Avaliação De Dieta Para Hipertrofia E Diminuir O Bf

[Lucas Marinho 5]

Ola Galera!

Sou novo no forum e queria que dessem uma olhada na minha dieta que minha nutricionista faz para mim para ganho de massa muscular e definicao.Desde já agradeço (A dieta é mais o menos assim,podendo sofrer variações)

Tenho 1.74cm

Peso:61kg

BF≈10%

Aqui olhei os macros

É 189,3g de Proteina

295,7g de Carboidratos

63,3 de Gordura (boas)

tem ao todo 2517kcal alem disso bebo cerca de 3l de agua por dia

Café da Manha 6:40

2 Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia

1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado

Lanche da Manhã 9:40

2Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia com uma fatia de peito de peru

1 Fruta

Almoço 12:40

3 colher de servir de arroz

2 conchas de feijão

1 1/2 Palma de Carne (Frango,Ovo,Peixe...)

Salada avontade

1 Colher de sopa de azeite de oliva

Pré Treino 15:30

3 Castanhas

1 Barra de Cereal

1 Banana

Pos Treino 17:30

Omelete com 3 Claras e 1 Gema

2 Fatias de Pão Integral

1 Fatia de Peito de Peru

1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado

1 Folha de Alface

Janta 20:40

Mesma coisa do Almoço ou Uma vitamina de Abacate com

250 ml de leite desnatado

1 Colher de sopa de Leite em pó desnatado

2 Colher de sopa de Abacate

1 Colher de Sobremesa de Açúcar Mascavo

Eae oq acharam? O plano alimentar tem como objetivo definição e ganho de massa muscular.Sera que consigo facilmente meus objetivos com essa dieta? Treino todos os dias menos terça ,fazendo 20 minutos de elíptico junto da musculação (faço um circuito entre a musculação e o aeróbico).Alem de ir e voltar da escola e da academia de bike

Vlw!!

Editado Março 15, 2015 às 13:01 por Lucas Marinho

[Syring3 168]

e os macros?

[Lucas Marinho 5]

e os macros?

Mano ela n me falou ainda mas acho q é cerca de 100 a 140g de Proteína e 330g de Carboidrato (n tenho certeza)mas só a dieta em si sem os macros ta boa ?

[Torf 11505]

Do jeito que está, tá difícil de avaliar. Sugiro que você dê uma olhada no padräo obrigatório de postagens de dietas.

[Lucas Marinho 5]

Ata vlw vou dar uma olhada também

[Syring3 168]

Ata vlw vou dar uma olhada também

dá uma olhada no modelo de como tem que ser as postagens das dietas p dps avaliarmos melhor, assim é complicado

[Lucas Marinho 5]

Aqui olhei os macros

É 189,3g de Proteina;295,7g de Carboidratos e 63,3 de Gordura (boas) e 2517kcal alem de beber cerca de 3l de agua por dia

dá uma olhada no modelo de como tem que ser as postagens das dietas p dps avaliarmos melhor, assim é complicado

Assim esta melhor?

[Lucas Marinho 5]

Galera ajuda ae plz!!!

[clinkz 7]

Tem muita proteína e pouco carbo, se os macros tiverem corretos.

[Lucas Marinho 5]

Tem muita proteína e pouco carbo, se os macros tiverem corretos.

HM bom saber,vou ver se dou uma mudada

Vlw cara