É o seguinte, já pesquisei sobre o corpo acostumar ao processo de perder gordura, omeostase bla bla bla... vou resumir oque acontece: Treino a 1 ano e comecei com 95,5kg muito gordo, fiz um cutting frenetico durante 8 meses bem dedicado (alternando fazes abaixando carbo até zerar,termogenicos) fui pra 75kg. fiz um "bulk muito limpo" por 2 meses e voltei pro cutting usando E.C.A e queimei mais 5kg e estava com 70kg ,me sinto bem seco porem não na capa, manti bastante musculo e tal, porem ainda não tenho nenhuma definição na barriga, até tenho uma gordura abdominal que gostaria de retirar, mas agora não consigo perder mais gordura nem com carbo zerado e 500mg de cafeina, ao mesmo tempo que quero bulkar pra ganhar massa, não gosto desse pneu na cintura.

A questão é, seria o caso do meu corpo não aguentar mais cutting e eu preciso de um bulk? porque apesar de eu ter um bf relativamente normal (entre 13% e 15%) não tenho definção abdominal e pra f*der ainda tenho um pneuzinho na cintura...

Tenho receio de estar perdendo tempo atoa sofrendo em cutting sendo que seria melhor bulkar

Foto atual: https://i.imgur.com/IwCl8WB.jpg

Peso: 71kg

Altura: 1,80

Pois faca esse bulk bem limpo. Você tem pouca massa muscular. Além do que, uma pessoa com mais massa muscular tende a ter mais facilidade para queimar a gordura depois.

pra mim parece que tá faltando musculo

para de fazer cutting, regula seus hormonios,

, fica uns 2 meses de clean bulk, e usa resveratrol

enquanto isso pesquisa sobre leangains e intermitent fasting

Você já está com um BF relativamente baixo pra um natural, nesse estágio se torna bem difícil de perder mais gordura, além de ter maior risco de perder massa magra. Esse pneu na cintura aí você provavelmente é a famosa gordura teimosa e você só conseguirá perder ela alguma droga antagonista alfa-adrenérgica, como a Ioimbina. Se não conhece a iombina, aqui tem um ótimo tópico sobre: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

Procure sobre Jejum Intermitente e suas variações, esse protocolo poderá te ajudar:

vc pode ficar alguns dias comendo bastante pra dar um up no seu metabolismo e depois ir abaixando as quantidades aos poucos

Valeu pelas respostas galera!

pra mim parece que tá faltando musculo

para de fazer cutting, regula seus hormonios,

, fica uns 2 meses de clean bulk, e usa resveratrol

enquanto isso pesquisa sobre leangains e intermitent fasting

Então eu estava mesmo pensando em um clean bulk de 2 a 3 meses, gostei que citou o resvetarol. Andei lendo sobre ele e achei muito interessante, se eu usar ele em bulk eu posso ganhar musculos e ainda queimar gordura junto? e vi tambem que ele ajuda na sintese do colageno, se eu tacar um colageno junto pode ser q eu melhoro a pele tambem?

Você já está com um BF relativamente baixo pra um natural, nesse estágio se torna bem difícil de perder mais gordura, além de ter maior risco de perder massa magra. Esse pneu na cintura aí você provavelmente é a famosa gordura teimosa e você só conseguirá perder ela alguma droga antagonista alfa-adrenérgica, como a Ioimbina. Se não conhece a iombina, aqui tem um ótimo tópico sobre: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

Procure sobre Jejum Intermitente e suas variações, esse protocolo poderá te ajudar:

clenbuterol teria esse papel? e a propria loimbina , teria como em bulk eu perder a tal gordura teimosa usando ela?

voce perdeu muita massa magra, eu sou mais baixo que voce e tenho 72kg com 17% de BF, com isso voce faz as contas ai. seu cutting destruiu massa magra pra caraio rapaz, voce tem de recupera-la! sugiro parar com esse negocio de termogenicos, faz treino de hipertrofia que voce terá mais chances de definir.

abraços!

seu erro de estrategia ,na minha opniao, é essa: " cutting frenetico ... durante 8 MESES " . Primeiro que nao se fica tanto tempo em uma dieta restrita de caloria(ainda mais offdrugs). Deveria ter sido feito de forma alternada, 6 semanas com um dieta diaria de 1800 kca(por exemplo) e nas semanas seguintes ir aumentando um pouco a kcal e diminuindo a intensidade dos aerobicos. Depois ir diminuindo aos poucos as kcal ate retornar a 1800 kcal de forma diaria...

Editado 13/03/2015 às 19:29 03/13, 2015 por pedro111 (veja o histórico de edições)

Eu concordo com o Joseph, largue esses termogênicos, você não precisa disso. Você conta as calorias? Sabe do quanto precisa e do quanto está ingerindo? Isso é básico, é o seu norte. Com relação ao "cutting frenético de 8 meses", eu sugiro a leitura de 2 artigos:

https://www.dietaemalhacao.com.br/voce-precisa-dar-uma-pausa-na-dieta/

https://www.dietaemalhacao.com.br/como-e-quando-ajustar-os-seus-macros/

Nesse segundo link, recomendo que você preste especial atenção a "história de Andy e Bob".

Sds,

Rafael.

Quanto tempo você levou para ficar GORDO (como você mesmo disse)? Certo.

Agora pense no porque seu corpo em 1 ano de treinos e dietas deveria ficar seco com pele colada do jeito que você diz que gostaria.

Entende a situação? tudo leva tempo.

Com relação ao cutting, é natural que no decorrer do processo de emagrecimento, você tenha que ir diminuindo as calorias, afinal sua TMB se altera conforme seu peso muda. E não adianta zerar carbo achando que ele é o grande vilão, pq se as calorias não estiverem de acordo com suas necessidades, você continuará no mesmo peso ou até engordando sem ele.

Se a perda estagnou, existem vários fatores a serem analisados, dentre eles: dieta, treinamento, aeróbicos, etc.

Pela sua foto, fica nítido que seu bf está alto e mesmo que fosse entre 13-15% como você mesmo citou, NUNCA que a pele iria ficar colada, principalmente na região inferior do abdômen, onde geralmente ficam as gorduras mais "chatas".

De fato, como os amigos já falaram, para você melhorar o aspecto do seu shape (parecer menos flácido) você terá que desenvolver mais massa magra, mas acredito que mesmo que o faça, no seu BF atual dificilmente irá se livrar das gorduras que te incomodam.

Não acho saudável ficar tanto tempo em cutting, porém no seu caso fazer um bulking agora irá apenas juntar mais graxa para você ter que queimar depois.

Sendo assim, reveja seu planejamento. Tenta montar uma dieta e treinamento adequados com seu objetivo, adicionando aeróbicos (se necessário) e chegue em um nível estético aceitável no seu ponto de vista, Feito isto você pode pensar em bulking.

Vc tem que ter paciência.

Fez a primeira parte, emagreceu, ficou "saudável". Agora vai aumentando as calorias aos poucos, mantendo o treino, deixando o corpo se acostumar com essa sua nova condição física, por isso não invente, não cicle, não devia ter usado E.C.A. agora, vai com calma, seu problema é pochete então paciência é a solução. Depois que subir as calorias para sua TMB + Treino (GCD), estabilize, depois faça um bulk limpo, mas um bulk moderado, subindo 150, 200kcal a cada 5 ou 10 dias, até chegar a consumir 1000kcal a mais. Se não é competidor nem ganha dinheiro com o corpo não entre na neura de enterno cut e bulk. Um dia comer tem que ser algo natural, sem ficar pesando tudo, apenas tendo consciência do que é comer limpo de o quanto de proteina tem que comer, mas sem neura, pois com neura não existe vida.

Ninguém fica gordo em um mês, então não espera ter m físico invejável, naturalmente, em poucos meses. Mas da mesma forma que nem tudo é flores, existe as flores, pense em uma pessoa com TMB 1900 + 1000 kcal de gasto diário, totaliando 2900, suponha que ela coma 50kcal a mais por dia, em tese ela deveria por ano aumentar 3, 4kg de gordura, mas a verdade é que isso não acontece, 50kcal nem coça, o corpo aumento a "chapa" e mantém a pessoa em seu estado normal. O oposto também acontece, principalmente em dietas drásticas, não necessariamente você para de perder peso, mas pode parar de perder gordura de forma significativa.

Por isso digo, não pule logo para o bulk limpo, va aumentando aos poucos, deixe seu corpo ir colocando lenha na fogueira devagar, quando menos esperar está consumindo 3000kcal e não vendo acréscimo de gordura, e ganhos ótimos em saúde e massa magra. Depois que o corpo acostumar ai pense no bulk limpo, ou quem sabe até voltar para o cutting de vez.

Obs. não é o jejum intermitente que vai te salvar. Ele pode ser uma estratégia, pode otimizar algumas coisas, mas se o seu corpo já esta comprometido por um cut muito longo, pode começar a colocar lenha na fogueira.