Altura: 1,59

Peso: 53kg

Objetivo: Secar/definir

Estava parada há meses. E só fazia aeróbico.

Desde dezembro resolvi malhar de verdade! Mas agora não consigo mais fazer aeróbicos pois me sinto cansada (e doida pra ir pra casa comer rsrs). Mas estou me sentindo melhor malhando

Essa é a dieta que estou fazendo há umas duas semanas. Gostaria de opiniões.

E aqui tem também umas fotos da minha evolução ( demorei quase um ano entre as duas. Tenho muita dificuldade em perder peso, e muita facilidade para ganhar ).

Obs: tenho me boicotado nos fins de semana, indo pra barzinhos... Alguém tem dica sobre isso tb? T.T

Editado 22/01/2015 às 17:39 01/22, 2015 por Fazinha (veja o histórico de edições)

Olá!

Não consegui abrir a dieta e nem as fotos.. aí fica um pouco díficil! rs

Quanto aos hábitos de final de semana, também sofro um pouco com isso.. Acho que uma dica geral que o pessoal dá, é tentar alimentar-se bem nos dias de semana. No final de semana, procurar deixar as refeições planejadas, principalmente aquelas antes ou depois do barzinho, e já por uma quantidade de calorias que se enquadre ou amenize nas suas saídas.

Outra dica é, toda vez que sair pra beber consumir bastante agua entre os drinks.. ajuda a dar uma saciada na 'sede' e também evita alguns prejuizos que vem com a desidratação.

edit: agora apareceu! hehe

O que pode estar te dando essa sensação de fraqueza ou falta de animo é o déficit da sua dieta. Ou até tentar usar uma cafeína antes do treino.. ajuda a dar um pique.

A dieta dá pra melhorar um pouquinho...Eu tentaria reestruturar, deixando uma distribuição de uns 2gr/kg de proteina, uns 0,8gr/kg de gordura e o resto em carbos... mantendo um déficit de 500 calorias por dia. Ficaria algo tipo 106gr de prot, 42gr de gordura e 150 de carbo.

Achei seu corpo bem legal, só colocar um pouquinho mais de massa magra que fica show.

Editado 22/01/2015 às 17:54 01/22, 2015 por Fezo (veja o histórico de edições)

Olá Fezo! Consegui editar e postar as fotos!

Mas vlw pela dica do fim de semana! Sempre saio com os amigos, e é difícil negar cerveja e batata frita... rsrs

Mas vou procurar regrar mais no sábado e domingo.

As fotos morena parecem estar com menos bf. Qual a diferença de tempo e peso entre elas?

As fotos morena parecem estar com menos bf. Qual a diferença de tempo e peso entre elas?

Levei uns 10 meses! Estava com 59kg e fui para 52kg.

Olá!

Não consegui abrir a dieta e nem as fotos.. aí fica um pouco díficil! rs

Quanto aos hábitos de final de semana, também sofro um pouco com isso.. Acho que uma dica geral que o pessoal dá, é tentar alimentar-se bem nos dias de semana. No final de semana, procurar deixar as refeições planejadas, principalmente aquelas antes ou depois do barzinho, e já por uma quantidade de calorias que se enquadre ou amenize nas suas saídas.

Outra dica é, toda vez que sair pra beber consumir bastante agua entre os drinks.. ajuda a dar uma saciada na 'sede' e também evita alguns prejuizos que vem com a desidratação.

edit: agora apareceu! hehe

O que pode estar te dando essa sensação de fraqueza ou falta de animo é o déficit da sua dieta. Ou até tentar usar uma cafeína antes do treino.. ajuda a dar um pique.

A dieta dá pra melhorar um pouquinho...Eu tentaria reestruturar, deixando uma distribuição de uns 2gr/kg de proteina, uns 0,8gr/kg de gordura e o resto em carbos... mantendo um déficit de 500 calorias por dia. Ficaria algo tipo 106gr de prot, 42gr de gordura e 150 de carbo.

Achei seu corpo bem legal, só colocar um pouquinho mais de massa magra que fica show.

Opa, vlw!!

Pra aumentar a proteína, poderia ser com suplemento? Ou melhor ainda não?

Levei uns 10 meses! Estava com 59kg e fui para 52kg.

Boa evolução.

Quer secar mais? Quanto esta de bf?

O déficit calórico na tabela está acima de 800 to certo? Se for ta muito grande.

A mudança foi nitida sim. Mais magra/seca.. principalmente na barriga e gluteos.

Mas como falei.. parece estar faltando um pouquinho de massa magra.. acho que a dieta com pouca proteina ajudou um pouco a perder músculo.

Tá bem boa bom assim, mas se quer secar mais é vc que sabe!

Sobre a dieta, achei que tem muito carbo e pouca proteína animal, tem mais vegetal...

abaixaria os carbos para 120g e aumentava as proteínas animais e um pouquinho de gordura, mantendo as 1.300kcals

;**

Boa evolução.

Quer secar mais? Quanto esta de bf?

O déficit calórico na tabela está acima de 800 to certo? Se for ta muito grande.

vish.. não sei quanto está o BF, vou procurar saber na academia.

Me incomoda muito gordura localizada, que tenho no braço e na barriga rsrs

Por isso comecei a malhar com intensidade agora, pra ver se transformo isso em massa magra...

Tá bem boa bom assim, mas se quer secar mais é vc que sabe!

Sobre a dieta, achei que tem muito carbo e pouca proteína animal, tem mais vegetal...

abaixaria os carbos para 120g e aumentava as proteínas animais e um pouquinho de gordura, mantendo as 1.300kcals

;**

Hnn entendi!

Eu sou vegetariana.. Talvez eu possa cortar a batata doce do jantar, e aumentar no ovo?

vish.. não sei quanto está o BF, vou procurar saber na academia.

Me incomoda muito gordura localizada, que tenho no braço e na barriga rsrs

Por isso comecei a malhar com intensidade agora, pra ver se transformo isso em massa magra...

Hnn entendi!

Eu sou vegetariana.. Talvez eu possa cortar a batata doce do jantar, e aumentar no ovo?

Ahhh, não sabia... sendo assim tá ok hehehe. Isso, pode ser sim... é que não sei do seu organismo/corpo, mas cutting PARA MIM tem que ser lowwwwwww carb total

Sei q é difícil esquecer da balança mas tenta pautar seus resultados no espelho e na aferição do bf%. Balança engana muito quem pratica musculação.

A mudança foi nitida sim. Mais magra/seca.. principalmente na barriga e gluteos.

Mas como falei.. parece estar faltando um pouquinho de massa magra.. acho que a dieta com pouca proteina ajudou um pouco a perder músculo.

é mesmo! Vou então aumentar a proteina ^^

Melhor horário é a noite? Ou divido mais entre as refeições msm?

Você escolhe!

Eu deixaria a noite mesmo, já que você treina este horário.. tenta caprichar mais no seu jantar!

Vou seguir o seu até tomar vergonha na cara e fazer o meu.

Acho que a sensação fraqueza deve ser do calor, ando assim tb.

52kg não tá baixo esse peso não?

Parabéns, tá gata!

Vou seguir o seu até tomar vergonha na cara e fazer o meu.

Acho que a sensação fraqueza deve ser do calor, ando assim tb.

52kg não tá baixo esse peso não?

Parabéns, tá gata!

Oh! Obrigada!! *-*

Depois que comecei a malhar(desde dezembro) eu ganhei 1kg. Espero que seja de massa! ehuahs Pq eu fico desesperada quando vejo na balança! ehehe

Não encane (tanto) com a balança! 1kg é tão pouco pra encanar e pode ser variação diária de peso, retenção e outras coisas.. então relax! =)

OBS: Belas meias!

ovo lacto vegetariana?

Se sim, segue as indicações do pedrinho.. estou junto com o pensamento dele, aumentaria gordura e proteina e tirava carbo pra 100 (ele citou 120, prefiro 100)! pega alguma whey ou queijo branco (caseína rs).

Sobre aerobico, joga no contraturno do treino ja que tem fraqueza.. Há essa disponibilidade de tempo?

Se não, faça o máximo de exercicios compostos (agachamento livre, levantamento terra por ex)

ovo lacto vegetariana?

Se sim, segue as indicações do pedrinho.. estou junto com o pensamento dele, aumentaria gordura e proteina e tirava carbo pra 100 (ele citou 120, prefiro 100)! pega alguma whey ou queijo branco (caseína rs).

Sobre aerobico, joga no contraturno do treino ja que tem fraqueza.. Há essa disponibilidade de tempo?

Se não, faça o máximo de exercicios compostos (agachamento livre, levantamento terra por ex)

Ahh ok!!

Eu pesquisei e achei Proteína Isolada do Arroz, acha válido?

Eu trabalho e estudo o dia todo.. Mas vlw pelas dicas dos exercícios!

Não encane (tanto) com a balança! 1kg é tão pouco pra encanar e pode ser variação diária de peso, retenção e outras coisas.. então relax! =)

OBS: Belas meias!

Ok!! ^^

eheheh vlw!!

Ahh! O que vocês acham de pasta de amendoim? https://www.corpoevidasuplementos.com.br/suplementos_alimentares/produto/7014/Pasta+Integral+de+Amendoim+First+-+Santa+Helena+-+500g

Tem cara de ser bonzão... ehehe Poderia incluí-la?

É ótimo. Dá pra fazer em casa TB.

Fiz umas mudanças aqui...

Mas não sei mais o que trocar para baixar o carboidrato.

Pelo menos aumentei bem as proteínas.

Tu é ovolactovegetariana?

Tem exame de sangue recente?

Opa!

Já deu uma melhorada.. na minha opinião, não vejo necessidade de baixar mais os carbos. O déficit de 766 calorias já dá pra sentir bons resultados!

Tu é ovolactovegetariana?

Tem exame de sangue recente?

Sou sim.

Recente não.. :/ Mas no último que fiz, estava tudo certinho ^^

Opa!

Já deu uma melhorada.. na minha opinião, não vejo necessidade de baixar mais os carbos. O déficit de 766 calorias já dá pra sentir bons resultados!

Eba! que bom!!

Sou sim.

Recente não.. :/ Mas no último que fiz, estava tudo certinho ^^

Eba! que bom!!

Tudo o que? O que o médico pediu ou o que o nutricionista pediu?

Se for só o que os médicos costumam pedir só vai dizer que os principais órgãos vitais estão ok, mas isso não diz respeito as funções celulares em si.

Se é por uma questão financeira é totalmente compreensivo. Até porque um bom nutricionista não é barato, tampouco os exames de sangue completos.

É importante entender que ninguém aqui serve pra te prescrever nada, porque ninguém aqui sabe como é a sua rotina e muito menos já viu um exame de sangue seu pra saber como seu metabolismo está funcionando e saber o que vai funcionar pra ele ou não. Qualquer sugestão dada aqui tem que ser avaliada pela sua experiência, ao menos, pra saber se aquilo condiz com o que você entende sobre o seu metabolismo e a sua rotina em si.

Diferente da maioria, ao menos dá pra ver que você come bastante salada.

Mesmo assim eu sugiro que tente procurar um nutricionista bom caso tenha condições.

Tudo o que? O que o médico pediu ou o que o nutricionista pediu?

Se for só o que os médicos costumam pedir só vai dizer que os principais órgãos vitais estão ok, mas isso não diz respeito as funções celulares em si.

Se é por uma questão financeira é totalmente compreensivo. Até porque um bom nutricionista não é barato, tampouco os exames de sangue completos.

É importante entender que ninguém aqui serve pra te prescrever nada, porque ninguém aqui sabe como é a sua rotina e muito menos já viu um exame de sangue seu pra saber como seu metabolismo está funcionando e saber o que vai funcionar pra ele ou não. Qualquer sugestão dada aqui tem que ser avaliada pela sua experiência, ao menos, pra saber se aquilo condiz com o que você entende sobre o seu metabolismo e a sua rotina em si.

Diferente da maioria, ao menos dá pra ver que você come bastante salada.

Mesmo assim eu sugiro que tente procurar um nutricionista bom caso tenha condições.

Ah sim, entendo!

Eu fiz o exame com uma nutricionista mesmo, ano passado fui em duas.

Mas acabei adaptando as dietas do meu jeito...

Aqui estão dois exemplos que uma me passou.

Oi meu nome é jackson tenho 21 ano

Minha altura 1,82

Peso:89kg

Queria ficar com 95 grandão e definido

Cheguei a 98kg pensei em fazer um off pra definir só que eu tava emagrecendo eu não quero ficar magrinho quero ficar gigante e definido

Não magrinho definido

Você pode tentar incluir nori e cogumelos na sua dieta. Ambos são fontes bacanas de proteína. E tentar puxar vegetais e leguminosas que tenham carbos bons e sejam proteicos ao mesmo tempo. Eu também tomaria bastante cuidado com a ingestão de soja e deixaria mais para dar uma variada na comida, já que ela serve de base para muitos recheios e talz.

No Facebook rola um grupo chamado "Musculação Vegana". Apesar de você ser ovo-lacto dá para tirar boas dicas de lá. Tem uma galera que compete e tudo, todo mundo 100% livre de proteína animal.