Avaliem a e garela sou iniciante e queria ver se com isso da algum resultado por que é estranho todo mundo fazer o mesmo treino ele é assim.

A=

Supino reto 3x8

Crucifixo 3x12

Supino inclinado 3x8 (barra)

Supino inclinado 3x12 (halteres)

Voador 3x8/12

Ext. curvada 3x10

Tríceps supinado 3x10 (barra)

Tríceps paralelas 3x10

Crunch TRX 4x10

B=

Puxada convergente 3x8

Barra fixa 3x12 (livre)

Puxada 45 3x8/12

Remada baixa 3x8

Remada unilateral 3x12

Rosca w 3x10

Rosca com giro 3x10

Rosca invertida 3x10(barra)

C=

Desenvolvimento 3x8 (barra)

Desenvolvimento Arnold 3x12

Elevação lateral 3x8

Remada alta 3x15 (cabo)

Encolhimento 3x15(barra)

Agachamento 3x8

Avanço 3x12 (barra)

Cadeira extensora 3x8/12 (halteres)

Cadeira abdutora 3x max. (inclinado)

Gêmeos 4x15/20 (mesa flexora)

Segunda=B

Terça=C

Quarta=A

Quinta=B

Sexta=C

Sábado=descanso

Domingo=descanso

Iniciante 2 meses de treino

Antes - depois

Peso= 59,20 - 68,5

Altura= 1,76

BF= 9%

Braço= 24,50 – 30

Sem dieta regulada e 1 mês de treino preparatório, Tomava muito leite e ovo cozido.

Suplementos

Creatina (dinamize), malto (neonutri), hipercalorico (probiotica)

Obs: já vi muita gente fazendo o mesmo treino o que vocês acham da uma força ai pessoal, acho que ta tudo errado e não ta dando muito resultado.

Editado 3/02/2015 às 21:09 02/3, 2015 por xWash (veja o histórico de edições)

Você é iniciante,seu corpo se recuperará mais cedo de uma sessão.Logo,treinos com mais frequência e menos volume lhe daria mais resultados.Pra mais detalhes,le indico esse post : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Nossa cara, ta muito volumoso isso ai

vlw cara vou da uma pesquisada mais o trei abc2x