Bom dia galera, vou fazer um resumo pra vcs entenderem o pq do "RÁPIDA"

Moro no Rio de Janeiro, e há alguns meses houve um concurso pra polícia militar. Fui aprovada nas primeiras etapas, a próxima será o exame antropométrico, e deve ser em um ou no máximo dois meses. Porém estou MUITO acima do peso.

Me casei recentemente e fui morar em outra cidade, sozinha e desempregada engordei pra caramba em poucos meses.

No exame antropométrico preciso baixar meu imc, o q para a minha altura seria no maximo 70 kg, e estou c 89kg. Ou seja, tenho q secar o máximo possível e em pouco tempo.

Fui a uma nutricionista esportiva há 3 semanas atrás, expliquei a situação e a dieta q ela criou é basicamente peito de frango, brocolis, clight e macarrão integral.

Fiz tudo curtinho e em 3 semanas só perdi 4 kg. Preciso q seja mais, senão estarei fora na próxima etapa.

A nutricionista me indicou não fazer musculação, só aeróbico.

Não sei o que fazer. Estou sem grana p ir em outro nutricionista.

Queria saber o q vcs me sugerem. Em experiências anteriores tive resultados melhores com baixo carbo.

Tenho um pote de cafeína e um oxyelite fechados, acredito q possam ser úteis.

Não me preocupo em manter massa magra no momento, só tenho q estar dentro da droga do imc.

Pensei em continuar a dieta, só q sem o macarrão, só c o frango e o brocolis.

Me dêem sugestões por favor

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Edit: Estou fazendo lowcarb mesmo, como não curto muito comer legumes, tenho feito sopa.

Frango, abobrinha, cenoura e repolho

Carne, repolho, cenoura e couve

A gordura tem vindo da manteiga e do azeite.

A cafeína tem me dado dor de cabeça e enjôo, cortei por enquanto.

Consideram boas opções?

Editado 12/02/2015 às 18:29 02/12, 2015 por Marianna Meirinho (veja o histórico de edições)

No seu caso, como é perder peso para alcancar uma meta, sem se importar com saúde, estética, etc, vai ter que fechar a boca, passar fome e agüentar...

Eu creio que dá sim.

Pesquise sobre TMB, descubra seu gasto calórico diário e faca uma dieta com um défice calórico grande... Mas grande mesmo. Você só vai perder peso se consumir bem menos calorias do que gasta. E pra gastar mais calorias vai ter que fazer exercícios todos os dias.

Pesquise sobre estratégias para "enganar a fome", como beber muita água, chá verde, comer muito mais proteína do que carboidrato e por aí vai...

Qual sua idade e altura?

Editado 9/02/2015 às 12:17 02/9, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

No seu caso, como é perder peso para alcancar uma meta, sem se importar com saúde, estética, etc, vai ter que fechar a boca, passar fome e agüentar...

Eu creio que dá sim.

Pesquise sobre TMB, descubra seu gasto calórico diário e faca uma dieta com um défice calórico grande... Mas grande mesmo. Você só vai perder peso se consumir bem menos calorias do que gasta.

Pesquise sobre estratégias para "enganar a fome", como beber muita água, chá verde, comer muito mais proteína do que carboidrato e por aí vai...

Concordo com o Torf, e pesquisa sobre Clembuterol, Efedrina + Cafeína, Ioimbina...

uma cetogênica com alto déficit e muito aerobio + musculação acho que da sim... perdi 14kg em 90 dias, isso sem caprichar nos aerobios...

Qual sua idade e altura?

1,68m e 22 anos

Concordo com o Torf, e pesquisa sobre Clembuterol, Efedrina + Cafeína, Ioimbina...

Acha q vale a pena mandar um clemb? Mesmo sem musculação?

Cetose + Efedrina/cafeína.

Acha q vale a pena mandar um clemb? Mesmo sem musculação?

Acho que sim fazendo AEJ

Cetose + Efedrina/cafeína.

+1. Se puder coloca yoimbina low doses tbm.

Claro que, nada desses produtos que estäo falando väo adiantar enquanto você näo tiver uma dieta adequada.

Pelos seus dados, seria interessante uma dieta com, no máximo, 1500 kcal, na minha opiniäo.

Galera, não sei se vcs entenderam o q eu quis falar hahahaha

É algo como 20 kg (ou o mais proximo a isso) em um mês/um mês e meio/no máximo dois meses.

É possível isso?

Acho q uma dieta de 1500kcal não me dará esse resultado, teria q ser algo como 500 kcal, certo?

É o que eu falei acima, não da pra cortar muito tbm, se nao seu metabolismo vai despencar e nao vai perder nada. Manda umas 1.000 calorias e se esforça nos aerobios e no treino... faça AEJ pelo menos uns 40-45 minutos, no pós treino faça mais uns 30. Só assim para conseguir.

Pode usar o teu termogenico tbm e em hipótese alguma falhe na dieta. faltando umas 3-4 semanas tira todo carboidrato tbm

Editado 9/02/2015 às 13:01 02/9, 2015 por pedrinho91 (veja o histórico de edições)

Sim é possível.

Mas terá q desidratar.

Os lutadores fazem isso.

Galera, não sei se vcs entenderam o q eu quis falar hahahaha

É algo como 20 kg (ou o mais proximo a isso) em um mês/um mês e meio/no máximo dois meses.

É possível isso?

Acho q uma dieta de 1500kcal não me dará esse resultado, teria q ser algo como 500 kcal, certo?

20 kg em um mês?? quase 800g/dia.

calcula o défcit kcal ai!

Editado 9/02/2015 às 13:04 02/9, 2015 por surf (veja o histórico de edições)

Galera, não sei se vcs entenderam o q eu quis falar hahahaha

É algo como 20 kg (ou o mais proximo a isso) em um mês/um mês e meio/no máximo dois meses.

É possível isso?

Acho q uma dieta de 1500kcal não me dará esse resultado, teria q ser algo como 500 kcal, certo?

Como eu falei, NO MÁXIMO 1500 kcal... Você tem um gasto calórico de cerca de 2200 Kcal, pelas minhas contas. Acho que, se for só pra se manter viva, sem energia pra fazer mais nada até o dia da pesagem, seria válido sim fazer essa dieta com 500 kcal, mas isso pode acabar com seu sistema imunológico e hormonal.

Mas, enfim, creio que entre 900 e 1000 seria um valor interessante.

a musculação neste momento pode fazer vc aumentar massa magra (o que é muito saudável) mas consequentemente tem o peso dessa massa.

Acho que um zero carbo emergencial pra baixar muito o peso, treino aeróbio e funcional pra acelerar seu metabolismo, e nos ultimos dias um protocolo de desidratação.

Editado 9/02/2015 às 13:12 02/9, 2015 por Wolf Martins (veja o histórico de edições)

se fizer mais aerobicos, pode comer um pouco mais. eu faria 2 treinos de 1 hora por dia cada pelo menos, todo dia. Vai no frango e verduras mesmo (brocolis, pepino, aspargos, e qualquer outro alimento de baixo valor calórico). Ou tenta cetose, mas nesse deficit calórico, é muita força de vontade para conseguir comer tão pouco. EC vai ajudar sim.

Eu não faria AEJ, vc ja vai estar fraca e com AEJ não vai conseguir treinar em intensidade. Muito gasto de tempo, pouco de calorias. Sua preocupação é perder peso e não gordura.

20kg em 2 meses é BEEEM ambicioso, ainda mais para uma mulher. Cuidado para não desmaiar.

Bom dia.

Eu ja fiz umas dietas malucas para perda de peso e consegui bons resultados, algo como:

Café: Suco (tipo Maguary, daqueles concentradis que você adiciona água, com adoçante) com duas fatias de pão integral (grãos), recheado com ricota.

Lanche: Maçã (ou alguma fruta menos calórica)

Almoço: Salada e frango (ou ovo cozido)

Lanche: Outra fruta

Janta: Repetia o almoço, ou tomava um shake proteíco

Algo assim, simples e barato. Para enganar a fome, pirulas de Spirulina com muita agua (Um 5-HTP também ajuda).

Agora quanto ao uso de ECA, Clenbuterol, e afins, principalmente você que declarou estar sedentaria, e ainda com um deficit calórico grande, eu não sugeriria, mas é pessoal meu, no maximo o aerobico em jejum, e bem monitorado (pressão e batimento).

(Ler meu relato em: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175355-relato-de-problema-de-broncodilatador-cafeina/ )

De qualquer forma vale a pena se esforçar, você só saberá se consegue se tentar, porém não ponha a sua saúde em risco, eu por exemplo desde que tomei o clembuterol estou impossibilitado de me exercitar e aparentemente estou com crise de ansiedade, o que me impossibilita até de dormir em paz, não fiz da forma correta (que é buscar um médico, realizar exames, deixar para fazer uso quando estivesse com um condicionamento melhor) e paguei caro.

Qualquer coisa me manda uma MP.

Boa sorte.

Fiz essa mesma pergunta num grupo do Facebook, e me indicaram fazer 10 dias comendo só fruta + 10 dias low carb + 10 dias de frutas de novo

Acham isso válido?

Um termogenico pode ser uma melhor pedida.

Boa sorte.

Editado 9/02/2015 às 13:14 02/9, 2015 por marcio_mogi (veja o histórico de edições)

Artigos que falam um pouco sobre como lutadores chegam a perder 10 kg em uma semana:

https://guiadolutador.com.br/como-perder-peso-antes-da-luta/

https://saude.ig.com.br/alimentacao/dieta-do-ufc-lutadores-perdem-ate-10-kg-em-uma-semana/n1597374139413.html

https://esportes.terra.com.br/lutas/mma/em-dia-de-pesagem-entenda-como-lutadores-perdem-ate-20-kg-em-um-mes,b1c194b1960be310VgnVCM20000099cceb0aRCRD.html

Fiz essa mesma pergunta num grupo do Facebook, e me indicaram fazer 10 dias comendo só fruta + 10 dias low carb + 10 dias de frutas de novo

Acham isso válido?

Não, frutas podem ser bastante caloricas tem açucar(frutose) e vc não pode ficar sem proteinas.

Vc deve comer frutas, de preferencia citricas,mas tem algumas que não pode nem chegar perto agora.

Editado 9/02/2015 às 13:15 02/9, 2015 por Wolf Martins (veja o histórico de edições)

Se tiver com fome, o segredo não é fruta, é legumes e verdura. 1kg de pepino tem só 100 kcal, a maioria dos legumes e verduras não chegam a ter 25kcal para cada 100g.

é o que irá saciar sua fome em uma dieta com deficit calórico tão grande.

https://bioagrilaboratorios.wordpress.com/2013/12/13/cafe-da-manha-rico-em-proteinas-ajuda-a-controlar-o-apetite-por-toda-a-manha-cientistas-descobrem/

Muito boa resposta João Brito, assim como eu gosto do ovo cozido pois sacia bem e tem a proteína que é importante.

Primeiramente obrigada pela atenção de todos, não esperava respostas tão rápidas.

Dessas kcal diárias q eu devo ingerir, como fazer a distribuição dos macros? Sugeriram cetogenica, faço sem gordura ou mando high fato mesmo?

Sou super chata p comer, acho q vou fazer uma sopa de frango com legumes poucos calóricos e mandar p dentro por pelo menos uns 5 dias e ver como funciona.

Primeiramente obrigada pela atenção de todos, não esperava respostas tão rápidas.

Dessas kcal diárias q eu devo ingerir, como fazer a distribuição dos macros? Sugeriram cetogenica, faço sem gordura ou mando high fato mesmo?

Sou super chata p comer, acho q vou fazer uma sopa de frango com legumes poucos calóricos e mandar p dentro por pelo menos uns 5 dias e ver como funciona.

Sem gordura näo sejo que seria muito proveitosa näo. O que tem que ser seu alvo principal nos cortes säo os carboidratos.

Primeiramente obrigada pela atenção de todos, não esperava respostas tão rápidas.

Dessas kcal diárias q eu devo ingerir, como fazer a distribuição dos macros? Sugeriram cetogenica, faço sem gordura ou mando high fato mesmo?

Sou super chata p comer, acho q vou fazer uma sopa de frango com legumes poucos calóricos e mandar p dentro por pelo menos uns 5 dias e ver como funciona.

Das calorias,

65% gordura

35% proteína

Carbo somente providos de legumes

Se fizer 1000kcal, teremos:

72g de gordura

87g de proteína

Quanto a sopa, fica de olho no sódio também

Das calorias,

65% gordura

35% proteína

Carbo somente providos de legumes

Se fizer 1000kcal, teremos:

72g de gordura

87g de proteína

Achei meio estranha essa distribuicäo... Concordo com a parte dos carboidratos, mas você pode dizer por que priorizar as gorduras?

Achei meio estranha essa distribuicäo... Concordo com a parte dos carboidratos, mas você pode dizer por que priorizar as gorduras?

Cetogênica, esta é a distribuição da dieta cetogênica rs