Gente, tenho uma dificuldade enorme em ganhar massa e peso, seja como for, durante o tempo treinando demorou muito e muito tempo para ganhar massa. Mesmo seguindo a alimentação corretamente. Já ouvi alguns instrutores me dizendo para treinar todos os dias, outros para fazer uma pausa de 1 dia. E ai? Como vou conseguir os resultados. Obrigada.

Não dá pra avaliar, e/ou identificar o erro, ou aquilo que esteja travando seus ganhos.

Você deve partir de alguns principais pontos:

1) Qual seu biotipo?

2) Já elaborou dieta contando os macros, e micronutrientes?

3) Como está a divisão de treino, e intensidade do mesmo?

A divisão de treino deve ser feita com base em seu biotipo, tempo de treino, disponibilidade, entre outras questões.

Poste seu treino e seus dados completos na seção de avaliação de treino.

Abraços.

Se você não está ganhando massa muscular sendo iniciante, o erro com certeza não está só no treino, mas na dieta, principalmente. Talvez você ache que está se alimentando bem, mas não está tanto assim. Iniciantes costumam ganhar massa muscular mesmo que não treinem da maneira mais adequada.

Sobre o tipo de treino, não se deve de maneira alguma treinar todos os dias visando a hipertrofia. Deve haver no mínimo 1 dia (geralmente até mais) semanal de descanso.

Como o amigo acima falou, para ajudarmos, seria melhor se você postasse mais dados, como: sua dieta (seja específica), como está dividido seu treino (AB,ABC2X, ABCD, ABCDE....), seu peso e altura (se possível, percentual de gordura corporal).

Editado 9/01/2015 às 19:32 01/9, 2015 por Douglas Tc (veja o histórico de edições)

Que alimentacäo correta é essa que você está seguindo? Qual sua TMB? Quantas kcal você consome por dia? Como está sua distribuicäo de marconutrientes?

Amigo, deveria saber um pouco mais de você (peso, altura, bf, dias disponíveis para treinar, etc..) para falar algo. Mas creio que você seja um iniciante! Comece com um treino AB2x (A - segunda; B- Terça; Quarta OFF; A - Quinta e B-sexta), depois quando já pegar o ritmo mude para um ABC.

abraços

Gente, tenho uma dificuldade enorme em ganhar massa e peso, seja como for, durante o tempo treinando demorou muito e muito tempo para ganhar massa. Mesmo seguindo a alimentação corretamente. Já ouvi alguns instrutores me dizendo para treinar todos os dias, outros para fazer uma pausa de 1 dia. E ai? Como vou conseguir os resultados. Obrigada.

precisa saber as informações, qual seu tipo de treino e intervalos,

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