Quantos Kg Vocês Ganham Por Semana Em Um Bulking

[Bigarnold007]

março então inicio cutt ?

é bom que eu descanso mais, estou de férias da escola, aulas só volta dia 9 de março, terceirão /o

to comendo bastante, quando iniciar o cutt não vou direto pro AEJ, aerobico, etc... Começo aos poucos né ?

[Deadliftt]

cara na boa , vai com calma .. uma coisa de cada vez

[Bigarnold007]

to calmo cara, só coloquei minha dúvida ^^

[Douglas Tc]

Olha, eu peso 100 kg cravado, e estou em bulking há 2 meses e já ganhei 3,5 kg. Mas eu como bastante. Minha dieta tem em torno de 240g-260g de proteína, 500g - 550g de carbo e uns 100g de gordura. Também estou suplementando com creatina.

Pra mim, é praticamente impossível atingir esses 240g de proteína sem uso de suplementos protéicos, então eu uso hiperprotéico (25g de proteína por dose), whey protein (32g de proteína por dose) e albumina (cerca de 13g por dose). Consumo cerca de 1L de leite por dia (um pouco mais, geralmente), 400g de carne, 3-4 ovos inteiros, 1-2 potinhos de iogurte e queijo. Se fizer as contas ai vai ver que mesmo com isso tudo, falta bastante pra chegar aos 240g. Claro que existem as fontes secundárias de proteína, como arroz, feijão, lentilha, aveia...

Vale lembrar que muita gente em bulking fica pensando só em proteína, sendo que carboidratos e gorduras são essenciais no ganho de massa muscular. Lembrar que, na maioria das dietas, a diferença entre cutting e bulking está só nos carbos, o que mostra a importância deles independente do objetivo.

Editado Fevereiro 3, 2015 às 00:16 por Douglas Tc

[Bigarnold007]

Quanto de altura vc tem douglas? minha altura? quantos anos?

bulk é uma boa pra mim né?

[Douglas Tc]

Quanto de altura vc tem douglas? minha altura? quantos anos?

bulk é uma boa pra mim né?

Tenho 1,87, sua altura. 21 anos.

Rapaz, com o seu corpo eu bulkaria sem dó huahhahuaahuaua. Até porque eu não ligo tanto pra definição, curto muito volume. Claro que eu também não quero ficar gordo, então eu tento manter BF razoável (acho que nunca abaixei dos 15%) pra não parecer forte e gordo.

[docklock]

Caramba consigo ganha 1 a 2 por mês,

Mais como vem um pouco de gordura, faço o mais limpo possível.

[Bigarnold007]

Douglas Tc bulkaria até quantos kg? no meu caso eu quero bulkar até os 90kg, ou mais ? hehe

[Bigarnold007]

Vou mandar chocolate, aqueles Sonho de Valsa depois do almoço, to em bulk, foda-se

[Bigarnold007]

?

[Caiolazera]

Estou afim de fazer bulking mas tenho algumas duvidas em relaçao a minha dieta.. COmo meu topico esta esquecido la na area de avaliacao... Quem poder ajudar o link é esse.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176856-avaliacao-dieta-bulk-voltando/

[Eas]

Voltei a um mês depois de um tempo e ganhei 4kg seco, até perdi gordura.

[ÉUmArroz]

Voltei a um mês depois de um tempo e ganhei 4kg seco, até perdi gordura.

Memória muscular é foda mesmo, voltei em cutting e tô ganhando um pouco de MM e progredindo cargas.

@topic

Eu pretendo bulkar depois do cutting atual com 250kcal de superávit ganhando 200-300g por semana. Mais que isso acho que vai ser só gordura.

[Lucas, o Schrödinger]

Alan Aragon tem um modelinho:

Iniciante: 1-1,5% de massa muscular por mês

Intermediário: 0,5-1% de massa muscular por mês

Avançado: 0,25-0,5% de massa muscular por mês

É recomendado que não passe de 15% de gordura no bulking. Ou seja, chegando nos 15, inicie o cutting.

Abs

Editado Fevereiro 12, 2015 às 19:09 por Shrödinger