Entendi o que você quis dizer. Creio que haja sido uma interpretação pífia minha da sua primeira postagem. Claro que concordo com tudo que você disse, que a progressão é algo que vai muito além de adicionar anilhas.

Desculpe o mal entendido, mas acho que é pra isso que serve um fórum mesmo, né? Pra aprender.

Obrigado.

Deus do céu, o Torf deu a razão pra alguém em uma discussão, Achei que esse dia nunca ia chegar

se o treino for simetrico tu pode progredir 2 x na semana, se for assimetrico(por ex um dia voltado pra low reps e um pra high) faz a progressáo semanalmente

Sem esquecer é claro de manter a progressão nos dois treinos né.

Se você supina com 33-----33 e progrediu pra 34-----34 no 5x5, no treino de high reps 4x8 por exemplo, se fazia 29------29, deve progredir pra 30------30.

Por falar nisso, quando tem algum isolador em maquinas (como triceps corda, cross over) é dificil de progredir. Qual é a dica? rs

Deus do céu, o Torf deu a razão pra alguém em uma discussão, Achei que esse dia nunca ia chegar

Estou aqui pra aprender.

Outra coisa, tem problema de fazer AB2x direto? No caso ABAB, sem o descanso do AB-off-AB pois não posso ir as sextas.

Depende do q chama de problema. O ideal é dar um descanso no meio, mas dá pra fazer assim - não vai ser por isso que vai deixar de crescer. O pior não é nem a ausência de descanso, mas os 3 dias seguidos sem treino, logo sem hipertrofia.

Eu faço abc2x e só descanso no domingo.

Eu acho ABAB sem descanço complicado, principalmente pra pernas. As vezes é melhor tentar um Upper/lower já que são 4 dias sem descanso... mas pode fazer um abc sequencia que dá boa já

Editado 20/02/2015 às 13:21 02/20, 2015 por MrFera (veja o histórico de edições)

Agora fiquei em dúvida pois estava pensando em fazer um push/pull mas sem o dia de descanso não sei mais.