também

Ata vlw vou dar uma olhada também

dá uma olhada no modelo de como tem que ser as postagens das dietas p dps avaliarmos melhor, assim é complicado

Aqui olhei os macros

É 189,3g de Proteina;295,7g de Carboidratos e 63,3 de Gordura (boas) e 2517kcal alem de beber cerca de 3l de agua por dia

dá uma olhada no modelo de como tem que ser as postagens das dietas p dps avaliarmos melhor, assim é complicado

Assim esta melhor?

Galera ajuda ae plz!!!

Tem muita proteína e pouco carbo, se os macros tiverem corretos.

Tem muita proteína e pouco carbo, se os macros tiverem corretos.

HM bom saber,vou ver se dou uma mudada

Vlw cara

Do jeito que tá ai, tu ta ingerindo 3g de proteina por kg mano. Diminui para umas 110g de proteina.