Creatina: Efeitos Normais?

[Gaspareto]

Olá! comecei a tomar creatina da universal a 5 dias e me surpreendi com os resultados como aumento de força, inchaço muscular até maior e com uma sensação diferente, que parece q está esticando a pele. Mas estou achando exagerada a sede e a mijadeira que dá. sei que é normal ficar com a boca ressecada e sentir mais sede, tendo que tomar muito mais água, mas vejam meu caso:

tomo 5g no pré treino e 5g no pós

no treino a cada exercício que faço quatro séries, tenho que tomar água logo após ou até antes de completar as 4 séries, fora o suador que dá. estou tendo que usar o cinturão um pouco mais largo por causa da quantia de água que estou tendo que ingerir. pós treino e pós mais 5g vou pra faculade que fica a 25 minutos da minha casa e no caminho estou tendo que parar pelo menos duas vezes para esvaziar, pois fico com a bexiga estourando. tenho que levar uma garrafa d,àgua e estar sempre bebendo água. sexta-feira após uma apresentação de um trabalho de 10 minutos fiquei com a boca e garganta bem ressecada e sem saliva.

Li num artigo que fizeram um teste com atletas de 100kg que ingeriam 10g de creatina por dia e cerca de 46% ia fora em forma de urina. não seria melhor ingerir 5g dividido em 2 doses, pré e pós treino? assim não reduziria a mijadeira e consequentemente evitando o desperdício de creatina?

detalhe: estou com 97kg

abraços

[Filipe Silva]

toma 5 gr de uma vez no pos treino junto com algum carbo,quanto vc toma creatina yem que toma em media de 3,5 a 4 litros de agua por dia,quanto mais agua vc tomar mais vezes vc vai no banhiero e isso e obvio mas e muito importante que mande uns 4 litro por dia pra evita quaiquer tipos de problemas renais,mesmo que ate hj nao foi comprovado nehum em pessoas saudaveis,a nao ser que ja tenha tido algum problema antes,pode tomar de boa

[Bizzo]

Amigo, seu corpo produz 2g de creatina por dia. Mais um pouco disso, você absorve de alimentos como carne, ovos, etc.

Portanto, as vezes você não precisa nem de 5gr para dar o máximo que seu corpo pode estocar.

Como ela é hidrossolúvel, ela é excretada pela urina sim.

E não cara, seu corpo absorve ela de forma lenta, não adianta dividir em 2x, se você quiser, pode começar a tomar uma colher RASA de sobremesa de creatina, dá menos de 5 gr e você corre menos riscos de desperdiçá-la.

Abraço!

[Gaspareto]

Mas se eu não tomar creatina no pré treino eu não terei o mesmo aumento de força que ela proporciona?

[LeandroTwin]

Tome 5g por dia com um carbo de alto ig pra facilitar a absorção, não precisa inventar. Feito

Ah, agora que eu vi, vc tem mais de 90kg. Pode mandar umas 7 ou 8 gramas

[Filipe Silva]

nao mano a cretian e absorvida elntamente naoa dianta vc tomar antes do treino para ter força,tome depois do treino com um carbo ,mato ou dextrose para que a cretina tenho o maximo de absorvçao a creatina fica armazenada em sua maior parte nos musculos

[Gaspareto]

ok, vou seguir os conselhos, mas já li aqui no fórum mutios falando em tomar uma dose antes e outra depois do treino e que creatina com um carbo dá bastante força e energia no treino, então da no mesmo eu deixando só pro ós treino?

[rodts]

Mas se eu não tomar creatina no pré treino eu não terei o mesmo aumento de força que ela proporciona?

A creatina não é igual cafeina,franol,no,essas coisas que você toma e vai treinar e aumentar performance.

A creatina é estocada no corpo e quanto maior a quantidade estocada,mais energia pros anaerobicos.

Então pode mandar 5~8 gramas no pós que não vai mudar nada.

Vai depender do teu estoque.

Abraços.

[Gaspareto]

Então é ilusório o uso dela no pré treino... obrigado pelos conselhos.

[exclusive]

EU comecei a suplementar com creatina a um tempo...e é realmente o que o pessoal disse acima. Tomo após o treino com malto + whey + Bcaa.

de 62kg estou com 74kg agora rs

[Nanny]

Outro detalhe, a quantidade de água é grande mesmo ... qto mais melhor. Se vc ta beirando os 100 kl, 4 litros ainda é pouco ...

[fekz]

Eu to tomando Universal tbm... mas eu já fiz diversos testes e tenho certeza que quando eu tomo 5g antes do treino, entre 3 horas antes e 30 minutos antes a minha força aumenta muito.

Não sei oq pode ser, se é psicológico, mas acho que não é não... Tomando antes eu fico com mto mais força

[Gaspareto]

Ruim são os inconvenientes como sair um pouco e ja precisar de um banheiro e estar sempre com sede, em caso de compromissos sérios acaba atrapalhando, mas o resultado pelo jeito compensa.

[Jumbo]

aproveitando o topico, eu fiz uma dieta durante o ano, e agora estou pesando 64kg, e com um pouco de gordura abdominal, minha nutricionista disse que se eu pesar 62kg, eu perco essa gordura... mas amanha vou começar a tomar creatina, 5gramas no pós treino...isso vai afetar nessa perca dos 2kg que ainda faltam??????

abraços

[Filipe Silva]

aproveitando o topico, eu fiz uma dieta durante o ano, e agora estou pesando 64kg, e com um pouco de gordura abdominal, minha nutricionista disse que se eu pesar 62kg, eu perco essa gordura... mas amanha vou começar a tomar creatina, 5gramas no pós treino...isso vai afetar nessa perca dos 2kg que ainda faltam??????

abraços

mano axo que nao tem nada a ve o que a sua nutricionista disse,pra perda gordura nao adianta vc perde 2 kilos,tem que queima a gordura e nao perder peso,perder peso e consequencia da queima d gordura,a creatina ajuda na sintese porteica ,da mais força e tambem cuasa volumizaçao no musculo se seu objetivo e perder gordura axo que nao vai atrapalhar em nada e ainda seus musculos vao ficar maiores

[Vault]

aproveitando o topico, eu fiz uma dieta durante o ano, e agora estou pesando 64kg, e com um pouco de gordura abdominal, minha nutricionista disse que se eu pesar 62kg, eu perco essa gordura... mas amanha vou começar a tomar creatina, 5gramas no pós treino...isso vai afetar nessa perca dos 2kg que ainda faltam??????

abraços

mano axo que nao tem nada a ve o que a sua nutricionista disse,pra perda gordura nao adianta vc perde 2 kilos,tem que queima a gordura e nao perder peso,perder peso e consequencia da queima d gordura,a creatina ajuda na sintese porteica ,da mais força e tambem cuasa volumizaçao no musculo se seu objetivo e perder gordura axo que nao vai atrapalhar em nada e ainda seus musculos vao ficar maiores

Jumbo e Felipe

Creio que vcês entenderam errado o que a Nutricionista disse ou eu posso está me equivocando acho que qnd ela disse perde 2 Kg Jumbo ela pode ter dito referente a Gordura não o peso em si, @Felipe Creio que a creatina vá atrapalhar sim pois como creatina vcê acaba ganhando massa e talz vcê acaba querendo ou não ganhando um pouco de gordura assim atrapalhando o processo dele de perde a gordura abdominal

Pessoal o que eu disse acima pode está errado foi o que eu penso somando com algumas coisas que li se estiver errado peço desculpa a vcês

[Jumbo]

valeu pelas respostas, agora no começo de novembro ela vai mudar a dieta...e vai me acompanhar a cada 15 dias, então ela vai tirar as proprias conclusoes... mas valeuuuu pelas respostas!

[Filipe Silva]

Jumbo e Felipe

Creio que vcês entenderam errado o que a Nutricionista disse ou eu posso está me equivocando acho que qnd ela disse perde 2 Kg Jumbo ela pode ter dito referente a Gordura não o peso em si, @Felipe Creio que a creatina vá atrapalhar sim pois como creatina vcê acaba ganhando massa e talz vcê acaba querendo ou não ganhando um pouco de gordura assim atrapalhando o processo dele de perde a gordura abdominal

Pessoal o que eu disse acima pode está errado foi o que eu penso somando com algumas coisas que li se estiver errado peço desculpa a vcês

entao mano eu comenetei o que ele escreveu e ele escreveu que a nutricista disse que se ele perdese 2 kilos a gordura ia diminuir ,agora se ela disse que ra dosi kios de gordura ai eu ja nao sei,discordo de vc quanto a creatina,se ele tomar creatina e fazer uma boadieta ele nao vai ganhar mais gordura pq como eu disse antes a creatina aumenta a força a sintese proteica e a volumizaçao do musculo a creatina pode atrpalahr no caso dele quere uma maior definiçao pois ela da aqule efeito de inchaço na pessoa mas quanto a gordura nao vejo problema nenhum

abraço

[bmelf]

Tomo creatina, só dá mta sede...

[Gaspareto]

Na primeira vez que tomei a creatina foi no pré treino, 1 hora antes e notei uma considerável diferença de força já nessa primeira dose...será que eu começar a tomar só uma dose inteira no pós, terei o memso resultado nos treinos? e se eu tomar uma dose inteira no pós, sem dividir temo ir pra faculdade com mais sede e urinando mais do que o normal o que não será nada bom... será que dividindo as doses, ainda mais pelo fato de que durante o treino o corpo sua muito, já acabará reduzindo um pouco o efeito da sede e mijadeira no resto do dia?

[Jumbo]

Gaspareto, usa no pós treino 5 gramas junto com malto... ao passar dos dias vai ter um acumulo legal e aí vc vai sentir a diferença de força, etc, etc... a hora que der vontad ede mijar, mijeeee... mas tome no pós

valeu!!!

[Jumbo]

entao mano eu comenetei o que ele escreveu e ele escreveu que a nutricista disse que se ele perdese 2 kilos a gordura ia diminuir ,agora se ela disse que ra dosi kios de gordura ai eu ja nao sei,discordo de vc quanto a creatina,se ele tomar creatina e fazer uma boadieta ele nao vai ganhar mais gordura pq como eu disse antes a creatina aumenta a força a sintese proteica e a volumizaçao do musculo a creatina pode atrpalahr no caso dele quere uma maior definiçao pois ela da aqule efeito de inchaço na pessoa mas quanto a gordura nao vejo problema nenhum

abraço

dessa maneira que eu estou pensando que vai acontecer!