Segue Abaixo minha dieta! Tenho pouco de dificuldade para entender a quantidade de Carb que devo utilizar após concluir Proteína e Gordura!

Trabalho em Escritório, faço caminhada leve em AEJ as 5 AM.

Gord falta 30g porém na empresa o Frango ou Bife sempre e grelhado no olho UHAUhauhaua!

Idade: 25

Peso: 81KG

Altura: 1,77

Qual o seu objetivo? Você treina musculacäo?

Então! eu estou muito gordo, Quando pegar meu Peso Ideal 70~72. Vou voltar treinar musculação!

Gostaria de chegar entre 66~68 Kg! Antes de voltar a Treinar!

Então! eu estou muito gordo, Quando pegar meu Peso Ideal 70~72. Vou voltar treinar musculação!

Gostaria de chegar entre 66~68 Kg! Antes de voltar a Treinar!

Não seria melhor voltar agora, para manter a massa magra, enquanto faz um cutting? Fazendo sem musculação você perderá gordura e massa.

Esse cálculo de calorias está correto? Calculei seu gasto calórico em ~2.150 calorias (e não 1.895 como na sua tabela), levando em conta seus dados, e colocando sua nível de atividade como "Sedentário" (1,2). Achei o consumo de 1.400 calorias extremamente baixo para alguém de seu peso.

Quantidade de carboidratos: depois de decidir proteíno (2~3kg / massa magra), e gordura (0,7~1,2g por kg) pegue as calorias que sobrar, e divida por 4. Esse é o seu total de carboidratos em gramas.

Tem alguma ideia do seu BF, ou fotos recentes?

Não seria melhor voltar agora, para manter a massa magra, enquanto faz um cutting? Fazendo sem musculação você perderá gordura e massa.

Esse cálculo de calorias está correto? Calculei seu gasto calórico em ~2.150 calorias (e não 1.895 como na sua tabela), levando em conta seus dados, e colocando sua nível de atividade como "Sedentário" (1,2). Achei o consumo de 1.400 calorias extremamente baixo para alguém de seu peso.

Quantidade de carboidratos: depois de decidir proteíno (2~3kg / massa magra), e gordura (0,7~1,2g por kg) pegue as calorias que sobrar, e divida por 4. Esse é o seu total de carboidratos em gramas.

Tem alguma ideia do seu BF, ou fotos recentes?

UAHuhaua cara você sempre me ajuda e muito! Deveria te pagar pelas consultas = )

Então vou medir meu BF Quinta Feira! Acredito que por volta de 22~26

Então posso ate fazer Musculação! mais meu foco e emagrecer mesmo '' Estou me sentido mal ''

Refaço a Dieta então com base nessa informação que você me passou?

UAHuhaua cara você sempre me ajuda e muito! Deveria te pagar pelas consultas = )

Então vou medir meu BF Quinta Feira! Acredito que por volta de 22~26

Então posso ate fazer Musculação! mais meu foco e emagrecer mesmo '' Estou me sentido mal ''

Refaço a Dieta então com base nessa informação que você me passou?

Sem problemas, precisando estamos aí.

Dependendo de seu BF, dá para fazer uma dieta com um déficit maior, sem prejudicar a saúde.

De todo modo, a musculação te ajudaria a manter a massa, e perder a gordura, mesmo que com foco total na perda de peso. Seria apenas para evitar grande perda muscular (controle de danos, rsrs).

Se puder passar as medidas atuais também, ajudaria muito.

Calculei o gasto com base no seu peso, altura e idade. Lembrando que se voltar a fazer musculação, seu gasto de atividade mudará.

Muito Obrigado!

Vou tirar medidas como Biceps / Barriga / Peito / Coxa ?

De Inicio não vou voltar a fazer musculação não! Acredito que volte dentro de mês! Após acostumar a Dieta.

Muito Obrigado!

Vou tirar medidas como Biceps / Barriga / Peito / Coxa ?

De Inicio não vou voltar a fazer musculação não! Acredito que volte dentro de mês! Após acostumar a Dieta.

Peito, Cintura (3 medidas: umbigo, 2cm abaixo, e 2cm acima), Biceps, Coxa, Panturrilhas.

ok, após voltar a musculação não se esqueça de aumentar as calorias, pois seu gasto calórico aumentará com a atividade.

a dieta ta l com 1400 calorias

precisa por o gasto com atividade ai

Refiz conforme solicitado Galera! Segue Link do Novo Post

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178869-avaliacao-cutting/

Peito, Cintura (3 medidas: umbigo, 2cm abaixo, e 2cm acima), Biceps, Coxa, Panturrilhas.

ok, após voltar a musculação não se esqueça de aumentar as calorias, pois seu gasto calórico aumentará com a atividade.

Refiz conforme sua Diretrizes ' Déficit na Dieta ta 255 Kcal a Menos do Calculo que vc Fez que era 1939 Kcal '' Acha que devo diminuir mais?

Refiz conforme sua Diretrizes ' Déficit na Dieta ta 255 Kcal a Menos do Calculo que vc Fez que era 1939 Kcal '' Acha que devo diminuir mais?

Depende, qual a quantidade total de exercícios que fará durante essa dieta?

Se for só o AEJ, acho que está boa. Acompanhe os resultados, e altere a dieta se notar pouca mudança após um mês.

Editado 2/03/2015 às 18:48 03/2, 2015 por RTiago (veja o histórico de edições)

Depende, qual a quantidade total de exercícios que fará durante essa dieta?

Se for só o AEJ, acho que está boa. Acompanhe os resultados, e altere a dieta se notar pouca mudança após um mês.

Obrigado vou dar Inicio nela quanto antes!

Obrigado pela ajuda e dedicação! Vou te dando os Feed Back

Fiz Alterações na Dieta cortei 100 ml de Iogurte na Refeição das 06:00 e na Refeição das 23:00

Coloquei 2 Colher raza de farinha lactea UAHuah Viciante essa parada!

Abaixo as duvidas...

1º Dieta ta OK assim?

2º Posso consumir Creatina mesmo em Cutting 5g Por Dia ?

3º Faço Aej Alguns dias da semana estou consumindo 100 mg de Cafeina, Quantidade e muito baixa? '' Posso tomar cafeina em Jejum mesmo não treinando ''

4º Alguma Critica ou Ponto do qual eu devo melhorar ou mudar totalmente?

5º Inicio da Dieta estava com 83,5 KG '' Pesei em Jejum após acorda e Fazer Necessidades '', Hoje após acorda e fazer necessidades estou com 81,2. Acredito que uns 500g ou 800 g mais Magro kkkkk. Estou correto ou totalmente errado nesse pensamento!

cara, você tem certeza que vai fazer a dieta assim?

ta muito baixa em calorias

porque não come 1800 calorias?

seu gasto calorico esta errado, você não gasta apenas 1939 calorias

você gasta umas 2500, com a atividade somada

você vai perder muito musculo com essa dieta que pretende seguir

ta comendo igual um passarinho

repense isso!

Estou seguindo ela a uma Semana! Resultados parece estar surgindo. Meu Objetivo e perde peso!

Atualmente faço caminhadas leve, 3 vezes na semana!

Não faço atividade com Peso ou de alta intensidade.

Você que devo repensar mesmo assim?

'' Sobre Creatina e Cafeina alguma sugestão ou opinião ? ''

acho que devia pelo menos subir mais um pouco, 1600 então...

muito pouco 1400

usa a cafeina, creatina nao vejo necessidade

Concordo com o SG, mesmo sem muitos exercicios 1.400 calorias é muito pouco. Eu adicionaria umas 200 calorias, ou um pouco mais.

Sei que a vontade de ter resultados rapidos é enorme, mas tem que manter um minimo de calorias, por questões de saude.

Editado 13/03/2015 às 16:19 03/13, 2015 por RTiago (veja o histórico de edições)

Agradeço a vocês 2! A Informação e o FeedBack que vocês dois me passa e muito importante. Atualizado 200 Kcal mais, estou sentido bastante come entre 6 e 10! Vou usar essas 200 Kcal nesse horário = )

Estagnei no Peso 80Kg! Fico entre 79 e 80!

Ja estou a 3 semanas assim, o que fazer?

aumenta o deficit.

aumenta o deficit.

656 calorias?????

Vai ficar desnutrido, sem força alguma, estressado, e vai acabar com sua saúde.

Pessoalmente eu manteria a dieta anterior, e aumentaria um pouco os exercícios. Uma corrida, ou mesmo musculação 3-4x na semana.

Como estão as medidas? Meus melhores cuttings foram aqueles que não perdi tanto peso, mas mantive a massa. Veja como estão as medidas, e se a circunferência do umbigo está menor.

656 calorias?????

Vai ficar desnutrido, sem força alguma, estressado, e vai acabar com sua saúde.

Pessoalmente eu manteria a dieta anterior, e aumentaria um pouco os exercícios. Uma corrida, ou mesmo musculação 3-4x na semana.

Como estão as medidas? Meus melhores cuttings foram aqueles que não perdi tanto peso, mas mantive a massa. Veja como estão as medidas, e se a circunferência do umbigo está menor.

Certo!

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