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Avaliação - Treino Abc

Por JohnConstantine
Em Treinamento

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Postado

Idade: 15

Altura: 1,68

Peso: 57

Objetivo: Ganhar massa

BF: Aproximadamente 7%

Treino A = Costa, bíceps e antebraço

8x3 - Barra fixa Supinada

8x3 - Barra fixa Pronada

Treino B = Pernas (todas as partes)

10x3 - Agachamentos

12x3 - Flexão de panturrilhas

10x3 - Afundos laterais

10x3 - Agachamentos pulando

Treino C = Tríceps, ombro e peitoral.

10x3 - Flexões com braços abertos

10x3 - Tríceps banco

10x3 - Flexões com braços fechados

Como podem ver, eu só faço exercícios calistênicos. Escolhi devido a falta de tempo e tal. Acham que devo incluir ou retirar algum exercício ? E a divisão de dias ? Está correta ou algum problema ?

Postado

treina em casa?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

flexão com apoio alto nos pés pra simular um supino inclinado e é isso ai

talvez algo para biceps e pronto

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

flexão com apoio alto nos pés pra simular um supino inclinado e é isso ai

talvez algo para biceps e pronto

usa uma cadeira, poe os pés nela e faz flexão! :)

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Pode colocar mais reps conforme for ficando fácil, pode ir aumetando até mandar 10x8 + um set com max reps, além é claro, de variações/progressões dos movimentos, como: agachamento pistol, barra-fixa pronada estilo arqueiro, flexões de um braço, flexões plantando bananeira... E treina um pouco de abdome todo dia. Ponte, dragon flag, elevações de pernas (todas), L-hold...

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