Altura - 1.70 m

Peso - 70,500 kg

Bf - 10% (medido em balança farmácia)

Objectivo da dieta - Bulking

Pessoal, estou um pouco confuso e quero a vossa ajuda.

A base que tenho usado para calcular a minha tmb é o método harris-benedict. E visto que estou em bulking aqui vai.

Tmb = 1730 x 1.7(actividade diária) = 2941 + 500(calorias a mais para crescer) = 3441.

Ou seja preciso de 3441 calorias para crescer.

Agora surge a minha dúvida. Após alguma pesquisa vi um rapazola a ajudar outro a calcular calorias e é diferente, reparem:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75327-duvida-sobre-meu-calculo-tmb/ --> leiam o 2 comentário é importante.

Ele calcula a tmr, depois multipica por actividade diária depois ainda junta o que vai gastar no treino e ainda mete quanto gasta com o efeito termogenico da comida. Ele nem sequer fala nas 500 calorias a mais. Se eu seguir a lógica desse rapazote e ainda juntar as 500 calorias para crecer vou precisar bem mais de 4000 calorias e não as 3441 que me deu em cima. Em que ficamos?

Editado 7/03/2015 às 13:47 03/7, 2015 por hugohipertrofiando

faz uma dieta com 3200 e se pesa depois de um mês, se o peso aumentar ta funcionando

quando parar de aumentar vc aumenta 100kcal

o máximo que vc vai perde é 1 mês, que se tratando de evolução na academia não é nada

Meu método: Esqueça as kcal e coma até não querer mais, com alimentos inteligentes, claro.

Quando entrar em cutting aí você se preocupa nas kcal.

Obs: Você não é nenhum atleta, nem eu.

Meu método: Esqueça as kcal e coma até não querer mais, com alimentos inteligentes, claro.

Quando entrar em cutting aí você se preocupa nas kcal.

Obs: Você não é nenhum atleta, nem eu.

Eu já estou em bulking desde julho do ano passado, ganhei 10 kilos seguindo o método que me referi. Mas visto que vou entrar em cutting dia 1 de abril preciso de me decidir relativamente a qual dos exemplos devo seguir

Editado 7/03/2015 às 14:39 03/7, 2015 por hugohipertrofiando

prefiro contagem... além de se controlar terá resultados mais rápidos, e o melhor... vai saber seus erros a partir dos ajustes!

então prefira contar sim mano!

sobre a fórmula é uma teoria (superestimado), vc vai ver que na prática é diferente... abraço!

Editado 7/03/2015 às 14:47 03/7, 2015 por batataaao

prefiro contagem... além de se controlar terá resultados mais rápidos, e o melhor... vai saber seus erros a partir dos ajustes!

então prefira contar sim mano!

sobre a fórmula é uma teoria (superestimado), vc vai ver que na prática é diferente... abraço!

Por acaso sempre contei e tive ganhos muito limpos mesmo ... Claro que veio bf, mas ver o outro tópico com outra maneira de calcular calorias deixou me confuso ... O artolas multiplicou por 1.6 e ainda juntou 400 calorias do treino ... Para não falar nas calorias do efeito termogenico da comida que também juntou ... E no fim para me deixar mais confuso não falou em calorias extra para crescer.

eu tbm sempre tive duvida em relação a essas calculadoras de internet, sempre achava que dava muita kcal pra o meu peso

então eu faço a regrinha basica da nutrição, que é:

cutting - 2g/kg de proteina; 2g/kg de carb e 0,6g/kg de gord

manter - 2g/kg de proteina; 3 a 4g/kg de carb e 0,8g/kg de gord

bulk - 2g/kg de proteina; 4 a 6g/ de carb e 1g/kg de gord

claro que isso se vc for seguir uma dieta comum...

ai vc se pesa toda semana e vai ajustando.. ai é so pra ter uma base mesmo!

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